大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥又快又省事又健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么減肥又快又省事又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐家常做法？
減脂餐的話，主食多吃粗糧，如蒸大米飯時加點(diǎn)燕麥，小米等，或者蒸點(diǎn)玉米饅頭，全麥面餃子類的，或省事點(diǎn)，蒸紅薯，蒸玉米，粗糧低脂，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。
菜的話清淡口味，焯水后涼拌，清炒，清蒸，盡量不吃辣的，吃辣的促進(jìn)食欲，反倒吃得多了[捂臉]
以下是一些適用于減脂的健康餐食譜，一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麥: 1杯無糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麥片，適量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他堅果。
- 煮蛋三明治: 2片全麥面包，煮雞蛋1-2個，少量黃油和酸奶沙拉醬。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2個，香菜，西紅柿，辣椒一些?？梢约尤氪谆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85d28f7ef42581bf relatedlink">檸檬汁。
午餐:
- 春卷雞肉沙拉: 煮雞肉胸肉，卷春卷皮，冰鎮(zhèn)后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合堅果、現(xiàn)榨柳丁汁。
- 帶魚麥芽米湯: 鮮帶魚1-2片，加入麥芽米、蔥姜等調(diào)味煮成清湯，搭配蔬菜沙拉。
怎么樣可以快速的從125斤減到100斤？
想要減肥，我覺得主要是要有個計劃，不能急于減重，一個月減多少，飲食加運(yùn)動，制訂一個目標(biāo)，減25斤用多久？或是飲食的合理安排加運(yùn)動的項(xiàng)目，按***去實(shí)施應(yīng)該就可以達(dá)到理想效果。
1、早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?/a>素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類[_a***_]耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8cf29473b5196f4 relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。
一句話，管住嘴邁開腿。沒有減不下來的肥，靠得就是毅力，只要堅持，堅持，再堅持。
快速指的是多久，有時間上的定義嗎？減肥這事得徐徐漸進(jìn)，快速的減肥有時候得不償失的，就好比各種減肥藥，主要的作用就是讓你盡量不消化就排掉，這樣只能滿足食欲感，充盈胃部，但是傷害身體。
你可以早中正常吃，晚班慢慢減少。最好多喝水，還有蘋果空腹吃可以，所以早上可以吃蘋果，最根本的是你能否堅持下去，這個很關(guān)鍵的。
你也可以運(yùn)動，跑步，打球，每天適當(dāng)。剛開始的時候可能身體上吃不消，慢慢增加運(yùn)動量。
總而言之，控制飲食但不代表節(jié)食奧。多運(yùn)動，慢慢的肯定能瘦的。
到此，以上就是小編對于怎么減肥又快又省事又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥又快又省事又健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
