大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥又快又省事又健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥又快又省事又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐家常做法？
減脂餐的話，主食多吃粗糧，如蒸大米飯時(shí)加點(diǎn)燕麥，小米等，或者蒸點(diǎn)玉米饅頭，全麥面餃子類的，或省事點(diǎn)，蒸紅薯，蒸玉米，粗糧低脂，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。
菜的話清淡口味，焯水后涼拌，清炒，清蒸，盡量不吃辣的，吃辣的促進(jìn)食欲，反倒吃得多了[捂臉]
以下是一些適用于減脂的健康餐食譜，一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麥: 1杯無糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麥片，適量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他堅(jiān)果。
- 煮蛋三明治: 2片全麥面包，煮雞蛋1-2個(gè)，少量黃油和酸奶沙拉醬。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2個(gè)，香菜，西紅柿，辣椒一些。可以加入醋或檸檬汁。
午餐:
- 春卷雞肉沙拉: 煮雞肉胸肉，卷春卷皮，冰鎮(zhèn)后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合堅(jiān)果、現(xiàn)榨柳丁汁。
- 帶魚麥芽米湯: 鮮帶魚1-2片，加入麥芽米、蔥姜等調(diào)味煮成清湯，搭配蔬菜沙拉。
怎么樣可以快速的從125斤減到100斤？
想要減肥，我覺得主要是要有個(gè)計(jì)劃，不能急于減重，一個(gè)月減多少，飲食加運(yùn)動(dòng)，制訂一個(gè)目標(biāo)，減25斤用多久？或是飲食的合理安排加運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，按***去實(shí)施應(yīng)該就可以達(dá)到理想效果。
1、早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?/a>素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類[_a***_]耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81bf96f44e4c105b relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。
一句話，管住嘴邁開腿。沒有減不下來的肥，靠得就是毅力，只要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。
快速指的是多久，有時(shí)間上的定義嗎？減肥這事得徐徐漸進(jìn)，快速的減肥有時(shí)候得不償失的，就好比各種減肥藥，主要的作用就是讓你盡量不消化就排掉，這樣只能滿足食欲感，充盈胃部，但是傷害身體。
你可以早中正常吃，晚班慢慢減少。最好多喝水，還有蘋果空腹吃可以，所以早上可以吃蘋果，最根本的是你能否堅(jiān)持下去，這個(gè)很關(guān)鍵的。
你也可以運(yùn)動(dòng)，跑步，打球，每天適當(dāng)。剛開始的時(shí)候可能身體上吃不消，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
總而言之，控制飲食但不代表節(jié)食奧。多運(yùn)動(dòng)，慢慢的肯定能瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥又快又省事又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥又快又省事又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
