大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥加控制飲食嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥加控制飲食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一定要嚴(yán)格控制飲食嗎？
需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的飲食。如果因?yàn)?/a>健身了，就不控制飲食，最好的效果也就是保持體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗減肥的好方法，但如果時(shí)間做太長(zhǎng)，消耗的就不單是脂肪了，還會(huì)包括肌肉，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)做40分鐘就足夠了，過(guò)量的話，會(huì)讓身體內(nèi)防止因鍛煉過(guò)度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。
減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，高強(qiáng)度的鍛煉必定比低強(qiáng)度的鍛煉能消耗更多的熱量，不過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話就會(huì)消耗肌肉。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心跳率六成時(shí)，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再打的話，如達(dá)75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。首先我要告訴你，在中國(guó)很多人都是骨瘦如柴，但是為什么腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結(jié)構(gòu)造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要***用以煮和蒸的方法。還要注意，盡量不要吃肥肉，肉皮，堅(jiān)果，還要注意蛋糕那些也盡量避免。以下是我在備賽階段的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，這里面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個(gè)給你個(gè)參考8點(diǎn)跑步一個(gè)小時(shí)（空腹）
15點(diǎn)200克雞胸+西蘭花+1杯水
16點(diǎn)訓(xùn)練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清
訓(xùn)練中600ml健身飲，訓(xùn)練完馬山吃一根香蕉
17點(diǎn)訓(xùn)練完雞胸200克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯
健身是一定要控制飲食的。我們健身不僅僅是為了給別人一個(gè)好看的外表，不僅僅是讓人看到馬甲線或是健壯的身體，更多的是讓自己有一個(gè)健康的身體。
健身運(yùn)動(dòng)中，我們都要求低脂肪才能顯露出線條分明的肌肉，這就要求我們?cè)诮∩淼倪^(guò)程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好選擇牛肉，燕麥，紅薯，鮮蔬，水果，土豆，豆類(lèi)食物等。
俗話詵：三分練，七分吃，如果不控制食物，不合理安排飲食，整天大吃大喝，卻又想把身體脂肪減少，那是不可能的，吃的食物最起碼在維持人體正常的新陳代謝外，增加高蛋白才能有滿意的效果。
健身要練出一個(gè)好的身體，一個(gè)低脂身體，不是一天兩天的事，要有持之以恒的心，夏練三伏冬練之九，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到目的。
你好，我是KM，很高興[_a***_]回答你的問(wèn)題。
飲食在健身過(guò)程中無(wú)論哪個(gè)環(huán)節(jié)都應(yīng)該嚴(yán)格把控！這是決定我們是否達(dá)到理想目標(biāo)的關(guān)鍵因素。
為什么呢？
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要有兩個(gè)過(guò)程進(jìn)行能量供應(yīng)
①人體在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，糖原作為能量供應(yīng)的第一先鋒者，通過(guò)分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖為運(yùn)動(dòng)提供基本能量，而糖原的主要源頭就來(lái)源于我們平時(shí)攝入的碳水化合物。
攝入一定的碳水化合物后，其中糖原會(huì)根據(jù)你攝入碳水化合物的種類(lèi)隨之增高，分散在血液及其它細(xì)胞里。這是其一。其二會(huì)有少量的脂肪參與功能。
②當(dāng)糖原等基本能量不足以完成運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)大量之前儲(chǔ)存的脂肪參與功能。
這是飲食在訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵。
無(wú)論是減脂還是增肌，只要你參與運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)身體恢復(fù)的過(guò)程，身體恢復(fù)不僅僅是休息就可以完成，而是需要大量營(yíng)養(yǎng)來(lái)確保身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的水準(zhǔn)。如血糖含量。
有些人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)攝入不足容易產(chǎn)生頭暈，渾身無(wú)力的癥狀。那就是因?yàn)檠沁^(guò)低，其中就是由于碳水化合物攝入不足。
提問(wèn)者你好，很高興回答你的問(wèn)題，對(duì)于你這個(gè)問(wèn)題我想說(shuō)的是，如果你只是為了強(qiáng)身健體的話可以沒(méi)有必要刻意的控制飲食，平時(shí)吃什么就吃什么沒(méi)必要刻意管，但如果你想練出一個(gè)好的身材的話控制飲食是必然的，下面我就結(jié)合我自身來(lái)覺(jué)得說(shuō)一下。
1、因?yàn)槲乙膊皇锹殬I(yè)的健身，我這個(gè)屬于街健，平時(shí)我也不經(jīng)常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面練，家里自己也買(mǎi)了一些器材來(lái)，基本的在家都可以練，就是有時(shí)候要練一些大肌肉群的時(shí)候才會(huì)去健身房用一下器材。
對(duì)于這個(gè)飲食的話我起初只是為了強(qiáng)身健體，所以強(qiáng)身健體的話沒(méi)必要注重飲食這個(gè)問(wèn)題，家里煮什么就吃什么就可以了，畢竟強(qiáng)身健體的話對(duì)身材就沒(méi)有太多的關(guān)心。
2、以前我只是為了強(qiáng)身健體，但現(xiàn)在我轉(zhuǎn)變了，我想練出一個(gè)好的身材，不說(shuō)像健美、健體運(yùn)動(dòng)員吧! 我還是想有一個(gè)看上去不錯(cuò)的身材，就是穿衣顯瘦脫衣有肉那種。
我開(kāi)始以為也像以前一樣隨便吃什么就行，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了，這個(gè)健身沒(méi)那么簡(jiǎn)單，想要練出好身材更不簡(jiǎn)單。 飲食一定要合理我那我的經(jīng)驗(yàn)告訴你，每天攝入的卡路里要適量，不能過(guò)低或者過(guò)高，過(guò)低沒(méi)力氣過(guò)高轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽? 還有每天要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)供給我們肌肉生長(zhǎng)，多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素。有時(shí)候還要借助補(bǔ)劑（蛋白粉）。
總結(jié): 如果你只是為了強(qiáng)身健體無(wú)所謂飲食，但你有目標(biāo)那就要嚴(yán)格控制。希望可以幫到有這個(gè)疑問(wèn)的朋友們。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥加控制飲食嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥加控制飲食嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
