大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥健身每天什么時(shí)間的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身每天什么時(shí)間的解答,讓我們一起看看吧。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會(huì)有這些疑慮:為什么我每天運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小,為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢?我來告訴你,那是因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)。人吃飯的一日三餐還有時(shí)間規(guī)定,更何況運(yùn)動(dòng)呢?
運(yùn)動(dòng)也是這樣,那么我們就來探討一下,到底什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng),什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好,讓你在減肥的時(shí)候更加得心應(yīng)手,事半功倍。
如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間最有效?首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度,我們要把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型結(jié)合在一起,做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運(yùn)動(dòng)的話,建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能,每周3-5次,每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運(yùn)動(dòng)和HIIT運(yùn)動(dòng)了,每周3次,每次20-30分鐘。
有了這些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動(dòng)。首先用5-10分鐘的時(shí)間慢跑來熱身,然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練,再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練,最后用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時(shí)候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)才能讓減脂的效果更好?有研究表明,先做無氧后練有氧,先做力量練習(xí),然后再做有氧訓(xùn)練,這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。
關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài),如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng),易出現(xiàn)疲勞,且“負(fù)荷量”過大時(shí),發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng),以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。 有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實(shí), 如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式?
運(yùn)動(dòng),需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn),如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了,就說明運(yùn)動(dòng)過量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)于[_a***_],從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi),強(qiáng)度也不算很大。 以前,專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間,而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn),認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上,你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然,你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
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