大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQca551ae47caa58b6 relatedlink">飲食當(dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒有人會(huì)通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
必須運(yùn)動(dòng)。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動(dòng)也好，硬餓也罷，都會(huì)降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會(huì)有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見不一樣的自己。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以[_a***_]有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
只靠運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動(dòng)了嗎？
我來分享，首先說減肥吧，管住嘴邁開腿那慢慢的自然會(huì)瘦，首先說運(yùn)動(dòng)減肥有兩種一種是自律苦練，第二種是被動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目的是不可以停止的，因?yàn)?/a>人體離不開代謝，哪幾類代謝呢？
1、我們的基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝就是指維持我們生命基本體征的代謝叫做基礎(chǔ)代謝。
2、我們的熱代謝
熱代謝是指我們的胃動(dòng)力，吸收離不了我們的胃，消耗也是離不開我們胃，我們胃跳動(dòng)的慢我們的代謝就會(huì)降低。
3、我們的運(yùn)動(dòng)代謝
我們的日常走路跑步，力量訓(xùn)練都是我們運(yùn)動(dòng)代謝。
通過運(yùn)動(dòng)減肥我們的運(yùn)動(dòng)會(huì)把我們脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉群，隨之運(yùn)動(dòng)代謝提高，那么我們基礎(chǔ)代謝，我們的熱代謝都會(huì)跟著提高，但是我們運(yùn)動(dòng)不可以停止，如果停止我們的運(yùn)動(dòng)代謝隨之降低，基礎(chǔ)代謝，熱代謝都會(huì)降低，我們的體重隨之會(huì)增長！
所以來說我們運(yùn)動(dòng)減肥那就要長期堅(jiān)持下去，如果沒有長期堅(jiān)持的勇氣，我建議從飲食開始管控提高我們基礎(chǔ)代謝跟熱代謝，加上我們?nèi)粘；镜淖呗返冗\(yùn)動(dòng)代謝就可以。
健康的身體先從飲食抓起！
你算問對(duì)人了！
準(zhǔn)確來說，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。
但運(yùn)動(dòng)是比較安全可靠且健康的。
瘦了不可以運(yùn)動(dòng)了嘛？
首先，運(yùn)動(dòng)是健康的方式，即便是瘦下來也可以進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)啊。
但也可以不運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確來說是少運(yùn)動(dòng)。
這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應(yīng)了目前那個(gè)自己的身體狀況。
減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應(yīng)期。
關(guān)注身體、關(guān)注身心。
想減肥的朋友要注意了，首先要明白人為什么會(huì)胖會(huì)瘦，其實(shí)就是跟吃的關(guān)系更大和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系反而沒有那么大，我們?nèi)梭w所需的能量是有固定數(shù)值的，當(dāng)你攝入的熱量超過這個(gè)數(shù)值的能量會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存在人體內(nèi)，等需要的時(shí)候再從脂肪中攝入能量。
運(yùn)動(dòng)只是把人體所需的數(shù)值往上提高加大我們的消耗，如果你不控制飲食是瘦不下來的反而會(huì)胃口大增變得更胖，所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要控制飲食
瘦了以后不運(yùn)動(dòng)也是可以的只要飲食控制的好也是不會(huì)胖的，如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢身體和身材會(huì)越來越好，而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)上癮的
你好，我是營養(yǎng)師陳帥，很高興回到你的問題。
只靠運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
答案是肯定的，從理論上來說，只要能控制攝入、或者減少消耗的方法，都可以減肥。
但是，在實(shí)際操作中，運(yùn)動(dòng)減肥還是挺困難的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，運(yùn)動(dòng)和食欲的關(guān)系很復(fù)雜，這里不詳細(xì)展開說了，想了解可以關(guān)注我，以后會(huì)分享怎么運(yùn)動(dòng)才不***食欲的技巧），所以運(yùn)動(dòng)減肥的效果，往往取決于你對(duì)食欲的控制能力。
運(yùn)動(dòng)減肥成功的核心，也是控制食欲，那我為啥不直接控制飲食呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你更瘦，還能讓你更美（原理也不展開說了）
運(yùn)動(dòng)減肥成功后就可以不運(yùn)動(dòng)了嗎？
很遺憾，這是不可能的，不管你是有氧燃脂還是無氧增肌，運(yùn)動(dòng)減肥都別想一勞永逸，停止運(yùn)動(dòng)如果沒有額外控制飲食，很快就會(huì)胖起來（也有例外，這里也不展開了，感興趣的可以評(píng)論留言）。所以，我一直倡議，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比關(guān)注燃脂效果更有意義。
有氧運(yùn)動(dòng)停止后體重會(huì)反彈很好理解，無氧增肌停止后體重反彈是為啥呢？因?yàn)榧∪鈺?huì)逐漸猥瑣，直到恢復(fù)到適配你體重的水平（對(duì)，就是這么尷尬，肌肉在沒有額外***的條件下，永遠(yuǎn)會(huì)主動(dòng)適配你的體重）。
文末總結(jié)：回過頭來看，減肥的核心要義，其實(shí)永遠(yuǎn)不是你控制了多少飲食，或者增加了多少運(yùn)動(dòng)。而是找到一種適合自己的，有利于保持體重的生活習(xí)慣，并保持一輩子。因此，我認(rèn)為成功減肥，是一個(gè)自己跟自己討價(jià)還價(jià)的過程，你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了，你就真的瘦下去了[機(jī)智]
減肥減的是脂肪，減掉脂肪有兩個(gè)最重要因素
第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增加你的消耗，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率可以達(dá)到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會(huì)燃燒，進(jìn)行分解成水和二氧化碳，通過人的呼吸和排尿汗液來排出體外
第二個(gè)就是控制飲食，如果你一天靠運(yùn)動(dòng)消耗了500大卡的，熱量，但是在補(bǔ)充熱量的時(shí)候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時(shí)候你的飲食營養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量
當(dāng)你不在運(yùn)動(dòng)了，首先說這種情況很少見，一個(gè)人保持了長期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很難將它放棄，理論上來說，當(dāng)一個(gè)人不再運(yùn)動(dòng)了，但是飲食水平?jīng)]有下降，人的體重肯定會(huì)反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會(huì)漲的
不吃減脂餐，純運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
先回答問題：可以。
答主在去年五月多經(jīng)過控制飲食和堅(jiān)持健身在一個(gè)月左右的時(shí)間里瘦了近十斤左右。期間沒有刻意地去吃所謂的減脂飲食，但在吃的方面我一直堅(jiān)持兩點(diǎn)：
1，堅(jiān)持在每日飲食中制造熱量缺口。這一點(diǎn)是最重要的，如果不知道怎么計(jì)算每日飲食熱量可以去app商店找一些健康類***，如我現(xiàn)在用的薄荷等（不是打廣告，就是因?yàn)樽罱恢痹谟茫?/p>
2，避開所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常飲食中要注意一定要少吃諸如油條，糖餅，蛋糕等食物。吃些麥當(dāng)勞都可以，嚴(yán)苛一點(diǎn)的可以備注不要醬料。
減肥，一定要注意的是以健康為前提。
正確的減肥觀念，應(yīng)該是能夠可持續(xù)發(fā)展的，天天吃減脂餐吃粗糧反正我是受不了。日常生活中也要注意鍛煉，畢竟沒有人會(huì)覺得極瘦如柴的身材是好看的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
