大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥做啥運動最好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥做啥運動最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護膝關節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進去的熱量小于消耗掉的！
有氧運動可以幫助消耗熱量，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎代謝率?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb40c9d446bc9f8ad relatedlink">基礎代謝率就是啥也不干，躺在床上也會消耗的能量）肌肉含量越多基礎代謝率越高越容易瘦！
有氧運動是人體在氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動強度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時間較長。瑜伽就屬于有氧運動[呲牙]
無氧運動是從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續(xù)時間不長，常見的無氧運動有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重…
另外我看了一本書說多動大腦也會多消耗能量，比如學習、背書、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的時候總覺得餓[捂臉]
總之就是計算好吃多少熱量，管住嘴，多動腦，邁開腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]
關于你說的反彈問題，我想舉個例子吧，本來花有一點缺水，你給花澆了幾天水，花開的很嬌艷，然后你又不澆水了…花慢慢凋謝了??你能說花反彈么？這只是正常的自然現(xiàn)象！減肥也是一樣，熱量消耗不足自然會胖！不叫反彈?。。?/p>
最后祝你身體健康！
加油加油??
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運動，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的[_a***_]，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓練以增加肌肉含量，提升基礎代謝為目的。
運動的強度，頻率，時間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時熱量約200多，300千卡。每天堅持一小時，一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個小時熱量高達500千卡以上，一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓練。畢竟基礎代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運動哦！而且瑜伽在國外都不屬于運動，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運動加飲食肯定要結(jié)合起來！而運動刷脂效果好必須要無氧配合有氧，無氧訓練增加肌肉含量提高基礎代謝，在無氧后做有氧可以調(diào)動肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎代謝更不會有太多提升，就算減下來了后反彈的幾率也會很大，但是結(jié)合無氧提升基礎代謝后反彈幾率就會大大降低，所以正常的鍛煉我們會有熱身5到10分鐘，無氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來練身材才會越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對于減肥做啥運動最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥做啥運動最好的1點解答對大家有用。
