大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久算長(zhǎng)期的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久算長(zhǎng)期的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是一直持續(xù)還是每?jī)蓚€(gè)月休息一段時(shí)間？
減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會(huì)反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來(lái)的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅(jiān)持
這些問(wèn)題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說(shuō)反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來(lái)新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開(kāi)始，兩個(gè)月的休息過(guò)長(zhǎng)。
其實(shí)你想要的只不過(guò)是可以放松一下，那么減脂計(jì)劃完全沒(méi)必要太辛苦、過(guò)于嚴(yán)苛，這樣對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成并無(wú)好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無(wú)非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)?/a>你有一整天的時(shí)間來(lái)消耗掉；
- 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達(dá)。
我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來(lái)斤后，體重會(huì)有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺(tái)期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會(huì)往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺(tái)期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！
減肥一定要持之以恒，但是過(guò)程中要注意適當(dāng)休息，休息不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然在進(jìn)行在鍛煉時(shí)無(wú)論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個(gè)人建議一周休息兩天，當(dāng)然也要因人而異，看個(gè)人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，想塑形就多練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人身體情況，科學(xué)合理安排鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)針對(duì)要塑形的部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅(jiān)持不懈，持之以恒就對(duì)了
這是一個(gè)比較復(fù)雜的情況：跟具體時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺(jué)減脂比較不錯(cuò)的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個(gè)比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會(huì)有此問(wèn)題。接下來(lái)我會(huì)給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男?，一般這個(gè)時(shí)間在三個(gè)月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長(zhǎng)時(shí)間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個(gè)時(shí)間根據(jù)個(gè)人反饋。
3.長(zhǎng)時(shí)間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時(shí)間后建議調(diào)整慢慢過(guò)渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說(shuō)下：
1.長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢宰屔眢w有一個(gè)恢復(fù)狀態(tài)的過(guò)程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時(shí)間一般并沒(méi)有得到很好的恢復(fù)）這樣對(duì)生長(zhǎng)肌肉是有幫助的。長(zhǎng)時(shí)間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時(shí)要說(shuō)的是要有大量有針對(duì)性的***，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時(shí)間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來(lái)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個(gè)小時(shí)，飲食就是吃的越少越好。這些不專(zhuān)業(yè)的做法，身體有些時(shí)候是在消耗自身。舉例說(shuō)明：我有的會(huì)員，減脂瘋狂的時(shí)候就會(huì)是一個(gè)月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺(jué)要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時(shí)間掉了不少體重，然后時(shí)間一長(zhǎng)，生理期不來(lái)了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒(méi)有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個(gè)喘息。
另一種情況就是有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長(zhǎng)期的***，那么就按照***，***會(huì)告訴你什么時(shí)間該做什么的，所以也沒(méi)有此問(wèn)題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽(tīng)途說(shuō)一個(gè)不錯(cuò)的減脂方法就去嘗試，然后就想通過(guò)這個(gè)飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長(zhǎng)期的[_a***_]的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8f3e9cf21afaf77 relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺(jué)得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來(lái)的，例如：我兩個(gè)月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來(lái)制定我的減脂***。又例如：健美運(yùn)動(dòng)員或者普通健身愛(ài)好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時(shí)間增肌，一段時(shí)間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)的。
- 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個(gè)月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
- 對(duì)于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時(shí)候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
- 當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點(diǎn)也是很多人減肥成功后犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無(wú)忌憚的吃了）。
- 吃個(gè)“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時(shí)候，可以吃一頓高熱量的食物來(lái)滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
- 制定一個(gè)可持續(xù)的減脂***。這個(gè)可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過(guò)多能量攝入（控制在一定量）。在運(yùn)動(dòng)方面，也不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己崩潰的程度。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久算長(zhǎng)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久算長(zhǎng)期的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
