大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有人運(yùn)動(dòng)是為了減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有人運(yùn)動(dòng)是為了減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么跑步一周，飲食不變，體重不減反而重了四五斤？ ???？
- 做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
- 跑步鍛煉流汗特別多，就像洗澡了一樣，西醫(yī)角度看，到底健康不健康 ，這是什么原因造成的呢？
為什么跑步一周，飲食不變，體重不減反而重了四五斤？ ???？
體重增長(zhǎng)，是身體處于一個(gè)適應(yīng)狀態(tài)，由于長(zhǎng)期不鍛煉，那么肌肉運(yùn)用的少，一旦運(yùn)動(dòng)開始，肌肉就會(huì)吸收增長(zhǎng)起來，所以體重會(huì)變重，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，體重就會(huì)慢慢下降了。我們不要太注重體重的變化，要注重體型的變化，可以從鏡子或者穿衣的時(shí)候，就可以知道你是長(zhǎng)胖了，還是變瘦了。希望能幫到你。
原來的體重+攝入的熱量—消耗的熱量=現(xiàn)在的體重。
如果您的體重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是攝入的熱量多了（吃的喝的～），就是消耗的熱量不夠多。
雖說堅(jiān)持跑步，不僅可以降低體重，有很多其他的益處。可是，如果想降低體重，那一定還要多邁開腿，同時(shí)管住嘴啊。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油。
昨天剛看的這個(gè)，說是運(yùn)動(dòng)量不夠，或者吃的太多
我之前也跑過步減肥，晚上7：30以后跑步是減肥的，早上跑步是鍛煉身體的。
分享一下我的減肥心得，3個(gè)月37斤
早飯吃飽，中午吃好，再也不吃任何東西，只喝水，跑步40分鐘以上。11點(diǎn)之前睡著，睡覺之間把腿立起來，促進(jìn)血液循環(huán)。3個(gè)月37
這個(gè)要看你的體重基數(shù)，體脂情況，跑了多少，飲食是不是真的沒變化，運(yùn)動(dòng)后有沒有無意識(shí)的多吃或者喝了運(yùn)動(dòng)飲料之類，一周的時(shí)間太短了，起碼一個(gè)月來看效果，而且我涉及的因素太多，不太好判斷呢
可以堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多攝入。每次加餐前可以攝入新鮮的蔬菜水果，攝入蛋清也是可以的。晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐啊要吃主食。
跑步能磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。跑步的過程中，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，這樣才能讓身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，更加有利于自己體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗。
為了身材的完美，一定要控制飲食和跑步相結(jié)合，貴在堅(jiān)持。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)?/a>在過長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間[_a***_]時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃飲食***。希望能幫到你。
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長(zhǎng)。
訓(xùn)練本身只是對(duì)肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營(yíng)養(yǎng)+休息，肌肉才能生長(zhǎng)。
題主的問題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對(duì)策。
要么太弱，沒有對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預(yù)測(cè)的，本身就有誤差。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長(zhǎng)停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長(zhǎng)肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7a7565e7ac70f28 relatedlink">減少對(duì)身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對(duì)臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長(zhǎng)。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時(shí)間越少，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
跑步鍛煉流汗特別多，就像洗澡了一樣，西醫(yī)角度看，到底健康不健康 ，這是什么原因造成的呢？
????，我就是經(jīng)歷過不愛出汗到出汗量巨大的代表。
先說結(jié)論，身體整體向好，但注意方式方法。
出汗是身體新陳代謝后排出的產(chǎn)物，那自然是廢物。而新陳代謝是人體正常的生理活動(dòng)，是身體自我運(yùn)行、自我調(diào)節(jié)、維持健康的自適應(yīng)過程。所以如果你汗量大，是不是可以理解為在新陳代謝過程中，身體進(jìn)行的反應(yīng)多，排出的廢物多。那為什么身體發(fā)生的反應(yīng)多呢？一定是身體自行對(duì)某些地方進(jìn)行了更多的修復(fù)更新。所以按道理他是好現(xiàn)象。
但是所有事情都是過猶不及，就像人不能生活在無菌環(huán)境是一樣的。過度出汗有可能使身體失去動(dòng)態(tài)平衡，身體缺水反而不妙，畢竟人體所有的活動(dòng)都是需要水參與的。所以如果一天的出汗量已經(jīng)很多了，我們可以停止運(yùn)動(dòng)，來日方長(zhǎng)，身體是智能的。
注意及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)水后只要身體不覺得缺水，運(yùn)動(dòng)完精神都是健康良性循環(huán)的代表，不用擔(dān)心。我自己本人在一段時(shí)間的月子汗后（就是跟坐月子一樣出汗多），肌肉量肉眼可見的提高，體脂率持續(xù)下降，當(dāng)然也注意了吃食健康。
說到月子汗，其實(shí)同理都是身體創(chuàng)傷后自行啟動(dòng)修修補(bǔ)補(bǔ)。不過，這也提醒我們，該審視自己的生活習(xí)慣了。到底是什么壞習(xí)慣，讓身體受到傷害，需要啟動(dòng)更多的新陳代謝來促進(jìn)健康呢？祝大家越來越健康。
到此，以上就是小編對(duì)于有人運(yùn)動(dòng)是為了減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有人運(yùn)動(dòng)是為了減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
