大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥運動操整套教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥運動操整套教程的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅持了兩個月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運動，keep的運動項目多，選擇了高強度的運動，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個運動項目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥，不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅持改變生活方式，讓運動成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運動！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補充的均衡。為自己制定合理的減肥計劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧，不過國外youtu視頻也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強度不大，動作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個小時也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運動，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅持去做，有兩位朋友堅持跳了1-2個月也瘦了8-10斤左右，其實減肥只要有效果，能讓人堅持下去就好了。
二、國內(nèi)進(jìn)階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。
我有個男性朋友是頑固性肥胖，平時工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個月左右的時間讓身體適應(yīng)有強度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來，效果還可以，我沒有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過還是要堅持，鍛煉身體是長久之戰(zhàn)，朋友們加油，我自己一樣要加油。
炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機會呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在[_a***_]夏日秀出自己的好身材！
第一個動作：原地跳（6組，50個）
有沒有被組數(shù)嚇到了，其實很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實這6組50個輕輕松松就過去啦！在做這個動作的時候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
我們在做開合跳的時候，要在這個過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時候與同伴交流，做這個動作的時候你的呼吸是均勻的，不要在這整個過程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個動作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個左右算一個）
一說加肥操就知道了鄭多燕。
可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動作都是從舞蹈里萃取來的。
推薦你尊巴（zumba）舞步吧，跟著動感音樂舞動，既鍛煉了協(xié)調(diào)性，又燃燒了脂肪。 ***加載中...
健身房運動減肥應(yīng)該怎么安排運動順序？
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運動提高可以比舉重運動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運動和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時進(jìn)行。
也可以無氧運動與有氧運動一起進(jìn)行，跑步機快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。
正確的運動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運動的規(guī)律！
不管減肥有氧運動還是其它運動，不外乎以下三個部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機能，以利于接下來的正式運動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運動中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補充下水，進(jìn)入下一個運動階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運動強度和運動量，因為前期身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運動順序是由易到難，要低強度到高強度！
最后一個階段是整理放松階段！機體經(jīng)過大強度運動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運動效率，減少受傷！
到此，以上就是小編對于健身減肥運動操整套教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥運動操整套教程的2點解答對大家有用。
