大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前后怎么吃飯的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前后怎么吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
- 是跑完步吃飯還是吃完飯跑步？
- 減脂力量訓(xùn)練后應(yīng)該吃什么？
- 減脂健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
在減脂健身過(guò)程中，飲食的時(shí)間安排是很重要的。一般來(lái)說(shuō)，健身后進(jìn)食更為合適。這是因?yàn)?/a>在健身過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量能量，肌肉也會(huì)受到一定程度的破壞。進(jìn)食后，身體可以迅速補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。此外，健身后進(jìn)食還可以提高飽腹感，減少攝入過(guò)多的食物。然而，個(gè)體差異存在，有些人可能在健身前進(jìn)食更為適合。因此，根據(jù)個(gè)人情況和身體反應(yīng)，選擇適合自己的進(jìn)食時(shí)間是最重要的。
是跑完步吃飯還是吃完飯跑步？
跑步是一項(xiàng)受很多年輕人和中老年人喜歡體育運(yùn)動(dòng)，它能消耗人體過(guò)多的能量，從而可以起到減肥瘦身的目的。吃完飯人體不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不能有助于食物的消化和吸收。所以一般都是飯后一到兩小時(shí)再去跑步，這樣對(duì)于身體健康是很有好處的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減脂力量訓(xùn)練后應(yīng)該吃什么？
在減脂運(yùn)動(dòng)以后，可以吃一些低熱量的蔬菜低升糖指數(shù)的水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進(jìn)餐的時(shí)間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進(jìn)食。
如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚(yú)類，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。
平時(shí)減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點(diǎn)，膨化食品等等。同時(shí)嚴(yán)格配合運(yùn)動(dòng)鍛煉。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）健身前、健身中和健身后，應(yīng)該分別怎樣吃東西才能減脂又增肌？
要清楚自己健身前、健身中、健身后分別怎么吃，我們要先了解健身當(dāng)中身體是怎么調(diào)用能量的。
我們身體所有的能量都通過(guò)ATP（三磷酸腺苷）來(lái)提供，ATP有兩個(gè)高能鍵，通過(guò)末端磷酸根斷裂的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，來(lái)提供我們健身過(guò)程中肌肉收縮所需要的能量。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal
不過(guò)人體內(nèi)的ATP儲(chǔ)存有限，大概只能維持2秒左右肌肉的極限輸出，接下來(lái)就要利用CP（磷酸肌酸）來(lái)快速合成ATP。
CP+ADP→ATP+C
這就是ATP-CP的供能系統(tǒng)，由于CP在人體內(nèi)的儲(chǔ)存量也不是很多，大概是ATP的3-5倍。所以ATP-CP的供能時(shí)間大概在極限輸出的情況下能維持不到10秒。
糖酵解供能系統(tǒng)
當(dāng)你持續(xù)做大強(qiáng)度力量訓(xùn)練超過(guò)10秒的時(shí)候，身體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)的供能已經(jīng)接近耗竭，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)開(kāi)始由糖酵解的方式進(jìn)行供能。
糖酵解的過(guò)程是通過(guò)一系列代謝酶的催化，將肌糖原和[_a***_]糖分解生成乳酸并釋放能量用于合成ATP。
首先，增肌與減脂不矛盾，增肌的同時(shí)會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝水平，而且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)更多消耗脂肪。
至于飲食，其實(shí)沒(méi)有太多講究，但是首先不要空腹運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右，補(bǔ)充足夠碳水。運(yùn)動(dòng)中可以使用一些運(yùn)動(dòng)飲料，保持狀態(tài)，以免血糖過(guò)低，身體缺水，礦物質(zhì)缺乏?；蛘甙俜种俗笥业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fcbd8f5a44768d4 relatedlink">紅糖水也不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，正常飲食即可，碳水，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)要全面些，以便恢復(fù)身體狀態(tài)，修復(fù)身體。
此外，不建議高蛋白飲食。
嚴(yán)格上來(lái)說(shuō)減脂和增肌是不能放在一起的，一般是先增肌，然后在比賽前在進(jìn)行減脂。健身前吃些碳水化合物，已保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠提供充足的能量。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以喝些水，或者運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水分和一些微量元素，一般的運(yùn)動(dòng)飲料中含有鈉鉀等電解質(zhì)，可以快速補(bǔ)充身體中流失的電解質(zhì)。不少運(yùn)動(dòng)飲料都添加了各種營(yíng)養(yǎng)成分，這可以起到減輕運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。如維生素B是糖代謝過(guò)程中關(guān)鍵性的物質(zhì)，有效調(diào)節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少其對(duì)機(jī)體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。并且運(yùn)動(dòng)飲料中含有一些低聚糖，容易被身體快速的吸收，已補(bǔ)充能量，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一部分優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以喝一些牛奶，蛋白粉。這是很關(guān)鍵的時(shí)間段，肌纖維在這個(gè)時(shí)間需要氨基酸進(jìn)行修復(fù)，所以進(jìn)食一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必要的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)準(zhǔn)備正餐，使勁吃。雞蛋，牛肉，雞胸肉等等吧。進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在吃些蔬菜。
增肌時(shí)間段不建議大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)需要減脂時(shí)在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并且減脂期間要控制碳水的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥前后怎么吃飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前后怎么吃飯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
