大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么什么方法減肥最快呀的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎么什么方法減肥最快呀的解答，讓我們一起看看吧。
快速掉秤方法？
一、選對(duì)餐具
如果你把大餐具換成小餐具——比如養(yǎng)成用小碟子盛放食物的習(xí)慣，有助于控制食量。
二、選對(duì)食物
雖然不存在什么食物吃了就能變瘦，但是你可以在控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來提升減肥效果
三、改變進(jìn)餐順序
選對(duì)了食物，吃飯順序這個(gè)問題你一定沒注意過，也會(huì)影響減肥效果的。
怎樣健康快速減肥？
健康又快速的減肥方法只有一種。
這種方式可以說是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說了。
無氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)?/a>只做有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，[_a***_]餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥最高效的方法沒有之一！
大家有任何問題都可以私信胖哥
謝謝邀約！
瘦身減重的目的是為了健康，確保瘦后不反彈，讓身體變?yōu)橐资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ084c1e32d9587265 relatedlink">體質(zhì)。達(dá)到這個(gè)目的，就是要提升你的代謝水平。
我推薦中藥熱敷的減肥方式，安全健康，三餐葷素搭配，一個(gè)療程達(dá)到調(diào)整代謝水平，胃容量減少，塑型，皮膚緊致，體重不反彈的效果，歡迎關(guān)注我的顧客群每日反饋。
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非常快速減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
身體胖了，如何快速減肥？
過節(jié)胖成球，回來見同事不好意思，那么這里推薦一個(gè)一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長(zhǎng)期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
??食譜如下?
Day1?
午餐:清炒油麥菜200克＋雞腿一個(gè)＋煮玉米一個(gè)
晚飯：番茄炒蛋一小份＋紫薯150克
Day2?
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西蘭花200克＋一小碗米飯
長(zhǎng)出來的肉都是過節(jié)吃出來的，所以先得控制飲食，早餐必吃，種類要豐盛，營養(yǎng)要攝入均衡，午餐盡量葷素搭配，盡量不要吃豬肉，可以吃些魚，雞肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，晚餐可以少吃，餓了可以吃?瘦?立?美，營養(yǎng)代餐，比吃飯還健康，等適應(yīng)之后晚餐不吃都不會(huì)覺得餓，自己用了美美1個(gè)月，瘦了大概快10斤，節(jié)后也得注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才會(huì)瘦的更明顯。
剛剛減肥結(jié)束1個(gè)月，目前在保持中，減肥前177，目前152 ，減了2個(gè)月，使用方法是代餐減肥！
大概在今年7月中旬帶女兒在[_a1***_]玩，然后碰到有人用微信掃碼加好友就可以送氣球的，女兒喜歡就掃了個(gè)，后面發(fā)現(xiàn)他們是做代餐減肥的！ 就是喝康寶萊的奶昔，配各種維生素的藥片！ 早上跟晚上吃奶昔， 中飯正常！ 剛開始那個(gè)星期確實(shí)挺難，每天晚上9點(diǎn)就肚子餓了，后面習(xí)慣了就好！我有減肥的心思不是有一天兩天了，但是難以檢查，而且麻煩，各種減肥食譜看看就頭疼，還要自己去菜場(chǎng)買，自己弄！奶昔就簡(jiǎn)單點(diǎn) ，拿杯溫水 倒進(jìn)去 搖一搖喝完就飽了！ 據(jù)說奶昔熱量非常低，每天不用運(yùn)動(dòng)，管好自己得嘴幾個(gè)月就瘦下來了！ 平心而論，一般胖子都比較懶，我就是，能不動(dòng)就盡量不動(dòng)，所以我覺得這是目前為止最適合我這種懶人的減肥方法了！就是有點(diǎn)費(fèi)錢， 我買了 三個(gè)月的量 花了 5400 ，后面東西不夠又補(bǔ)了 1200 ，這是我所有減肥的支出了。
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
管住嘴邁開腿確實(shí)沒錯(cuò)，但是前提有很多，你到底多重，如果特別重，不介意跑步減肥，可以控制飲食，以低熱量高蛋白食物為主，減少碳水化合物的攝入，多吃水果多睡覺多喝水，配合一周三到五次的鍛煉，作息時(shí)間規(guī)律就可以減肥，涉及，鍛煉前要學(xué)會(huì)鍛煉才會(huì)不容易受傷，千萬不要靠節(jié)食減肥，我體脂君，我在更新減肥圖文可以關(guān)注我，我一定可以幫助你！
吃什么瘦肚子最快？
在我前邊幾天的回答里大致已經(jīng)回答過類似的問題。
早上:一1個(gè)煮雞蛋，2片全麥面包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個(gè)水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內(nèi)臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
感謝邀請(qǐng)。
在我頭條問答里大致已經(jīng)回答過類似的問題。吃什么瘦肚子最快？
一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物， 如面包、米飯、榖類食品、馬鈴薯、勾欠食物及糖、甜食；
以健怡餐為代餐
一定要戒掉高脂肪，高膽固醇飲食，如蛋黃，魚籽，蟹黃，魷魚，內(nèi)臟，豬腦花，及動(dòng)物油，雞皮鴨皮，配合使用全衡營養(yǎng)素 及 輔酶-奧米加
ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素
于計(jì)劃的首兩天，不須改變飲食習(xí)慣，
進(jìn)入第二階段30-120天減重期后，必須控制每日的熱量在1250大卡
我感覺肚子其實(shí)是最好減的，為什么這樣說呢？是因?yàn)槲乙彩窃跍p肥的道路上一路摸爬滾打多年，最近才實(shí)踐出來的！
1，早餐一點(diǎn)要清淡飲食，營養(yǎng)豐富！可以吃一個(gè)蛋白、一點(diǎn)水果，純牛奶都是不錯(cuò)的選擇！
2午餐，減少飯量至之前的一半，不吃豬肉，油膩食物！包括所有的動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物的皮都不要吃！
3晚餐不吃主食、可以吃菜，保證清淡的前提下，我一般晚上半個(gè)苦瓜炒雞蛋或者水煮大白菜，西蘭花，反正只要可以水煮涼拌的菜都可以！但是要適量、吃到5分飽！
4全天一點(diǎn)要多喝溫?zé)岬拈_水、多排毒！其他飲料要戒掉！晚上七點(diǎn)以后不要吃任何東西，盡量也不要喝水，不然會(huì)水腫！
5運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，可以每天堅(jiān)持先走路三十到四十分鐘，慢慢鍛煉自己的心肺能力，提高自己的體質(zhì)！等適應(yīng)了在慢跑，也可以選擇跑步走路結(jié)合的方式，這樣沒有那么累
我就是用這樣的方法，從132到現(xiàn)在116！差不多倆月時(shí)間，按照我的方法，希望能夠給大家?guī)韼椭?br/>
我說一下我瘦身的經(jīng)歷吧，我是三年前還是120斤呢，但是經(jīng)過半個(gè)月之后我的體重就減了12斤，是因?yàn)槲夷前雮€(gè)月只吃饅頭和咸菜，一天三頓，而且也不吃零食，不喝飲料，就這么樣奇跡般的我瘦了，我一天三餐從來沒少吃過一次，但是我就是吃咸菜拉肚，可能拉肚才是迫使我瘦的原因吧。
其實(shí)饅頭與咸菜是沒有營養(yǎng)的，所以說我才會(huì)瘦的那么快，可能有的人會(huì)說那饅頭的卡路里也不小啊，其實(shí)我一天是除了饅頭咸菜什么都不吃的，只喝熱水，如果你們覺得這么方式好用的話可以試一試，到現(xiàn)在我只要晚上不吃飯就不會(huì)反彈，我覺得還挺好用的。能減的下去肥就是一件可以讓人開心的事情，畢竟并不是每一個(gè)女生都是正好的身材，瘦身還是可以堅(jiān)持的，加油。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這是個(gè)復(fù)雜的問題，簡(jiǎn)單的回答只要少吃瘦肚子就快。如果非要說出幾種食物的話，就選擇黃瓜，西紅柿，生菜，雞蛋白，玉米等食物。
如果要減肥，建議先計(jì)算一下每天攝入的能量總量，碳水化合物每公斤體重2-4克，蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.5克，脂肪每公斤體重0.6-0.8克。有了總量，再選擇食物，碳水化合物的食物可以選擇玉米，紅薯，燕麥，蘋果，梨，桃等。蛋白質(zhì)的食物可以選擇雞蛋白，雞肉，瘦牛首，瘦豬肉，瘦羊肉等。脂肪可以選擇植物性食物，比如堅(jiān)果。
每天建議吃4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，給腸胃的壓力也比較小，還可以為身體源源不斷的提供能量。加餐并非加量，不是增加攝入總量，每次都少吃一點(diǎn)點(diǎn)。
如果能配合合理的運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身瘦肚子的效果會(huì)非常好。
如何快速安全的減肥？
1 合理安排一日三餐
健康有效的減肥方式不是通過節(jié)食得到的，而是通過一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得豐富有營養(yǎng)，可以吃一些高纖麥片、低脂鮮乳，再搭配像蘋果、葡萄等水果。這樣不僅保證了飲食的健康營養(yǎng)，還可以幫助排便；午餐可以吃八分飽，相對(duì)的減少主食量，以蔬菜為主；晚餐要吃少一些，吃個(gè)七分飽就可以了，而且要吃得清淡，多喝湯，可以吃點(diǎn)海鮮食物。
2 降低熱量的攝取
在飲食中，無論是控制蛋白質(zhì)、脂肪還是碳水化合物，最終想要降低都是熱量的攝取。所以在選擇食物的時(shí)候就要選擇低脂肪、低熱量的食物，像去皮雞肉、魚肉等。
3 少吃脂肪類食物
每1千克脂肪中含有9千卡熱量，所以想要快速有效的減肥，要少吃些脂肪類食物，可以用新鮮的水果蔬菜、谷物來代替脂肪類的食物，像奶油、油炸食品等。
4 減少食物的攝入量
想要快速有效的減輕體重，需要控制每天攝入的食物量，如之前是每天吃得飽腹，減肥期間就每餐只吃七八分飽就行了。
5 多喝湯或粥類
每天在用餐之前，可以先喝上一碗湯，不僅能緩解饑餓，還能增加飽腹感，降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥類代替主食，粥類更加容易消化吸收，而且提供的能量也是滿足身體需求的。
很榮幸可以回答這個(gè)問題????。
這個(gè)問題有很多可以回答的方面，但個(gè)人覺得別無兩點(diǎn)，方法和努力。
??如果鍛煉方式錯(cuò)誤，只會(huì)南轅北轍。
??如果有了正確的方法卻沒有堅(jiān)持下去和努力，最后半途而廢，也不能取得成功。
但我想這都是沒有捷徑的，或者說走的捷徑都是一種高風(fēng)險(xiǎn)的投資，如果不成功，就會(huì)所有努力全部前功盡棄??。
所以在這里建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食***，合理作息，保持一個(gè)樂觀健康的心態(tài)??，然后一步步走向成功??。
最后祝樓主早日減肥成功，加油?。?/strong>
分享下我減肥15斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)~
首先要制定合理的目標(biāo)和***，在鍛煉和膳食方面進(jìn)行管理，例如有答主推薦早餐吃燕麥，晚上跑步等等。我個(gè)人比較喜歡跑步和瑜伽，每周跑步2次，每次半個(gè)小時(shí)或者5公里，結(jié)束一天的忙碌后是非常能緩解壓力的方式。游泳也是不錯(cuò)的選擇。
其次，制定目標(biāo)和***后，機(jī)械執(zhí)行一個(gè)月，并且及時(shí)進(jìn)行記錄，讓身體養(yǎng)成良好的習(xí)慣。一般來說，21天能培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，而經(jīng)常跑步的朋友突然斷跑就會(huì)覺得憋的難受。
最后不斷調(diào)整心理狀態(tài)，欲速而不達(dá)。身體素質(zhì)的提升才是最終目的，我曾經(jīng)在半年內(nèi)通過鍛煉和膳食管理瘦了10斤，但是也覺得肌肉力量弱了很多，所以不要因?yàn)闇p肥而減肥，能夠通過鍛煉和飲食調(diào)整，提升精神狀態(tài)，促進(jìn)自我管理的不斷進(jìn)化。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么什么方法減肥最快呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么什么方法減肥最快呀的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
