大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我想聽減肥方法計算47的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹我想聽減肥方法計算47的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的時候，碳水蛋白質(zhì)脂肪怎么算攝入多少？
要結(jié)合每個人的體重進(jìn)行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
減脂期蛋白質(zhì)碳水脂肪攝入量，每天注意不超過半斤。且減肥期間，碳水化合物的攝入量應(yīng)在每天300克以內(nèi)。一般成年人的基本代謝每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可產(chǎn)生4卡路里，300克葡萄糖能滿足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，應(yīng)按照體重和活動來計算。
怎么算脫碳水？
計算脫碳水的方法是根據(jù)食物的碳水化合物含量來計算。首先需要知道食物的碳水化合物含量，然后按照每100克食物的碳水化合物含量計算，從而得出每餐中的碳水化合物攝入量。通過逐漸減少每餐中的碳水化合物攝入量，就能實(shí)現(xiàn)脫碳水的目標(biāo)。
脫碳水基本上是指斷精制碳水，比如說主食（主要是白米飯、白饅頭、精米精面及其制品，像米粉、米線、面包，其實(shí)是可以食用粗糧和雜豆的）、含糖飲料、水果也不能多吃。很多人斷碳水減肥，斷的簡直是非人類，把碳水看成洪水猛獸，其實(shí)這樣并不利于身體健康。
減肥方法最快的？
1. 慢跑
慢跑是非常常見的一種有氧運(yùn)動，在慢跑的時候大家的壓力可以完全釋放出來，并且身上的脂肪和熱量能夠得到消耗，堅持下去是能夠達(dá)到瘦身效果的。另外慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度也不算很大，對于女性的體質(zhì)要求不是很高，所以慢跑非常適合作為一種減肥瘦身的手段。
2. 跳繩
人在跳繩的過程中整個身子會不停地跳動，并且肌肉處于一個緊繃的狀態(tài)，跳繩的速度越快脂肪燃燒的速度也就越快，希望大家每天堅持跳繩一段時間，久了瘦身效果就明顯了。
3. 騎自行車
女生減肥的還有一種方法是騎自行車，這是大家十分熟悉的一種綠色出行方式，我們發(fā)現(xiàn)騎行愛好者的身材都非常好，說明騎自行車的過程中脂肪能夠得到充分的燃燒，因此自行車是不錯的運(yùn)動減肥方式。
4. 跳舞
減肥最快的方法就是根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物，控制飲食，早晨起來先喝一杯溫開水，晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食，不喝酒，少吃鹽，可以多吃一點(diǎn)蔬菜，水果的，不喝飲料，不吃油炸食品，[_a***_]吃甜食；飲食和運(yùn)動，二者是需要相互配合的，運(yùn)動能消耗身體的脂肪，讓身體瘦下去，飲食控制能減少脂肪的再生成。
減肥方法，適量運(yùn)動
不要把運(yùn)動當(dāng)做是一項(xiàng)很累的事情，不要計算著我運(yùn)動完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽音樂邊運(yùn)動，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動。例如：逛街可以使得我們很開心，那么就約上朋友去逛街，這樣心情好了又運(yùn)動了，肥又減下來了
本人168厘米，68.5公斤，有什么減肥方法？
本人是一個減肥成功的***娃子，從100斤減肥到了90斤。雖然減的不多，但也耗費(fèi)了大學(xué)一個月左右的時間。
現(xiàn)在來給樓主提些建議:
想要減肥的話，應(yīng)該從飲食運(yùn)動兩方面入手。
首先飲食方面:??高熱量食物，例如油炸類:豬排雞排炸雞烤鴨等等，膨化類薯片蝦條威化餅干等，高甜高油類蛋糕巧克力辣條等食物。
其次，飲食方面要以清淡為主，粥累，五谷類，粗糧最適宜。少油少鹽，少吃重口味食物。
每天要喝八杯水，促進(jìn)身體排毒與循環(huán)。多吃水果蔬菜，保證每天能夠吃一個水果。
早飯午飯吃七分飽即可，晚飯吃三分飽，一般一碗粥一個雞蛋或酸奶加蘋果最好。
運(yùn)動方面:
遵行有氧運(yùn)動，跑步游泳，跳繩，行走。這些都是基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動。每天運(yùn)動半小時以上，身體才會出汗和消化脂肪。
做完運(yùn)動后，要及時的拉伸和放松。拉伸可以幫助肌肉放松，矯正身形，防止拉傷。
到此，以上就是小編對于我想聽減肥方法計算47的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我想聽減肥方法計算47的4點(diǎn)解答對大家有用。
