大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚飯后做運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚飯后做運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯后多久可以跑步？
飯后的運(yùn)動時間與你的食物，運(yùn)動強(qiáng)度，項目有關(guān)
我們飯后的運(yùn)動時間并不是不變的，運(yùn)動間隔時間長短取決于你用餐食物，運(yùn)動強(qiáng)度以及你自身的身體素質(zhì)。下面給大家舉一個例子，筆者今天晚飯的食物以大量蛋白質(zhì)和脂肪為主，蛋白質(zhì)和脂肪都比較難消化，所以我要進(jìn)行運(yùn)動，我需要等待的時間相對比較久一些，兩個小時左右；如果筆者晚飯以碳水化合物為主，那么比較好消化，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。另外，還需要考慮自己的身體情況，在跑步過程中如果感覺身體不適請立即停止運(yùn)動，及時調(diào)整自己的身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。
請關(guān)注@愛跑步愛生活的黃老師，一起共同成長！
晚飯后要等食物消化得差不多了再去跑步。
夜跑有許多好處，許多人都選擇夜跑來作為平時的鍛煉方式。不過，夜跑大都是在吃過飯以后進(jìn)行的。
如果剛吃過晚飯就跑步，肚子里面的食物還沒有消化掉，會給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，跑起來會非常的難受。
這是因為，胃部需要血液來幫助消化。而我們跑步，肌肉做功是需要能量的，腿部肌肉也需要血液攜帶氧氣和能量來為肌肉供能。
兩邊都需要大量的血液，身體無法滿足。跑起來就會出現(xiàn)胃部難受和跑不動的現(xiàn)象。
飯后，最好2個小時之后再跑步。因為進(jìn)食以后，大量的血液集中到胃腸道，以利于食物的消化、吸收。如果飯后過早跑步，血液會到運(yùn)動系統(tǒng)中，而胃腸道的血液相對減少，從而影響胃腸道的消化、吸收，易造成消化不良。另外，跑步的時候胃會受到震動，牽拉腸系膜引起肚子疼，時間長后會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。所以，飯后盡量不要立即進(jìn)行劇烈活動，建議飯后半小時以后可以做舒緩的運(yùn)動，比如散步，跳跳廣場舞等。
我跑步時長六年之久，累積跑量達(dá)26000多公里，參加大小競技比賽達(dá)60多場；經(jīng)過多年多人多次的經(jīng)驗實踐，晚飯后1:30小時跑步比較科學(xué)合適！
如晩上要跑步建議提前1:30小時吃晚飯，晚餐不易過飽，七分飽比較合適；飯后休息1:30小時方可進(jìn)行跑步鍛煉！
晚上跑步距里不易過長：如健身跑、養(yǎng)生跑、一般5-8公里比較合適；強(qiáng)度不易過大，心率控制在（140-150）之間有氧慢跑比較合適；時間不易過長，一個小時左右比較科學(xué)合理！
晚上進(jìn)行科學(xué)合理的跑步運(yùn)動，有利于提高、改善優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量！
很多人都喜歡夜跑，但是夜跑都有一個問題，那肯定是吃了晚飯以后才出去。
那么晚飯后多久才適合跑步呢？
一般來說，都是飯后的1-2個小時比較適宜！
（1）不利于腸胃的消化吸收
飯后就開始劇烈運(yùn)動，這是極為不利于對食物的消化與吸收。
因為劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致胃蠕動的減弱，不能使食物進(jìn)行充分的研磨。另外呢，劇烈運(yùn)動，會抑制消化液的分泌。自然對食物的消化和吸收就大大的減弱了。
（2）極易引起腹痛
飯后立馬開始劇烈運(yùn)動，腸胃中的食物并不能馬上消化掉，如果馬上運(yùn)動就會拉扯腸系膜，引起腹痛！
所以說，飯后立即運(yùn)動就會腹痛就是拉扯了腸系膜！
（3）極易產(chǎn)生不適
晚餐幾點(diǎn)吃減肥最[_a***_]？
想要通過晚餐達(dá)到好的減肥效果，一般需要做到以下幾點(diǎn)。
晚餐時間
晚餐時間最好在六點(diǎn)左右，超過7點(diǎn)，除了少量喝水最好不要再進(jìn)食其他食物。如果實在饑餓可以吃一個雞蛋白。
減肥期間飲食攝入熱量最好不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。晚餐的攝入熱量應(yīng)占據(jù)一日熱量總攝入的百分之二十是比較合適的。
晚上的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐的飲食結(jié)構(gòu)最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。
晚餐主食的攝入量為一日主食攝入量的百分之二十左右。以血糖生成指數(shù)較低，熱量較低的主食為最佳選擇。如山藥，土豆，紅薯，玉米，紅薯為主。
蔬菜的攝入量可以占據(jù)整個晚餐食物攝入量的百分之六十以上，以綠葉蔬菜為最佳選擇。蛋白，低脂高蛋白肉類，低脂乳類也是不錯的選擇。晚餐的肉類攝入以不超過50克為宜！
最好的時間是6點(diǎn)之前，6點(diǎn)以后就不要進(jìn)食，其實人的肥胖除了激素長胖一般都是吃出來的，人要保持自己的身體健康，一定要做到三分練7分吃，所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水，每次吃的話三分飽即可
2.多吃蛋白質(zhì)等食物，這樣會增加自身的飽腹感
3.晚上多吃點(diǎn)蔬菜水果，但是要適量
以上的吃總結(jié)來說就是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，但是每次的量要適中，不能太過，希望能幫到你
晚餐17:00~19:00這個時間段就餐減肥最有效，最遲不超過晚上19:00即可，晚餐的量以多種類營養(yǎng)均衡的飲食方式為主，7分飽最合適，這樣對減肥和身體健康都是有益的。
晚餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果這些食物，這些食物決定了你減肥晚餐的營養(yǎng)需求，如果單單吃一種或者不吃晚餐那么你的減肥效果也會很慢，甚至還會反彈。
晚餐也不能吃的過多，吃的多不僅容易攝入熱量太多，還會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
晚餐也不能吃的過少，吃的少則容易讓你在深夜因為太過饑餓而影響睡眠甚至讓你半夜起來吃食物，那樣會更加影響減肥。
1，選擇清淡的烹調(diào)方式，如蒸，煮，燉等，避免油炸，糖醋，勾芡等。
2，選擇天然生鮮的食材，避免加工類食品。
3，飯后站立20分鐘以上有利于食物消化。
4，晚餐忌油膩，脹氣食物，晚上身體活動量和代謝都會減慢，攝入太多油膩的食物，更容易讓熱量滯留體內(nèi)。
到此，以上就是小編對于晚飯后做運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚飯后做運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
