大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后吃什么對身體好健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后吃什么對身體好健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后要怎樣飲食？
不知道減肥的時(shí)候是怎樣飲食的，有沒有通過運(yùn)動來***減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點(diǎn)點(diǎn)的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運(yùn)動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運(yùn)動***減肥的話，可以不運(yùn)動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運(yùn)動減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因?yàn)?/a>一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時(shí)需要一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時(shí)再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達(dá)到最佳維持體重的攝入量即可。
這是一個(gè)很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時(shí)期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅(jiān)持保持的；現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
減肥哪些能吃哪些不能吃？
需要減肥的先了解一下自己的身高體重比例，不要盲目減肥。身邊有些朋友身材已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)的體重，但還想減。像這種標(biāo)準(zhǔn)的身高體重比例保持就可以，不用再減。
標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（cm）-105，這個(gè)算法男女通用。標(biāo)準(zhǔn)體重是±10%為正常，標(biāo)準(zhǔn)體重±10%--20%為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重±20%以上為肥胖或體重不足。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你可以算算自己的體重是否屬于肥胖型的。
如果屬于肥胖型的那就是營養(yǎng)過剩，攝入高熱量的食物過多。平時(shí)飲食把飲食習(xí)慣調(diào)整一下。也就是說你所問的飲食方面要注意些什么？
攝入低熱量的食物
把宵夜，高熱量的零食，雪糕，油炸之類的食物全部不要再去碰，多吃新鮮的蔬菜水果。如果有熬夜的習(xí)慣，也慢慢糾正回來。
減肥期間飲食方面的改變要循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程。比如平時(shí)習(xí)慣了大魚大肉，那么這期間慢慢減少這方面的攝入，以低熱量食物為主。有哪些食物含有高熱量，哪些食物含低熱量，下面一一列舉。
高熱量高脂肪的食物有：
1.高脂肪高熱量食物：豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉等等肉制品；巧克力、油炸食品、各種糕點(diǎn)、各種甜點(diǎn)、速凍食品、奶油冰淇淋、燒烤類食品、加工肉類食品等等。
2低熱量食物有：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節(jié)瓜各種瓜類；土豆、各種豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各種新鮮的蔬菜。
水果類的除了榴蓮，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。還有很多低熱量的食物，你可以再去查查，然后為自己定制一套飲食方面的方案。
能吃的：粗糧、青菜、低糖水果（比如蘋果）、[_a***_]、魚類、各種蛋類、各種紅肉（比如牛肉）。
最最最重要的是一定要運(yùn)動?。?！
所有的食物都可以在減肥的時(shí)候吃。
重點(diǎn)在于一個(gè)量的控制。
有句話叫做“拋開劑量談療效都是耍流氓”就是這個(gè)意思。
想要減肥成功，攝入必須小于消耗。所以減肥時(shí)我們一定要控制飲食熱量。
但是除了熱量的問題，還有飽腹感、滿足感和身體營養(yǎng)須要滿足。
合適的熱量、飽腹感、滿足感和足夠的營養(yǎng)，這些都滿足了，我們的減肥計(jì)劃才能長久的執(zhí)行下去，也才能取得比較持久穩(wěn)定的減肥效果。
所以，即便所有的食物都可以吃，但確實(shí)有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。
比如糕點(diǎn)、油炸食品、各類零食等。
這類食物就屬于“滿足感”比較高的食物。
但是因著其熱量很高，營養(yǎng)又很少，所以它們要盡可能的少吃或者不吃。
讓我們長胖的是過多的攝入熱量而不是食物，在控制總熱量的前提下任何食物都是可以讓你瘦下來的。就好比說甜點(diǎn)熱量高，但是每次就只吃一小塊解下嘴饞就不吃，對于減肥也是沒有影響的。減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)推薦攝入蛋白質(zhì)，如果攝入蛋白質(zhì)過多導(dǎo)致熱量超標(biāo)也是可以讓你長胖的。減肥期間任何食物都是可以吃的，重點(diǎn)是在控制總熱量。
只要能控制好量，高熱量的甜點(diǎn)是可以吃的。問題就在這里，根本就控制不好量。我自己都所有的甜食都沒有抵抗力，比如各種零食，只有家里有零食我就會一口氣吃完的那種，根本忍不住。所以我的選擇就是不買，我就不會吃。
每個(gè)人對于食物都有不同的喜好，沒有必須去讓別人告訴你哪些不能吃。我的建議就是，那些控制不住要多吃的食物就不吃，最好的辦法就是不買，不要去主動接觸這些食物。哪些不能吃，還是根據(jù)自己的習(xí)慣選擇就可以了。
減肥期間最重要的是控制總熱量，在這個(gè)大前提下可以按自己喜歡來吃。減肥飲食是一個(gè)長期的是，而且想要保持瘦的狀態(tài)，也需要你減肥前后的飲食都保持一致。
減肥期間沒有絕對的不能吃的食物。因?yàn)闇p肥需要控制的是能量的總攝入。只要能量攝入不超過能量消耗，任何食物都是可以適量攝入的。
減肥期間不建議多吃的食物
1.高脂肪食物。一克脂肪能量約9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。減肥期間，尤其是女性不的，大部分熱量攝入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易長胖和增加饑餓感。像肥肉，油炸食物，油之類較高的食物都應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2，血糖生成指數(shù)較高的食物
食物的血糖生成指數(shù)越高，越容易增加胰島素的分泌。胰島素分泌過多時(shí)，一是會抑制脂肪細(xì)胞分解，不利于減肥。二是血糖不穩(wěn)定時(shí)，人很容易產(chǎn)生饑餓的感覺。這個(gè)時(shí)候就很容易增加食物的攝入從而攝取多余的熱量，不利于減肥。
血糖生成指數(shù)較高的食物主要有白米飯，蛋糕，白面包，蜂蜜，麥芽糖，啤酒，西瓜等等。
粗糧如玉米，紅薯，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等等。這些食物含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化吸收利用。能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解，增加飽腹感有利于減肥期間的飲食控制。
低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)能夠有效的防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成，維持基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)具有強(qiáng)烈的飽腹感。脂肪，碳水，蛋白質(zhì)三種物質(zhì)中，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的難度最大。
低脂高蛋白食物是非常適合在減肥期間使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳類，雞蛋白，瘦牛肉，魚，雞胸，蝦，大部分豆制品等。
蔬菜類。如綠葉蔬菜，蘑菇菌類，苦瓜，黃瓜，冬瓜等都是非常適合在減肥期間食用的食物和，蔬菜類食物，熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解，在減肥期間每日的攝入量不低于500克為宜。
到此，以上就是小編對于減肥后吃什么對身體好健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后吃什么對身體好健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
