大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的動(dòng)作可以減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身的動(dòng)作可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分?。?/h3>
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不可能達(dá)到兩天減脂4公斤左右。
減肥初期體重快速下降的原因
減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過(guò)飲食的控制，運(yùn)動(dòng)量的增加，帶來(lái)了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時(shí)候。這樣會(huì)減少少量的脂肪，帶來(lái)一些體重的下降。
另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時(shí)候，體內(nèi)的糖原會(huì)快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲(chǔ)存大約在400克左右。一個(gè)晚上的禁食，會(huì)讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會(huì)讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時(shí)流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)消耗，糖原的流失會(huì)更快。因此會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關(guān)系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運(yùn)動(dòng)。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎(chǔ)代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
合理的減脂有時(shí)候不一定帶來(lái)體重的下降。但是會(huì)增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓(xùn)練的時(shí)候。
一定要根據(jù)自身的情況來(lái)合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過(guò)每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動(dòng)軟件，主要是檢測(cè)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動(dòng)了多少和消耗了多少卡路里。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)方便和省時(shí)間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓自己每天時(shí)刻監(jiān)測(cè)到的運(yùn)動(dòng)成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動(dòng)***練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天保持減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天控制熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
不是，你一定要堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右都會(huì)看到很顯著的效果。
前些年我也是一枚大[_a***_]，也是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，不到兩個(gè)月瘦了三十斤。但是你一定要記住你的飲食要控制住，每天的攝入量要低于消耗量，這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪。你在吃東西時(shí)候注意下食品的熱量。當(dāng)初我是一塊月餅都能分成好幾塊的，哈哈。
我154，這個(gè)體重是我最瘦的時(shí)候，距離體重巔峰期的120斤差了40斤，還是生完一胎后的狀態(tài)。瘦下來(lái)的感覺(jué)不要太爽呀。然后就是這兩年二胎了，體重有反彈了一些，但也基本維持在90這樣。因?yàn)?/a>二胎太鬧，精力不夠，這一年下來(lái)基本沒(méi)運(yùn)動(dòng)。
總之，不管你是跳keep也好，跑步游泳還是跳操都可以。只要你去運(yùn)動(dòng)，整體狀態(tài)那是不一樣的。
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是真正健康的減肥。
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
我有將近10年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，去健身房也才是最近幾年。真實(shí)案例，在健身房經(jīng)常見(jiàn)到的一位姐姐（40歲左右），目測(cè)BMI應(yīng)該在33左右，體脂率35左右，1年多過(guò)去了（基本每次都能遇見(jiàn)），她的身材并沒(méi)有太大變化。只能說(shuō)，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，而且飲食控制要占多一點(diǎn)才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時(shí)吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精制主食。運(yùn)動(dòng)方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢(shì)。第一，健身器材齊全，項(xiàng)目多樣，可根據(jù)計(jì)劃鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結(jié)識(shí)了很多喜歡健身的小伙伴，平時(shí)在微信群里互相鼓勵(lì)，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂(lè)乎。這樣的鍛煉不用刻意堅(jiān)持，因?yàn)槟鞘巧顦?lè)趣的一部分。第三，如果有條件，可以請(qǐng)一個(gè)教練做針對(duì)性的指導(dǎo)，效果會(huì)更好。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
謝謝您的邀請(qǐng)，去健身館鍛煉就一定能減肥，這個(gè)也是不一定的，如果在最基本的飲食方面沒(méi)有控制的話，就算你天天去健身館大運(yùn)動(dòng)，脂肪也是下不來(lái)的。
但是如果你控制飲食，加上合理的運(yùn)動(dòng)的話，肯定是能減肥的，健身房相對(duì)于家里的而言的話，在一定程度上面對(duì)于堅(jiān)持力度不夠的人而言，還是好的，畢竟周圍的人都在鍛煉，你一個(gè)人在休息玩手機(jī)，心里肯定也會(huì)覺(jué)的不好意思的。
在健身房的鍛煉的話，不要一直單一的同樣運(yùn)動(dòng)，就像跟我一起運(yùn)動(dòng)的朋友，前期她們?cè)诮∩眇^就是跑步，然后就是上個(gè)瑜伽課，剛開始的時(shí)候，肯定會(huì)瘦一點(diǎn)，但是持續(xù)一段時(shí)間的話，身體產(chǎn)生的適應(yīng)性，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平緩期，所以這個(gè)時(shí)候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等運(yùn)動(dòng)。
至于跑步的話，一般建議是不要一直一個(gè)速度，我們可以***用階段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，這樣進(jìn)行來(lái)回更換，消耗的脂肪更多的。
以上只是自己的小建議。
到此，以上就是小編對(duì)于健身的動(dòng)作可以減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的動(dòng)作可以減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
