大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥初期體重增加的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初期體重增加的解答，讓我們一起看看吧。

1. 親們救我，為什么健身3天體重反而重了1kg？
2. 為什么跳繩初期體重會(huì)增加？
3. 健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？
4. 前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
5. 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？

親們救我，為什么健身3天體重反而重了1kg？

我相信樓主鍛煉肯定是想改變一下自己身材的吧？不然不會(huì)這么在乎體重！健身圈有一個(gè)老生常談的問(wèn)題，我經(jīng)常要去跟剛接觸健身的人解釋?zhuān)w重不等于體型。因?yàn)?/a>同等重量的肌肉和脂肪比率大概是1:5，也就是說(shuō)相同重量的脂肪的體積比肌肉大五倍！所以體重只是我們關(guān)注的一部分，最主要還要看體脂率?。ū热纾合嗤w重的兩個(gè)正常人，一個(gè)人體脂很高，另一個(gè)體脂很低，那么肯定肌肉含量高的人會(huì)看起來(lái)身材更好些）其實(shí)前期只要堅(jiān)持在練，見(jiàn)效是非常快的，主要表現(xiàn)在肌肉含量會(huì)上升，體脂會(huì)有下降！所以如果你肌肉增長(zhǎng)的速度大于脂肪的消耗的話(huà)，你的體重是會(huì)有所上升的，但是不用擔(dān)心，你的身材不會(huì)因?yàn)轶w重上身了變差！相反的，你只會(huì)越來(lái)越美～體重輕不等于好身材！相信你堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后會(huì)有所感悟的。最后希望你能在健身這條路上一直走下去……

為什么跳繩初期體重會(huì)增加？

跳繩初期體重增加的原因主要是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)導(dǎo)致的。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗大量的能量，加速脂肪的燃燒。

在跳繩的過(guò)程中，身體的各個(gè)肌肉群都會(huì)得到鍛煉，特別是下肢肌肉的使用量較大，這些肌肉經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以快速地增長(zhǎng)。而肌肉比脂肪更加重，因此初期增重是正常的現(xiàn)象，但這并不代表身體脂肪增加。

隨著跳繩的進(jìn)行，身體逐漸適應(yīng)并轉(zhuǎn)化為燃燒脂肪的狀態(tài)，在保持正常飲食的情況下，體重也會(huì)逐漸下降。

因此，在跳繩初期，不要關(guān)注于體重的變化，而要關(guān)注肌肉的增長(zhǎng)和身體的形態(tài)變化。

健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？

這一類(lèi)情況可能的原因有以下幾個(gè)：

一、認(rèn)為自己目前在健身需要大量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量實(shí)則沒(méi)有跟上，多余的碳水和蛋白質(zhì)是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)的。健身領(lǐng)域的“三分練，七分吃”，絕對(duì)不是盲目的增加能量攝入，尤其是剛開(kāi)始健身的人，前期不太用增大進(jìn)食，好多朋友沒(méi)把自己練壯已經(jīng)把自己吃胖，這是個(gè)悲傷地故事。健身的朋友每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)每公斤體重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤體重約4g，這個(gè)量是針對(duì)較大訓(xùn)練量的朋友，普通人如果照這個(gè)量補(bǔ)充，極大概率變胖。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果你體重較大，不建議你再額外增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。

二、體重變化與體內(nèi)水分含量關(guān)系重大，體重在一天內(nèi)不同時(shí)間段內(nèi)浮動(dòng)1-2kg是非常常見(jiàn)的，大家可以了解一下UFC、舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前稱(chēng)體重前瘋狂減重就是利用這一點(diǎn)。此外一段時(shí)間內(nèi)攝入的鹽較多，會(huì)使身體內(nèi)滯留的水分增多，同樣會(huì)造成體重增加。

總之，建議題主不要焦慮，不用過(guò)分在意體重的變化。健身是一輩子的事情，來(lái)日方長(zhǎng)，僅僅是開(kāi)始一個(gè)月就開(kāi)始糾結(jié)體重問(wèn)題，還是注意一下飲食，操練起來(lái)就是了。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬(wàn)里挑一

其實(shí)你距離完美身材就差兩步了

1. 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
2. 邁出開(kāi)始健身的腿

我是瘦魚(yú)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

健身期間體重浮動(dòng)是很正常的事情。如果是體重增加了，有兩種情況，第一種就是體重增加了，圍度也增加了，那證明你肯定是飲食或者是訓(xùn)練沒(méi)做到位。第二種就是你體重增加了，但是圍度減少了，這種情況的話(huà)，說(shuō)明你的健身還是有效果的，但你增加的是肌肉量，因?yàn)榧∪獾拿芏纫戎镜拇蠛芏唷?/p>

不過(guò)一般健身后體重的浮動(dòng)都是沒(méi)管住嘴的。因?yàn)榻∩砗笪覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2c042e6969b87bb relatedlink">食欲和吸收會(huì)變得更好，所以飲食的控制非常的重要。

其實(shí)減肥的原理就是熱量的控制，如果你控制的好，體重刷刷刷的下去，如果不得當(dāng)?shù)目刂疲敲次覀兊捏w重就會(huì)增加。如果我們每天攝入的熱量要比我們的[_a***_]還多的話(huà)，那么多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)造成體重的增加，而如果每天我們所攝入的熱量和我們的代謝相同的話(huà)，那么我們的體重不變。而weight: bold;">如果每天我們所攝入的熱量要低于我們的代謝的話(huà)，我們的體重就會(huì)下降，因?yàn)橛嘞碌哪遣糠治覀兯枰牡?，我們自身?huì)燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，糖原，脂肪等去填補(bǔ)。但減肥并不是一件容易的事情，因?yàn)槲覀?span style="font-weight: bold;">每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

除了剛才說(shuō)的控制熱量的攝入，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分配也非常重要。如果你攝入的全部是脂肪和碳水化合物，那么熱量一樣容易囤積。我建議我們每天所攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到每千克體重1.5-2克，這樣的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我們的餐數(shù)要在5-7餐，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ce2a050caeb0719 relatedlink">一日三餐容易造成熱量的囤積，而少吃多餐可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題。

好了，我的回答就到這里，希望你能夠減肥成功。

前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？

這是運(yùn)動(dòng)減肥的大多會(huì)出現(xiàn)的情況。原因如下：

1.人的體重有一個(gè)暫時(shí)的平衡點(diǎn)，體重會(huì)以這個(gè)平衡點(diǎn)為準(zhǔn)上下波動(dòng)。如果體重降低，則攝入會(huì)增加，消耗會(huì)降低；如果體重增加，則攝入會(huì)減少，消耗會(huì)增加。機(jī)體通過(guò)這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點(diǎn)易打破，且有上漲的趨勢(shì)。

2.運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)增加消耗的方式來(lái)減少脂肪的。開(kāi)始一段時(shí)間，由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗增加，體重會(huì)暫時(shí)下降。但機(jī)體很快會(huì)通過(guò)增加攝入及減少日常活動(dòng)消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來(lái)的體重平衡點(diǎn)上，這就是‘’減肥反彈‘’。

3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點(diǎn)’’ ，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能建立起來(lái)。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時(shí)期，必須努力保持減肥成果。

4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’，但飲食控制是主要的。運(yùn)動(dòng)只對(duì)健康有利，對(duì)減肥作用較小。

希望這個(gè)回答能對(duì)你有幫助。如果需要了解更詳細(xì)的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復(fù)。

謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺(jué)得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說(shuō)成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺(jué)得鍛煉沒(méi)用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒(méi)有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過(guò)多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過(guò)多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒(méi)那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。

這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話(huà)，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒(méi)注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來(lái)減重的，本人是通過(guò)慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開(kāi)吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。

減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？

拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車(chē)薪，你沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話(huà)當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏

樓主你好?？吹竭@個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。

一、樓主的減肥快嗎？

樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐婚_(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱(chēng)之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。

大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。

二、是否會(huì)反彈？

會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

三、樓主的減肥方法好嗎？

大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。

樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。

如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~

題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。

而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。

所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。

您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。

首先體重掉的快需要滿(mǎn)足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。

其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。

最后要和你說(shuō)的是，減肥的話(huà)，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！

加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同

關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話(huà)的健身教練?。。?/p>

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥初期體重增加的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初期體重增加的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。