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哪種人減肥必須運動,哪種人減肥必須運動呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于哪種人減肥必須運動問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹哪種人減肥必須運動的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減脂到底是有氧好,還是無氧力量好?
  2. 先減肥還是先運動?為什么?
  3. 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動?
  4. 只靠運動可以減肥嗎?減瘦了就可以不運動了嗎?
  5. 基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動,會瘦嗎,為什么?

減脂到底是有氧好,還是無氧力量好?

減脂最好是有氧,但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗),讓身體去消耗脂肪供能可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的,但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉,肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降?;A(chǔ)代謝下降也會影響減脂的效率,故減脂需兼顧有氧運動和無氧運動(力量訓(xùn)練),減脂運動最好是每周練5天休2天,我推薦跳繩現(xiàn)在每天5000個,感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓(xùn)練有條件也可以去健身房,我現(xiàn)在用app跟著訓(xùn)練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。

健身重在堅持,修身須先修心!

哪種人減肥必須運動,哪種人減肥必須運動呢
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減脂到底是有氧好,還是無氧力量好?這要先看下有氧和無氧運動的區(qū)別。

有氧運動主要脂肪來供給能量,而無氧運動只能使用身體里的糖分來供給能量。

無氧運動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因

哪種人減肥必須運動,哪種人減肥必須運動呢
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

身體里脂肪其實是多余能量的儲備,所以有氧運動減脂的綜合效果能定是要好于無氧運動的。

但有氧運動和無氧運動是不可能單獨存在,而有氧運動剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪,而消耗糖最快的是無氧運動。所以減脂最好是先無氧運動,把體內(nèi)的糖消耗一點,然后有氧運動,這樣能更好達到減脂的目的。

減脂到底是有氧好,還是無氧力量好?

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

建議是先從有氧開始,等通過有氧減脂到一定程度后,可以再加入無氧的器械力量訓(xùn)練。

這個時候,可以先做無氧力量訓(xùn)練,再做有氧訓(xùn)練,無氧和有氧結(jié)合,更容易達到減脂的效果。有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量,少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量,然后再進行有氧運動,這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

綜上所述,有氧運動主要是燃燒脂肪,無氧運動主要是塑形和雕刻肌肉,二者結(jié)合才能讓身材完美。

不過,話說回來,從運動心理角度和個體差異上來說,每個人都有自己相對比較感興趣的運動類型,有時候也不要太在意無氧或有氧,自己喜歡的也許就是最好的。因為自己喜歡的,才能長久的進行下去。畢竟,減脂,或者說通過運動達到任何一種身材塑造的目的,持之以恒地堅持是所有過程和目標(biāo)的前提。

減脂肪從我的經(jīng)驗來說,既需要做無氧運動,也需要做有氧運動。

無氧運動實際上有三個以上好處

1.提高代謝率,一次適當(dāng)?shù)臒o氧運動可以持續(xù)燃燒脂肪36小時,即使安靜時也會消耗的比較快。

2.肌肉結(jié)實了,瘦肌肉增加,脂肪比例也相應(yīng)下降

3.無氧訓(xùn)練同樣消耗能量

再結(jié)合有氧,減脂效果更佳!

先減肥還是先運動?為什么

首先,如果是先運動在減肥會怎樣。由于大家的時間不一樣,如果經(jīng)常是運動完再吃東西,表面看上去自己好像會消耗更多的熱量,但是如果沒有掌握細節(jié),自己可能會因為運動過量而產(chǎn)生低血糖,自己就會感覺頭暈、身體乏力。

其次,如果選擇吃完東西再運動。那么就會影響消化,造成腸胃疾病,所以飯后最好不要馬上運動。

另外,還有些人會認(rèn)為,吃完東西去運動,身體新陳代謝加快的情況下,吃進去的[_a***_]不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎?其實如果講究方法,在不空腹的情況下運動效果是最好的,因為身體有足夠的熱量,一來不會血糖,二來吃進去的食物被我們的運動量給抵消了,這時候更不容易發(fā)胖。

對于減肥的人到底要先運動再吃東西,還是吃完東西再運動的問題,其實不需要太糾結(jié),只要掌握4個正確的方法就可以了。

方法一:盡量不要空腹運動

特別是早上的時候,雖然早上起來運動的減肥效果是最好的,但是也不要空腹,可以吃一小片全麥面包或一小個饅頭肚子,以免發(fā)生低血糖。

方法二:如果要飯后運動要掌握時間

飯后運動其實也不是不可以,只要不是飯后馬上運動就可以了。如果怕因為吃太多而產(chǎn)生過多的脂肪,可以飯后休息半小時,然后站立十幾分鐘,然后再出去運動,這樣的方法既不會傷害到胃部也可以提高減肥的效果。

方法三:少吃多餐

許多減肥的人都應(yīng)該講究少吃多餐的原則,因為胃部消化食物需要時間,如果長時間肚子沒有食物,那么胃酸分泌就會***到胃黏膜,長期會形成胃病,而少吃多餐一來不會影響到減肥的進度,二來也可以在運動減肥的時候避免空腹的情況。

我是余生請多包涵

我覺得減肥是一個目標(biāo),運動是一種生活方式和態(tài)度,這兩者并不沖突。

運動不是減肥的唯一方法,除了運動之外,只要保持良好的生活習(xí)慣,早睡早起,注意休息,合理飲食等等都可以達到減肥的目的。包括現(xiàn)在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。

然而如果不控制好飲食的話、即使運動也達不到減肥的目的。即使一段時間的運動過后減掉了幾斤,也會很快反彈

但是不管怎么說,運動都是一個非常好的生活習(xí)慣,比如無氧運動,像短跑,力量訓(xùn)練。加強我們的各項身體機能。靈活度、健美塑身,提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運動可以提高新陳代謝,提高我們的進肺功能。減少一些慢***的患病風(fēng)險。而且在有氧運動一段時間以后,大腦會分泌內(nèi)啡肽。讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。據(jù)說這種感覺就像***一樣會上癮的哦。哈哈!

所以不管怎么說。運動會使人健康,減肥的人也是希望能夠身體健康,這兩個不沖突。

如果你的體重比較大,想要跑步的話,可以先考慮慢走控制飲食減一下重量,之后再進行系統(tǒng)的長跑有氧訓(xùn)練,慢慢上強度,因為體重太大的話,跑步會給你的膝蓋帶來太大的壓力

如果你想做無氧,比如健身房的各種器械和自由力量訓(xùn)練??梢韵染毩α浚鸭∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ032ad8768d73a296 relatedlink">含量提高,因為肌肉是會提高我們的基礎(chǔ)代謝,會讓你每天消耗更多的熱量,這就是為什么有的人吃的比較多但是總覺得他不會胖,就是因為人家的身體的肌肉含量比較高,而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多,視覺上也會顯得更加的勻稱,讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以后,再做做有氧刷刷脂,這樣會輕松很多。

不管是什么運動,都要注意防護,避免受傷,慢慢上強度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養(yǎng)的前提下,控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小于每天的消耗量就沒有不瘦的理由,這叫能量守恒定律 ,哈哈!

加油吧少年,管住嘴,邁開腿,健康,美麗,自信在等著你。

應(yīng)該是先運動,合理的健康運動,能達到減肥的效果。

如果先減肥再運動,掌握不好時間,會導(dǎo)致頭暈、低血糖等現(xiàn)象。所以適當(dāng)?shù)倪\動后,再安排好膳食。需要減肥者,要避免高油膩、高脂肪的食物。先運動,長期堅持適當(dāng)?shù)倪\動,就能達到減肥的效果。

這兩者之間是有什么沖突?減肥的時候是不能運動還是運動的時候減不了肥?它們之間好像是因果關(guān)系吧!除非你認(rèn)為的減肥是餓肚子,那餓著肚子肯定做不了運動了,你這是減肥的方法跟理念本身就是錯誤的。

攝入的熱量少于消耗的熱量就能減肥,消耗熱量有基礎(chǔ)代謝跟運動,攝入熱量可以控制卡路里的攝入,如果選擇餓肚子來控制卡路里獲得就會降低基礎(chǔ)代謝率,得不償失!

你好,關(guān)于減肥和運動誰先排在前面,這個問題看你的最終目的是什么?如果是減肥的話,當(dāng)然是先運動,但是運動需要長期堅持,俗話說的好,一口吃不成大胖子,長期堅持運動,皮膚狀態(tài),身體狀態(tài)都會在運動中,得到一步一步的改善。減肥 當(dāng)然首選的是運動,運動也會養(yǎng)成自律的習(xí)慣。如果單純是運動,肯定是在吃過飯后開始運動,畢竟餓著運動,運動完了會對美食更加的沒有抵抗力。這樣運動就是白費了,更別談減肥了。

好了,我們進入正題,愛美之心人皆有之,身體的管控也是顏值的的一方面,現(xiàn)在人對身材管控越來越嚴(yán)格,過胖的身體對身體和心里都是一種負擔(dān)。但是現(xiàn)在的減肥方式也太多太多,我們在選擇上面也很多,但是整體還是選擇和自己的身體,習(xí)慣更貼近的,在眾多選擇中,運動是最健康、養(yǎng)生的一種方式,可以養(yǎng)成各種好習(xí)慣,長期堅持也不會反彈,對身體造成損害。最好的方式是在邊運動中邊減肥,減肥不要盲目,也不要為求快用損傷身體為代價去減肥。我們所有的一切都建立在健康的基礎(chǔ)上。

運動是好的,我也想要運動,但是有時候時間或者其他事情堅持不下來,我們就需要其他的辦法,就是少吃多餐,盡量一天適當(dāng)?shù)淖钜恍┬⌒〉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8768d73a296b865 relatedlink">活動,散步,打掃家務(wù)或者其他,不要能坐就不站著,能躺就不坐著。

我曾經(jīng)就用了一個半月減肥了15斤,不過最后沒有堅持住,畢竟美食太具有誘惑力了。我用的辦法就是一有空閑的時間就拿上水壺在路上走,一天不停的走,當(dāng)然也不停的喝水,水在減肥的過程中是至關(guān)重要的,不要渴了再喝,要不停的喝水。要少吃多餐。就會慢慢的變瘦。好了希望我的回復(fù)對你有所幫助。

挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動?

減肥以有氧運動為主,不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運動為主啦。按照題主的意思,挺瘦的話,建議先增肌再塑型效果會好一點,因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。

***如時間充裕的話,每天花一個半小時健身差不多,先十分鐘熱身,先讓身體進入活動狀態(tài),降低受傷的風(fēng)險,然后主要做一些器械的無氧運動,每天一個部位,女生重量可以適當(dāng)輕一點,每組以15~20個最佳,堅持下去,線條很快就出來了,無氧結(jié)束也可以適量的有氧,時間控制在三十到四十分鐘。

經(jīng)濟充裕的話,可以請一個健身教練帶著你練,畢竟從飲食,到計劃,再到動作標(biāo)準(zhǔn)性,有個教練帶著你能避免走很多的彎路。

以上為個人觀點,歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。

健身的路很長,勿忘初心,喜歡的可以加關(guān)注。

weight: bold;">挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動?應(yīng)做各種器械為主的無氧運動,堅持無氧運動,可以獲得增肌塑型的效果。


初始的運動者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運動開始訓(xùn)練,一定階段的有氧運動訓(xùn)練可以提高體質(zhì),并為無氧運動訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械,熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用,并掌握各種器械的正確使用。


正確使用各種器械,是增肌訓(xùn)練的前提,也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運動傷害;熟悉各種器械之后,應(yīng)循序漸進負重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量,少次數(shù)的訓(xùn)練原則,大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量;就肌肉訓(xùn)練部位而言,前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。


增肌訓(xùn)練,是一個較長的過程,一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練,另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時,小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時;飲食而言,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取,可以按照60%/20%/20%的比例。

1.主要作抗阻力訓(xùn)練,每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴,輪流做仰臥飛鳥(胸肌),坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。

2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物),額外補充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強壯骨骼)。

堅持3個月,必有顯效(胸圍增大3cm,上臂圍增大2~3cm),腹肌顯出輪廓,身體顯得強壯。

首先你要塑型身體的哪一部位?我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練,如腹肌,就做腹肌的訓(xùn)練,肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉,不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。

想要不減脂單純塑性就要進行無氧訓(xùn)練 有增肌效果

臀部可以做三個動作 有助于形成小翹臀

1.臀橋:臀部肌肉、腹部肌肉

要點:吸氣挺髖,最高點左側(cè)小腿大腿呈90°,感受臀大肌頂峰收縮,稍停頓后,吸氣下落,上背緊貼地面,腳跟不可踮起。

2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果

要點:1、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊?! ?/p>

2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

3.深蹲

要點:1、頭始終在中正位,眼光向前看;

只靠運動可以減肥嗎?減瘦了就可以不運動了嗎?

減肥減的是脂肪,減掉脂肪有兩個最重要因素

第一個就是運動,運動是增加你的消耗,只有在運動時,你的心率可以達到你的燃脂心率,在這樣的條件下,你的身體脂肪才會燃燒,進行分解成水和二氧化碳,通過人的呼吸和排尿汗液來排出體外

第二個就是控制飲食,如果你一天靠運動消耗了500大卡的,熱量,但是在補充熱量的時候你卻吃了1000大卡,這種情況是不可能減肥,減肥時候你的飲食營養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量

當(dāng)你不在運動了,首先說這種情況很少見,一個人保持了長期的運動習(xí)慣,很難將它放棄,理論上來說,當(dāng)一個人不再運動了,但是飲食水平?jīng)]有下降,人的體重肯定會反彈,但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下,身體體重是不會漲的

你好,我是營養(yǎng)師陳帥,很高興回到你的問題。

只靠運動可以減肥嗎?

答案是肯定的,從理論上來說,只要能控制攝入、或者減少消耗的方法,都可以減肥。

但是,在實際操作中,運動減肥還是挺困難的。因為運動一方面能增加消耗,一方面又有可能***[_a1***_](只是有可能,運動和食欲的關(guān)系很復(fù)雜,這里不詳細展開說了,想了解可以關(guān)注我,以后會分享怎么運動才不***食欲的技巧),所以運動減肥的效果,往往取決于你對食欲的控制能力。

運動減肥成功的核心,也是控制食欲,那我為啥不直接控制飲食呢?因為運動不僅可以讓你更瘦,還能讓你更美(原理也不展開說了)

運動減肥成功后就可以不運動了嗎?

很遺憾,這是不可能的,不管你是有氧燃脂還是無氧增肌,運動減肥都別想一勞永逸,停止運動如果沒有額外控制飲食,很快就會胖起來(也有例外,這里也不展開了,感興趣的可以評論留言)。所以,我一直倡議,培養(yǎng)運動習(xí)慣,比關(guān)注燃脂效果更有意義。

有氧運動停止后體重會反彈很好理解,無氧增肌停止后體重反彈是為啥呢?因為肌肉會逐漸猥瑣,直到恢復(fù)到適配你體重的水平(對,就是這么尷尬,肌肉在沒有額外***的條件下,永遠會主動適配你的體重)。

文末總結(jié):回過頭來看,減肥的核心要義,其實永遠不是你控制了多少飲食,或者增加了多少運動。而是找到一種適合自己的,有利于保持體重的生活習(xí)慣,并保持一輩子。因此,我認(rèn)為成功減肥,是一個自己跟自己討價還價的過程,你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了,你就真的瘦下去了[機智]

只靠運動的話很難達到減肥的效果,因為對于普通人來說一天的額外運動消耗量可能就只有幾百卡路里,而隨便吃點熱量高點的食物都不只有這個熱量了,所以飲食習(xí)慣對于減脂效果占比很大。

運動的好處是可以改變你的身體成分,增加基礎(chǔ)代謝。

減肥成功后不再運動最后也會反彈的,因為每個人在每個年齡段他的體重數(shù)會有某個適應(yīng)區(qū)間,如果沒有額外的改變條件,身體體重會控制在這個區(qū)間徘徊的。所以需要一直保持運動來讓身體知道你需要的是瘦下來的體重。

希望有幫到你

我來分享,首先說減肥吧,管住嘴邁開腿那慢慢的自然會瘦,首先說運動減肥有兩種一種是自律苦練,第二種是被動減肥,運動減肥達到目的是不可以停止的,因為人體離不開代謝,哪幾類代謝呢?

1、我們的基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝就是指維持我們生命基本體征的代謝叫做基礎(chǔ)代謝。

2、我們的熱代謝

熱代謝是指我們的胃動力,吸收離不了我們的胃,消耗也是離不開我們胃,我們胃跳動的慢我們的代謝就會降低。

3、我們的運動代謝

我們的日常走路跑步,力量訓(xùn)練都是我們運動代謝。

通過運動減肥我們的運動會把我們脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉群,隨之運動代謝提高,那么我們基礎(chǔ)代謝,我們的熱代謝都會跟著提高,但是我們運動不可以停止,如果停止我們的運動代謝隨之降低,基礎(chǔ)代謝,熱代謝都會降低,我們的體重隨之會增長!

所以來說我們運動減肥那就要長期堅持下去,如果沒有長期堅持的勇氣,我建議從飲食開始管控提高我們基礎(chǔ)代謝跟熱代謝,加上我們?nèi)粘;镜淖呗返冗\動代謝就可以。

健康的身體先從飲食抓起!

你算問對人了!
準(zhǔn)確來說,消耗能量的都可以減肥,焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。

但運動是比較安全可靠且健康的。

瘦了不可以運動了嘛?

首先,運動是健康的方式,即便是瘦下來也可以進一步增強體質(zhì)啊。

但也可以不運動,準(zhǔn)確來說是少運動。

這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應(yīng)了目前那個自己的身體狀況。

減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應(yīng)期。

關(guān)注身體、關(guān)注身心。

基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動,會瘦嗎,為什么?

每天的攝入量可以高于基礎(chǔ)代謝,但是不能太多,有可能會瘦,如果每天有運動消耗就可以了,每人的基礎(chǔ)代謝是指在平靜狀態(tài)下的人的身體運行的基本消耗,但是加上一天的運動的話每天需要的熱量還要高于基礎(chǔ)的熱量,一天需要的熱量是基礎(chǔ)代謝的熱量+運動需要的熱量,所以高于基礎(chǔ)代謝一點點也不必要擔(dān)心的,要想減肥更快一些的話維持在比基礎(chǔ)代謝少一點點最好!

基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動會瘦嗎,為什么?

如果是像你上面的描述,而且你是一個正常體型的人,身體機能都健康的情況下,那你肯定會瘦的。

為什么?

第一,不運動不代表沒有其他消耗

基礎(chǔ)代謝率只是人靜止?fàn)顟B(tài)下消耗能量的一種能力,它不是你一天消耗能量的總和。而你一天中像開車去上班,去電影院看電影,在家做家務(wù)這都是需要消耗能量的,正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右,正常男性一天的消耗在2600大卡左右。就算你不運動日常生活也是有能量消耗的。

第二,攝入1200大卡/天確實比較少

如果是按正常標(biāo)準(zhǔn)吃飯,女性一天攝入1600大卡左右的能量。男性一天攝入2400大卡左右的能量。如果是喝酒聚餐那這個能量攝入就不止了。所以就算按照女性的標(biāo)準(zhǔn)來看,1200大卡的攝入也是低于正常標(biāo)準(zhǔn),確實吃的比較少。

綜上所述,從以上兩點能看出來,每天正常女性消耗在2200大卡左右,而男性每天消耗2600大卡左右。而你每天只攝入1200大卡。就算按女性的最低標(biāo)準(zhǔn)來看,你每天還虧空1000大卡。所以,如果你是一個正常體型的人,身體機能都健康的情況下,那你肯定會瘦的。

到此,以上就是小編對于哪種人減肥必須運動的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于哪種人減肥必須運動的5點解答對大家有用。

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