大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后怎么保持的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后怎么保持的解答，讓我們一起看看吧。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果強(qiáng)度偏大，動(dòng)用糖元供能，運(yùn)動(dòng)后由于體內(nèi)血糖偏低，這個(gè)時(shí)候很容易饑餓，吃的會(huì)偏多。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖元供能，每一分子糖燃燒，就會(huì)多兩分子水需要排除體外。所以，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變輕，但是一吃飯喝水就會(huì)漲回來(lái)。同時(shí)吃的多了，還有可能加重。
合理有效的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會(huì)適得其反。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗減少脂肪，身體會(huì)變瘦。但是如果在運(yùn)動(dòng)期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過(guò)體重的變化來(lái)判斷自己是否瘦了，但通過(guò)體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒(méi)變的情況下（或小幅減少），體重就會(huì)上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會(huì)更好。如果能讓脂肪減少的同時(shí)增加肌肉（增肌＋減脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動(dòng)也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，需要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，肌力訓(xùn)練對(duì)于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就會(huì)越來(lái)越少，身材的改變就會(huì)越來(lái)越好。
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運(yùn)動(dòng)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體新陳代謝，并會(huì)產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，這時(shí)也是減脂的好機(jī)會(huì)；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時(shí)再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食增加熱量；運(yùn)動(dòng)減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時(shí)要做的是，堅(jiān)持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦[_a***_]；當(dāng)然，只要一直堅(jiān)持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說(shuō)還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)闇p肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對(duì)不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來(lái)，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒(méi)有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說(shuō)跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過(guò)多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
運(yùn)動(dòng)后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，體脂率越來(lái)越高的情況？
您提出的這個(gè)問(wèn)題很好，也非常具有代表性，是很多想通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的朋友，在減肥實(shí)踐過(guò)程中經(jīng)常遇到的一個(gè)苦惱：就是為什么自己越跑越運(yùn)動(dòng)，體脂反而卻越來(lái)越高，感覺(jué)自己越來(lái)越胖？
首先，我要針對(duì)您上面說(shuō)的幾個(gè)情況，給您做三點(diǎn)分析。
就是你的體脂秤的這個(gè)變化率，其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量，比如說(shuō)同一個(gè)人跑步前和跑步后的時(shí)候稱，早上乘和晚上測(cè)量，其實(shí)都會(huì)差別比較大。所以說(shuō)你說(shuō)體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%，這個(gè)怎么說(shuō)呢？有可能是在正常的波動(dòng)范圍之內(nèi)，體脂稱正常的波動(dòng)范圍大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人來(lái)說(shuō)，我用的也是華為的秤，有的時(shí)候我的體脂率是10%左右，第二天起來(lái)的時(shí)候甚至又到了15%，運(yùn)動(dòng)完以后呢，一下子又降到12%，所以說(shuō)這個(gè)體脂秤呢，就是即使是同一個(gè)秤，但是它的這個(gè)準(zhǔn)確度是有限的。
上面兩張截圖，體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測(cè)量的數(shù)據(jù)，14%是笨笨早上起床后測(cè)量的數(shù)據(jù)。11日晚上測(cè)量前，因?yàn)檫M(jìn)行了鍛煉，肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài)，測(cè)得的體脂率就會(huì)比較低。早上起來(lái)，身體放松，肌肉松弛，體脂率相對(duì)較高。
如果可以，補(bǔ)充一下自己的飲食情況，以及有氧運(yùn)動(dòng)你的時(shí)間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來(lái)看，大概存在幾個(gè)問(wèn)題。
1、有氧運(yùn)動(dòng)的效率較低。
運(yùn)動(dòng)是20-40分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會(huì)跑一個(gè)小時(shí)。但是這就忽略了一個(gè)問(wèn)題：心率。能跑一個(gè)小時(shí)的朋友，如果不是有一定訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友，而是運(yùn)動(dòng)小白，那他的速度不會(huì)很快，這樣就導(dǎo)致身體始終處在一個(gè)低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，其實(shí)神經(jīng)會(huì)很疲勞，這樣反而導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時(shí)肌肉分解，脂肪會(huì)增加。就像開車時(shí)一直踩著剎車，車什么感覺(jué)身體就什么感覺(jué)。(也不知道這樣比喻對(duì)不對(duì)，哈哈)
所以個(gè)人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的***是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會(huì)先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當(dāng)?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d30de6d9805fa0c relatedlink">開始提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來(lái)。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復(fù)適應(yīng)。
但是我運(yùn)動(dòng)很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個(gè)目標(biāo)***：每次多長(zhǎng)時(shí)間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應(yīng)了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進(jìn)行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個(gè)需要你補(bǔ)充一下飲食狀況，因?yàn)槌圆粔虻臓顟B(tài)下，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會(huì)收到信號(hào)更多的儲(chǔ)存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導(dǎo)致休息不夠。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因?yàn)檎嬲脒_(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說(shuō)鍛煉完最好什么都別吃，如果說(shuō)你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時(shí)可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過(guò)一些體型都非常完美的教練也咨詢過(guò)他們，他說(shuō)已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過(guò)程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識(shí)的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒(méi)有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時(shí)調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點(diǎn)之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時(shí)間基本不吃了，晚上10點(diǎn)健身回來(lái)，再餓也不吃，收拾睡覺(jué)。
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時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量，而且要注意營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運(yùn)動(dòng)，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原理，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)***，慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過(guò)10%。
同時(shí)遵循安排運(yùn)動(dòng)量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂?jī)?nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽(yáng)氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大且恢復(fù)措施不當(dāng)，下一次運(yùn)動(dòng)
吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中：循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。
家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來(lái)有20多年，幾乎沒(méi)有停止過(guò)健身鍛煉。早上2個(gè)雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個(gè)水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺(jué)。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
方法1：運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)吃一點(diǎn)小食。***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后怎么保持的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后怎么保持的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
