大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥過后怎么保持的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥過后怎么保持的解答，讓我們一起看看吧。
克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
運動時如果強度偏大，動用糖元供能，運動后由于體內(nèi)血糖偏低，這個時候很容易饑餓，吃的會偏多。
另外，運動時糖元供能，每一分子糖燃燒，就會多兩分子水需要排除體外。所以，運動后會變輕，但是一吃飯喝水就會漲回來。同時吃的多了，還有可能加重。
合理有效的運動是可以達到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會適得其反。
為什么運動后會發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運動是會消耗減少脂肪，身體會變瘦。但是如果在運動期間飲食攝入增加了，消耗量遠少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運動的方法導致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會更好。如果能讓脂肪減少的同時增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運動減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時進行。
- 其次運動也需要注意訓練強度與訓練的模式。對于減脂來說，需要做長時間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進行肌肉力量訓練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，肌力訓練對于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運動，身體脂肪就會越來越少，身材的改變就會越來越好。
加油＾０＾~
運動減肥，一方面應(yīng)堅持有效的有氧訓練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運動促進身體新陳代謝，并會產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓練而言，訓練之后，身體還會持續(xù)消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦[_a***_]；當然，只要一直堅持合理的訓練，肥胖也不是容易的事。
減肥后復胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運動減肥后的復胖，我有以下建議：
1.運動減肥達到目標體重后不能直接斷掉以前的運動計劃，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運動，再想復胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
第一個，運動要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運動了，這個運動量太少。堅持跑步是最好的保持身材的方法。
第三呢，還可以在常規(guī)運動后，空余時間用一些小運動加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
運動后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
您提出的這個問題很好，也非常具有代表性，是很多想通過跑步等有氧運動實現(xiàn)減肥目標的朋友，在減肥實踐過程中經(jīng)常遇到的一個苦惱：就是為什么自己越跑越運動，體脂反而卻越來越高，感覺自己越來越胖？
首先，我要針對您上面說的幾個情況，給您做三點分析。
就是你的體脂秤的這個變化率，其實呢，運動前后測量，比如說同一個人跑步前和跑步后的時候稱，早上乘和晚上測量，其實都會差別比較大。所以說你說體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%，這個怎么說呢？有可能是在正常的波動范圍之內(nèi)，體脂稱正常的波動范圍大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人來說，我用的也是華為的秤，有的時候我的體脂率是10%左右，第二天起來的時候甚至又到了15%，運動完以后呢，一下子又降到12%，所以說這個體脂秤呢，就是即使是同一個秤，但是它的這個準確度是有限的。
上面兩張截圖，體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測量的數(shù)據(jù)，14%是笨笨早上起床后測量的數(shù)據(jù)。11日晚上測量前，因為進行了鍛煉，肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài)，測得的體脂率就會比較低。早上起來，身體放松，肌肉松弛，體脂率相對較高。
如果可以，補充一下自己的飲食情況，以及有氧運動你的時間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來看，大概存在幾個問題。
1、有氧運動的效率較低。
運動是20-40分鐘時，運動系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會跑一個小時。但是這就忽略了一個問題：心率。能跑一個小時的朋友，如果不是有一定訓練經(jīng)歷的朋友，而是運動小白，那他的速度不會很快，這樣就導致身體始終處在一個低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運動1個小時，其實神經(jīng)會很疲勞，這樣反而導致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時肌肉分解，脂肪會增加。就像開車時一直踩著剎車，車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對不對，哈哈)
所以個人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的***是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa0c2d9d980545f4 relatedlink">開始提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復適應(yīng)。
但是我運動很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個目標***：每次多長時間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應(yīng)了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個需要你補充一下飲食狀況，因為吃不夠的狀態(tài)下，對于身體來說是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會收到信號更多的儲存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導致休息不夠。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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時一定要減少運動量，而且要注意營養(yǎng)恢復。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應(yīng)運動***，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內(nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運動后一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數(shù)受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康咨詢師，點擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
家里某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內(nèi)造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內(nèi)就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內(nèi)，反而應(yīng)及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
方法1：運動前1至2小時吃一點小食。***設(shè)你準備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內(nèi)攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小于60分鐘時。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
到此，以上就是小編對于運動減肥過后怎么保持的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥過后怎么保持的3點解答對大家有用。
