大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎么不拉伸減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身后怎么不拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步不拉伸人會越來越胖嗎？
但不拉伸真的有很多危害：
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時，需要肌肉不斷用力，肌肉就會縮短，想把肌肉拉長如果不通過拉伸，往往是無法達到的。
肌肉如果總是在收縮，那么其長度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會增加，肌肉過于緊張就會喪失了彈性，身體柔韌性也會下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬。
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不拉伸容易引發(fā)運動損傷
肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
不做拉伸，你的身體就會這樣一步步被毀掉。
拉伸會掉肌肉嗎？
不會
長時間的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在運動之后消除代謝產(chǎn)物積聚，緩解肌肉張力，在長時間內(nèi)肌肉緊張無法得到緩解，代謝廢物也無法很好的排除。有肌腱的人不建議跑步等鍛煉，相反，要盡可能減少小腿的壓力。每晚洗足及足部，使肌肉放松，減輕肌肉壓力。也有一種手術(shù)叫小腿神經(jīng)阻滯，由于活動減少，腓腸肌在神經(jīng)后段會逐漸縮小。
拉伸，拉伸不能消減肌肉，目前
沒有任何研究表明，拉伸可以讓肌肉體積變小。2020年的一項研究表明，拉伸對于肌肉增長的作用是暫時性的，當(dāng)你不拉伸的時候，肌肉形態(tài)就又變好
運動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度。
運動后拉伸一般是不能夠減肌肉的，具體要根據(jù)個人的身體狀況來判斷。拉伸通常是用來放松肌肉以及松解韌帶，但是達不到減肥的效果，在進行拉伸之前，可以避免肌肉拉伸，
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因為在泳池或者公開水域運動完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
游泳拉伸技巧：
1、肱二頭肌
2、肱三頭肌
3、胸部肌群
4.肩頸部肌肉
5.腓腸肌
如何在瘦身的同時不掉肌肉？
在減脂的時候多少都會有一些肌肉的損失，不可能說一點肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、這種幾率越大，同時也和飲食方式、鍛煉方式有一定的關(guān)系，只能說確保在合理的方式上不讓肌肉流失太多。
如果你本身就沒有特別多的肌肉含量、也就是沒有進行訓(xùn)練過，可以不用太在意這個問題，因為在這個階段如果開始瘦身，同時可以進行肌肉塑造，減脂、增肌可以同步進行；
如果已經(jīng)進入了力量訓(xùn)練的階段、已經(jīng)小有成就感，那么正常過度到減脂期就可以。
最大化保留肌肉，離不開兩個重要的因素：蛋白質(zhì)和力量訓(xùn)練。
三分練七分吃，無論你在健身的哪個階段都離不開飲食的方法，對于健身來說，飲食的計算與改變是配合身體變化的重要因素，區(qū)別于平常的均衡飲食，在健身的不同階段，就需要在飲食上面做出一些變化。
根據(jù)訓(xùn)練強度來確保蛋白質(zhì)的攝入，也就是在1-1.8g/體重（公斤）的范圍，男性可以在1.5-1.8g左右，強度大可以達到2g；女性在1.2g左右就可以，因為女性大強度的確實不多。
減脂期的熱量要赤字；增肌期的熱量要有盈余，這是造成減脂與增肌無法同步進行的[_a***_]之一，那么在瘦身的時候，不要刻意的使熱量攝入過于低，避開過高的油脂、糖分，如果想瘦得快一點而節(jié)食，是不利于保護肌肉的。
另一方面，力量訓(xùn)練不僅僅是增肌時才做的方式，對于減脂、塑形來說同樣會有很好的效果。
首先，力量+有氧是現(xiàn)在公認為最有利于減脂的方法；
到此，以上就是小編對于健身后怎么不拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎么不拉伸減肥的4點解答對大家有用。
