大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于90后減肥健身女教練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹90后減肥健身女教練的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)各位健身大佬或教練，5分鐘內(nèi)90個(gè)（絕對(duì)真實(shí)）俯臥撐到底什么水平？
- 健身減肥需要請(qǐng)教練嗎？
- 你曾經(jīng)幫領(lǐng)導(dǎo)干過(guò)最奇葩的私活是什么？
請(qǐng)問(wèn)各位健身大佬或教練，5分鐘內(nèi)90個(gè)（絕對(duì)真實(shí)）俯臥撐到底什么水平？
在網(wǎng)上經(jīng)常會(huì)看到1分鐘90個(gè)俯臥撐的“大神”，但其實(shí)能在5分鐘內(nèi)完成90個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐就已強(qiáng)于常人了。
俯臥撐是最經(jīng)典的健身動(dòng)作，它主要***的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群，腰腹核心力量維持身體的平板姿態(tài)。
很多朋友覺(jué)得俯臥撐簡(jiǎn)單，但其實(shí)達(dá)到真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是一件比較難的事情。特別是對(duì)于久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，能夠一口氣做十個(gè)俯臥撐是個(gè)難事！
完全標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是這樣的:核心繃緊，從頭到腳保持一條直線，動(dòng)作中不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬位于胸下，保持沉肩姿態(tài)。動(dòng)作中手肘朝后，上臂與軀干的夾角控制在45度以內(nèi)。動(dòng)作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部貼地。雙腿并攏不張開(kāi)。
按照以上要點(diǎn)完成的俯臥撐才是最有效果的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能夠一口氣完成30個(gè)以上就是比較強(qiáng)壯的身體了。如果在5分鐘內(nèi)通過(guò)多組訓(xùn)練嚴(yán)格完成90個(gè)俯臥撐，對(duì)于大多數(shù)沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)就是不錯(cuò)的了。
但山外有山人外有人，在健身圈子里這個(gè)成績(jī)就需要繼續(xù)努力了。不斷地去突破自己才能夠有更好的成績(jī)。
請(qǐng)問(wèn)各位健身大佬或教練，5分鐘內(nèi)90個(gè)（絕對(duì)真實(shí)）俯臥撐到底什么水平？5分鐘內(nèi)90個(gè)俯臥撐，只能算“普通”或者“普通之上”的水平。
衡量俯臥撐的水平，首先應(yīng)看一組俯臥撐能做多少個(gè)。5分鐘內(nèi)90個(gè)俯臥撐，分四組做的話，一組也就是二、三十個(gè)，這樣的水平，就男性而言，還不能稱為“好” 或者“極好”。以下為成年男性不同年齡階段的俯臥撐測(cè)試水平表。
俯臥撐，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。俯臥撐是一種極為方便的力量訓(xùn)練動(dòng)作，適合男女老少的健身訓(xùn)練者，下圖為成年女性不同年齡階段的俯臥撐測(cè)試水平表。
提高俯臥撐的訓(xùn)練個(gè)數(shù)或者訓(xùn)練能力，是每一個(gè)俯臥撐訓(xùn)練者的愿望，怎么提高俯臥撐的訓(xùn)練個(gè)數(shù)呢？可以從以下幾方面著手：
一．以正確的俯臥撐動(dòng)作訓(xùn)練。
正確的俯臥撐動(dòng)作，是訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保證。正確的俯臥撐動(dòng)作，應(yīng)挺胸收腹，確保身體的肩、臀、腳踝在訓(xùn)練過(guò)程中保持在同一個(gè)平面；增肌訓(xùn)練為主，俯臥撐訓(xùn)練動(dòng)作宜慢不宜快。
其實(shí)還可以吧，也比較一般般了，稍微有點(diǎn)鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人都可以做得到的，另外告訴你一個(gè)快速達(dá)成100個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練方法：
一，要數(shù)量不要質(zhì)量
剛一上手沒(méi)必要選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，就算你能做十幾個(gè)負(fù)重俯臥撐，你也不見(jiàn)得能做100個(gè)退階俯臥撐。
所以剛上手的話，跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐最好，以這種動(dòng)作先完成100個(gè)數(shù)量為止
二、遞退訓(xùn)練方式
跟增肌訓(xùn)練中的遞減組一樣，遞推俯臥撐的意思就是，邊做邊減小難度。當(dāng)你完成100個(gè)跪姿俯臥撐后，你就可以***取這種方式提升能力。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不下去就用跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐做不下去就做上斜俯臥撐，數(shù)量不要減少，扛到100次。
三、大容量堆積訓(xùn)練
這種訓(xùn)練方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天練好幾次，然后一周休息一兩天就好。
盡管容量很大，但其實(shí)強(qiáng)度很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如增肌訓(xùn)練針對(duì)一塊肌群反復(fù)轟炸的強(qiáng)度，所以一周休息一兩天是足夠的。這是耐力訓(xùn)練的方法，也是最快提升綜合體能的方法。
健身減肥需要請(qǐng)教練嗎？
我說(shuō)一個(gè)非常中肯的話，如果覺(jué)得自己練著沒(méi)用沒(méi)效果的話可以請(qǐng)一個(gè)，這個(gè)無(wú)關(guān)你對(duì)健身了解多少。教練的作用就是可以面對(duì)面的教授動(dòng)作、知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
幫助你更客觀的了解自己的缺陷與不足。督促養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起到優(yōu)秀的伙伴效應(yīng)。激勵(lì)你完成不敢挑戰(zhàn)的訓(xùn)練強(qiáng)度。最重要的一點(diǎn)，花了錢(qián)會(huì)更用心。
這一切都需要這個(gè)教練足夠盡職，敬業(yè)，專業(yè)。
如果想請(qǐng)教練，建議考察一下教練的授課態(tài)度，長(zhǎng)相身材是次選，哪怕有拉扎爾那種體型，有吳彥祖那么帥，但是上課玩手機(jī)，你付出的金錢(qián)都會(huì)打水漂。
我是睿語(yǔ)健行！謝謝關(guān)注！
當(dāng)然這健身減肥也照樣可以不需要健身教練的。
有條件可以請(qǐng)教練因?yàn)?/a>那樣可以很高效的獲得效果和了解掌握一些知識(shí)，但是要花錢(qián)的話得有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。
靠自己努力也是完完全全可以達(dá)到自己想要的健身減肥效果。方法如下
第一，就是找個(gè)小伙伴一同朝目標(biāo)努力，再者互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)也得互相學(xué)習(xí)。如果一個(gè)人健身減肥的話會(huì)需要莫大的決心和毅力和知識(shí)做支撐。當(dāng)然最好是入團(tuán)多去請(qǐng)教一些有健身基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的人，不要不好意思別人肯定樂(lè)意傳授經(jīng)驗(yàn)。
第二，減肥這事在長(zhǎng)久不在一朝一夕。如果每次睡覺(jué)前都是斗志昂揚(yáng)，睡一覺(jué)后明日復(fù)明日。那永遠(yuǎn)也實(shí)現(xiàn)不了自己的追求完美體型。所以需要有確立一個(gè)偶像或者是自己佩服的人，虛擬人物也一樣能起作用。在自己堅(jiān)持不住，想放棄的時(shí)候就想偶像堅(jiān)持努力的時(shí)候，最好能有照片，或者圖片。放在自己能經(jīng)?？匆?jiàn)的地方床頭或者儲(chǔ)物柜里，時(shí)刻勉勵(lì)自己。
第三，一定要寫(xiě)下訓(xùn)練周表。寫(xiě)好每日的訓(xùn)練量和項(xiàng)目。每日?qǐng)?jiān)持打卡，事不成不罷休的原則，任何事情都不是阻擋不訓(xùn)練的理由，沒(méi)有辦不成只怕心不恒。最好有人監(jiān)督你。
第四，最重要的就是方法了，其實(shí)這個(gè)飲食方面無(wú)關(guān)緊要。飲食一定要好[_a***_]營(yíng)養(yǎng)均衡，不出現(xiàn)過(guò)度攝入而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量這種就只會(huì)增肥，而合理的攝入加高于吸收的卡路里消耗是只減不增的。然后開(kāi)始說(shuō)方法咯想要減肥就必須多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c4d7f81cf0a73d0 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是消耗燃燒脂肪最快的，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)提高肌肉耐力和強(qiáng)度。
1.跑步是最有效的減肥妙招?。?！記住跑步絕對(duì)是減肥的最佳方法了，但是怎么跑很重要。首先要科學(xué)熱身而后達(dá)到訓(xùn)練量再進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)這樣運(yùn)動(dòng)損傷就能避免。而后訓(xùn)練量要遵循循序漸進(jìn)的方法比如體能很弱先從幾百米開(kāi)始跑而后加到幾千米。從3公里往上加到5公里再堅(jiān)持練一段時(shí)間后，繼續(xù)往上加到10公里為止。
我有一朋友親身經(jīng)歷從90㎏減去了20㎏，用了三個(gè)月，也是從體能弱雞開(kāi)始到身板倍棒轉(zhuǎn)化的。具體訣竅就是負(fù)重耐力跑，慢跑也行只要堅(jiān)持不放棄能跑多少就跑多少最好在一天12公里左右當(dāng)然你要能達(dá)到這個(gè)水平不是隨時(shí)便便的也可以分成幾次。負(fù)重沙袋，再加那種防風(fēng)衣保證開(kāi)啟加速模式。要記住一句話要想人前顯貴必須人后受罪。比你強(qiáng)的人都在努力你有什么理由不沖。
請(qǐng)不請(qǐng)看個(gè)人，但我認(rèn)為有必要：
首先，個(gè)人健身減肥的方式單一不全面，也不是很合理，有些人還會(huì)以節(jié)食來(lái)對(duì)待，這會(huì)很傷身體的。而請(qǐng)教練的話，他會(huì)給你一套合適你的訓(xùn)練方案、飲食方案，既滿足你減肥又不容易傷身體。
第二，很多人都是既然花了錢(qián)就好好做，不花錢(qián)做一天是一天，不做也能過(guò)一天
首先，我們要明白，為什么每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有教練！他可以教我們更為專業(yè)的動(dòng)作和知識(shí)！專業(yè)的事由專業(yè)的人來(lái)做。健身減肥，也一樣，有錢(qián)就可以請(qǐng)，那樣你可以更快的掌握要領(lǐng)，避免受傷，當(dāng)然你得請(qǐng)的是專業(yè)的真教練，而不是混水摸魚(yú)的***教練。如果不想請(qǐng)，也可以的，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)信息那么發(fā)達(dá)，你可以從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)，也同樣可以達(dá)到目標(biāo)。其實(shí)最主要的是你要有一顆必死的堅(jiān)持之心。
減肥是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)周期。少則一兩個(gè)月，多則半年或者更長(zhǎng)的時(shí)間。在減肥的這段期間，讓每個(gè)人都高度自律的完成減肥者所需要的體育鍛煉強(qiáng)度，鍛煉時(shí)間，合理飲食，減肥的各種禁忌，顯然，這是一個(gè)大多數(shù)人，很難獨(dú)立完成的任務(wù)。所以，成功的減肥方法，一定包含一個(gè)負(fù)責(zé)任，專業(yè)知識(shí)豐富，經(jīng)驗(yàn)充足的減肥教練，這對(duì)減肥者絕對(duì)是事半功倍的。
我做減肥這段時(shí)間以來(lái)，成功的幫助了上百個(gè)小伙伴減掉1300多斤脂肪！并且這個(gè)數(shù)字在不斷的增加之中…減肥有很多共性東西，很多人，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，知道自己超重的斤數(shù)，望而卻步，這時(shí)一個(gè)專業(yè)資深減肥教練，用自身經(jīng)驗(yàn)告訴想要減肥小伙伴，在不同的階段。她所能經(jīng)歷一個(gè)什么樣減肥過(guò)程。很容易讓想要減肥小伙伴產(chǎn)生積極聯(lián)想，然后定下合理減肥目標(biāo)，以致達(dá)成減肥的目標(biāo)。所以，有個(gè)減肥教練非常必要！
你曾經(jīng)幫領(lǐng)導(dǎo)干過(guò)最奇葩的私活是什么？
有一次給一個(gè)女領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)房間，她說(shuō)她老公和孩子要來(lái)玩，我就去照做了，心想常年在外工作也真是不容易。
但是搞笑的是第二天吃飯的時(shí)候我碰到了她和另外一個(gè)男生，挺年輕的高高瘦瘦的大概有28左右的樣子，說(shuō)一下我老板是一個(gè)38歲的中年婦女，當(dāng)時(shí)場(chǎng)面也沒(méi)有很尷尬，我們打了招呼，我裝作什么都不知道的樣了，哈哈。
更戲劇性的一幕是兩個(gè)月后的一天她老公來(lái)公司直接在眾人面前把她打了一頓，我們真是驚死了，之后她們的關(guān)系怎么處理得，我們就不知道啦
Long long ago，小才我遇到了一位胖胖的，愛(ài)抽煙的，愛(ài)嘮嗑的，特別愛(ài)吃的領(lǐng)導(dǎo)，當(dāng)然了記性特別的差，不愛(ài)回家，每次早晨上班，就看到他在辦公室的沙發(fā)上呼呼大睡，我們都知道，昨晚又在公司過(guò)的夜！每次午飯，都讓我順給他帶一份午飯，不挑食，每次飯錢(qián)都在月底結(jié)賬。還得我親自記賬，然后告訴他。那一天我在公司加班，就我自己，這位領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)回家了，并且那天是情人節(jié)。工作和單身的我最配，再加上我最愛(ài)吃的巧克力杯，太完美了！一個(gè)電話破壞了我難得清閑美好的時(shí)光。是領(lǐng)導(dǎo)！電話里好像說(shuō)，家里鑰匙忘在了辦公室，讓我打個(gè)車給他送過(guò)去，車費(fèi)他給我報(bào)銷......
這位領(lǐng)導(dǎo)記性也是沒(méi)誰(shuí)了，我去他辦公室拿了他的鑰匙，打個(gè)車就去目的地了，坐電梯上了樓，發(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)在他家門(mén)口坐著。領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：真是麻煩你了！然后他小聲問(wèn)我：情人節(jié)你們女生都喜歡啥呀，我忘記了今天是情人節(jié)，不讓我進(jìn)屋了，趕緊幫我想想送點(diǎn)啥。小才我可從來(lái)沒(méi)過(guò)過(guò)情人節(jié)，這不是為難我？我說(shuō)，情人節(jié)少不了花，巧克力。女生都喜歡花，巧克力。晚上，領(lǐng)導(dǎo)就去和我去逛商場(chǎng)去了（給他老婆買花巧克力禮物），說(shuō)不上來(lái)的別扭！路上的情侶們都用異樣的眼神看我，挑選的玫瑰花，和德芙巧克力，還有一條鉆石項(xiàng)鏈。就各回各家了，在路上我收到了領(lǐng)導(dǎo)給我發(fā)的100元紅包。我突然冒出一身冷汗，這領(lǐng)導(dǎo)！明天在公司給我發(fā)也行啊，偏偏在今天給我發(fā)，千萬(wàn)別讓領(lǐng)導(dǎo)媳婦誤會(huì)了！這是入職以來(lái)，小才經(jīng)歷的最奇葩的私活，這位領(lǐng)導(dǎo)也終生難忘。
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到此，以上就是小編對(duì)于90后減肥健身女教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于90后減肥健身女教練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
