大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期健身好嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期健身好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房減肥怎么樣？
- 有許多人說(shuō)健身無(wú)用，容易猝死，你同意這種說(shuō)法嗎？
- 話說(shuō)健身減肥到底要不要去健身房？
- 想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
去健身房減肥怎么樣？
專業(yè)的健身教練肯定不會(huì)告訴你去健身房一定能減肥。去健身的目的是為了獲得更健康強(qiáng)壯的身體，是一項(xiàng)長(zhǎng)期又循序漸進(jìn)的過(guò)程，而抱著快速減肥的目的進(jìn)入健身房對(duì)長(zhǎng)期健康并不利。
如果是健身小白初次踏入健身房建議選擇一名專業(yè)的教練，先評(píng)估一下自己的身體，看看體脂率、運(yùn)動(dòng)能力等等，再根據(jù)你的個(gè)人情況和訴求制定專業(yè)的健身計(jì)劃，堅(jiān)持訓(xùn)練。
如果體脂率高、基數(shù)大，通過(guò)適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)和飲食控制，減脂效果應(yīng)該會(huì)非常明顯；
但如果胖的不那么明顯，可能需要更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)減掉脂肪，一般會(huì)建議你著重塑形、調(diào)整體態(tài)，讓自己容光煥發(fā)，會(huì)比一味減肥效果更好。
專業(yè)減脂師丹尼爾認(rèn)為，減肥這種事情，三分靠量，七分靠吃。
減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，不管是否去健身房，減肥第一步都是先控制飲食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)增加消耗，加上飲食的控制，會(huì)有很好的減肥效果。
前提是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，如果要進(jìn)行器械訓(xùn)練，還是建議聘請(qǐng)私教輔導(dǎo)，不然容易受傷，得不償失。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
恭喜你有這種想法。我的一個(gè)熟人體重220多，人稱“劉胖子”。他去健身房鍛煉一年多，現(xiàn)在體重160。我不得不佩服他的毅力。他一周去健身房6次，每次跑四十多分鐘。去健身房減肥是個(gè)好主意，但一定要堅(jiān)持，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
健身房有很多健身儀器，可以用來(lái)鍛煉身體。下面，我們來(lái)看看在健身房怎么減肥最快吧。
操作方法
01
在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
02
登山機(jī)
在健身房一般也會(huì)有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來(lái)鍛煉身體，也能夠幫助減肥。
03
有條件可以去，但是不去不代表你減不了。
減肥即減脂，無(wú)外乎控制飲食增加鍛煉充足睡眠。
1.飲食:少油少鹽少糖，從你現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上，按照前兩周每頓減少10%，一個(gè)月減少一半，另每天10點(diǎn)和3-4點(diǎn)加餐兩次，每次一個(gè)低糖分水果或者一小袋每日堅(jiān)果。
2.鍛煉:去健身房的話就是力量運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，力量就是鐵區(qū)轉(zhuǎn)悠，胸背肩腿臂。有氧推薦低強(qiáng)度持續(xù)40分鐘以上的慢跑，爬坡，或者去游泳。最好就是能夠把心率控制在最大心率的70%，20歲是140，30歲是130。
3.睡眠:22點(diǎn)你得睡了，睡到早上6點(diǎn)都?jí)?小時(shí)了。
下面是家里可以做的運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人推薦你下載個(gè)運(yùn)動(dòng)app，像什么***健身 keep之類的都行，里面有比較完整的動(dòng)作及示范，在家可以做hiit tabata這樣的高強(qiáng)度[_a***_]有氧，效果也是不錯(cuò)的，最好也是***取無(wú)氧有氧相結(jié)合的方式效果會(huì)更好。
我說(shuō)的這些也都是我瘦下來(lái)的一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)歷，如有疑問(wèn)歡迎討論。
純手打，望***納。
有許多人說(shuō)健身無(wú)用，容易猝死，你同意這種說(shuō)法嗎？
我這次回老家聽(tīng)到一個(gè)驚人的消息：我的臨居，這個(gè)人就是五十歲了吧，每天早晨起來(lái)鍛煉身體，從來(lái)沒(méi)簡(jiǎn)斷過(guò)，他得了腸更阻，當(dāng)醫(yī)生把他的肚拋開(kāi)那一瞬間，腸子一下子崩開(kāi)了，噴的各位醫(yī)生身上都是屎，當(dāng)場(chǎng)死亡！有人問(wèn)：他不每天鍛煉身體嗎？有人搖搖頭說(shuō)：不知道為什么呀？到現(xiàn)在為止我們都不知道他會(huì)得這種??！
健身無(wú)用純粹是胡說(shuō)八道，不值一駁。健身容易猝死這個(gè)說(shuō)法非常不準(zhǔn)確，不能算是純粹的胡說(shuō)八道，至少也是嚴(yán)重夸大其詞，也有一部分人是給自己的懶惰找借口。有的人自己懶，還見(jiàn)不得別人愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)編織各種借口給自己的懶惰找借口，也會(huì)阻礙別人運(yùn)動(dòng)，這種人非常討厭。
健身期間，不管是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是做有氧運(yùn)動(dòng)，心率都要比平時(shí)高，這是正常現(xiàn)象，健身時(shí)心率高，尤其是長(zhǎng)期心率過(guò)高，肯定會(huì)給健康帶來(lái)潛在風(fēng)險(xiǎn)，但是根本原因還在于健身者本身的身體情況，健身只是導(dǎo)致猝死的誘因之一。
導(dǎo)致猝死的各種原因中，心源性猝死是最常見(jiàn)的原因，是指心臟突然停止跳動(dòng)，猝死者多存在心臟器質(zhì)性疾病或心律失常；非心源性猝死包括呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、藥物或毒物中毒、過(guò)敏、精神應(yīng)激、水電解質(zhì)和代謝紊亂、嚴(yán)重污染等。
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致猝死的主要原因各有不同，通常以35歲為分界線，年輕人猝死大多與心肌病和心律失常有關(guān)，中老年人猝死大多與冠心病有關(guān)。
因此，如果擔(dān)心在健身過(guò)程中意外猝死，在健身前最好全面檢查一下自己的身體，尤其是重點(diǎn)檢查一下自己的心腦血管是否存在各種疾病，和患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
在健身過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，在做器械鍛煉時(shí)，每周從鍛煉3次開(kāi)始，逐步增加鍛煉次數(shù)、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和次數(shù)，逐步延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間；做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也一樣要循序漸進(jìn)。從低強(qiáng)度、較短時(shí)間開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
鍛煉時(shí)時(shí)刻注意心率變化，尤其是做有氧運(yùn)動(dòng)更要注意心率變化。一般情況下用220減去年齡，得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不要好過(guò)這個(gè)心率。用最大心率的50-60%熱身，最大心率的64-76%減脂，最大心率的76-96%提高耐力、心肺功能和免疫力；鍛煉時(shí)最大心率的96-100%適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成為極限心率，但普通人沒(méi)必要用這么高的心率鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率長(zhǎng)時(shí)間處于極限心率范圍內(nèi)，容易增加患心腦血管方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心猝死，把心率控制在最大心率的60-80%即可。
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果做器械鍛煉，心率達(dá)到最大心率的80%左右即可，短跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率很高，而且變化幅度很大，除非特別喜歡短跑類無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，否則不建議經(jīng)常短跑。
做hiit、打籃球、踢足球、打羽毛球時(shí)心率變化也比較大，鍛煉更要循序漸進(jìn)。
除了運(yùn)動(dòng)之外，不良生活習(xí)慣、工作和生活壓力過(guò)大，也容易導(dǎo)致猝死。
話說(shuō)健身減肥到底要不要去健身房？
健身減肥，是很多體重偏胖或者肥胖癥患者夢(mèng)寐以求的事情！
要不要去健身房，那就是自己的事情了。
按世界衛(wèi)生組織制定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，體脂指數(shù)BMA在18.5—23.9屬性正常體重，只需要做一般性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如說(shuō)長(zhǎng)跑、游泳、騎行、跳舞以及一些球類運(yùn)動(dòng)等，根本沒(méi)有必要去健身房鍛煉。
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理的膳食結(jié)構(gòu)，作息時(shí)間，就可以達(dá)到健身鍛煉的基本要求了。
體脂指數(shù)BMA大于24—28之間，屬性超重了，BMA大于28就是肥胖癥患者了。
BMA=體重㎏÷（身高×身高）㎡。
一般身體超重或者肥胖癥患者，都是經(jīng)濟(jì)條件好的，或者說(shuō)生活工作比較成功的人士。當(dāng)然了，也不乏生活工作不規(guī)律者或者說(shuō)生活工作環(huán)境造成的原因。
對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件好的人士，可以去正規(guī)的健身房，請(qǐng)正規(guī)的健身教練，制定一個(gè)合理的，適合自己的健身減肥***！通過(guò)自己的努力、毅力，堅(jiān)持訓(xùn)練，達(dá)到身體健康的目的！
而對(duì)于那些經(jīng)濟(jì)狀況還沒(méi)有進(jìn)入小康，而身體狀況提前進(jìn)入小康（肥胖癥）的人士，建議你們改變自己的某些生活習(xí)慣，尤其是吃喝問(wèn)題，先管住嘴，然后邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，等體重維持在安全范圍之內(nèi)了，再做進(jìn)一步的訓(xùn)練***。在保證身體基本營(yíng)養(yǎng)的條件下，適當(dāng)?shù)纳俪?，多?dòng)。
這種情況下，也就沒(méi)有必要去健身房了。
只是減肥沒(méi)必要去，如果同時(shí)也想健身，我建議去
減肥歸根到底就是消耗大于攝入，無(wú)論你是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到這個(gè)要求
而健身的話，你可能在沒(méi)了解過(guò)解剖的情況下做出一些錯(cuò)誤健身動(dòng)作，最后身體不僅沒(méi)有更健康，反而關(guān)節(jié)各種損傷
去健身房哪怕你不找私教，要是你的動(dòng)作做錯(cuò)了也會(huì)有很多熱心人幫你指點(diǎn)出來(lái)，就算沒(méi)人指點(diǎn)你，那么觀察別人是怎么鍛煉的，然后再鍛煉自己，總好過(guò)自己看視頻或圖片研究一個(gè)動(dòng)作怎么做要強(qiáng)
首先，從原則上講，是肯定可以不去健身房的，因?yàn)椋?/p>
（1）很多健身的動(dòng)作，不一定要用器械，自重訓(xùn)練也能達(dá)到效果，甚至可以利用家里的一些家具，購(gòu)買家用健身器材，以及戶外街頭很多公共社區(qū)設(shè)備也可以健身
（2）常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，如游泳跑步更是可以在戶外實(shí)現(xiàn)，目前比較流行的Tabata，Hiit等高沖擊有氧效果很好，基本可以一個(gè)瑜伽墊就可以***完成了
那么，實(shí)際上來(lái)講呢，如果有條件，還是可以辦一張健身卡，為什么呢？因?yàn)榻∩頊p肥最難的不是動(dòng)作，而是堅(jiān)持。
健身房的存在剛好是創(chuàng)造了這樣一個(gè)環(huán)境，幫助你更好的堅(jiān)持。因?yàn)椋?/p>
（1）去了健身房，身體意識(shí)條件反射，我是來(lái)運(yùn)動(dòng)的，而且周圍都是運(yùn)動(dòng)的人，這樣你會(huì)比較專注，不容易被其他家庭戶外的事物吸引注意力
（2）健身房，人多，比較有氣氛，還有巡場(chǎng)教練，既容易堅(jiān)持，也方便你學(xué)到更多更正確的健身動(dòng)作
（3）健身房會(huì)開(kāi)設(shè)一些自帶的課程，跟著上課，更容易堅(jiān)持
（4）在健身房運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比戶外活動(dòng)更安全，拿跑步來(lái)說(shuō)，上跑步機(jī)比戶外跑對(duì)膝蓋的傷害更小
（5）健身房運(yùn)動(dòng)不受天氣影[呲牙]
各有利弊，去健身房的話，你需要一個(gè)靠譜的教練、足夠的資金、寬裕的時(shí)間、堅(jiān)持下去的毅力等等。
不去健身房的話，能省一筆錢、可以自由制定訓(xùn)練***（如果你能的話）、單純的健身教練不一定給你詳細(xì)的減肥飲食安排，這個(gè)估計(jì)還得自己想辦法，有時(shí)自學(xué)成才會(huì)更好??。
個(gè)人建議你去辦一張健身卡
單純的做有氧運(yùn)動(dòng)減脂確實(shí)會(huì)瘦
但我們要以長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)來(lái)看，大家都知道，不是說(shuō)你花兩三個(gè)月時(shí)間減下來(lái)之后，以后就不用運(yùn)動(dòng)了，就可以一直保持這樣，并不是的。如果你過(guò)一段時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了，身材又會(huì)很快反彈。所以我們要把健身運(yùn)動(dòng)融入到我們的生活當(dāng)中，既然是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健身，你不可能天天跑步，天天跑步吧！
而且跑步跑多了，對(duì)關(guān)節(jié)也不好。小腿也會(huì)變粗。
隨著年紀(jì)越來(lái)越大，肌肉量也會(huì)越來(lái)越少，如果你只做有氧，不做力量訓(xùn)練，慢慢的你就變成了排骨那樣的身材。而且沒(méi)有肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)也很容易磨損受傷。肌肉量太少，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)很低，基礎(chǔ)代謝低的話，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)胖。所以我建議你為了長(zhǎng)期考慮去健身房辦一張卡，多做力量訓(xùn)練，提高骨骼肌的含量，骨骼肌含量提升起來(lái)了，基礎(chǔ)代謝自然也就會(huì)上來(lái)。你的基礎(chǔ)代謝如果比較高，那你吃東西也可以多吃一點(diǎn)，不想吃的時(shí)候不吃也可以瘦。主要還是看樓主喜歡哪一種身材，如果樓主不喜歡有肌肉，喜歡那種骨感美，那你可以不用去健身房。如果樓主追求體型的美，體型勻稱，有翹臀，有馬甲線。那肯定要去健身房做力量訓(xùn)練，給樓主一張圖，看你喜歡哪一種身材，然后自己決定要不要去健身房？
想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
對(duì)于一個(gè)體重已經(jīng)很高的人來(lái)說(shuō)，跑一個(gè)小時(shí)步少去的水分可能都不止2斤。當(dāng)然減肥講的是持之以恒，如果自己不是一兩天胖的，那么也不要想著一兩天瘦下來(lái)。一個(gè)月減幾斤不重要，重要的是每個(gè)月能減幾斤。如果能保證每個(gè)月都減2斤那也不錯(cuò)。
說(shuō)一下我自己親身經(jīng)歷，我結(jié)婚之前半年開(kāi)始凹造型，為了瘦一點(diǎn)，照相好看些，早早的買好減脂餐，做好***，第一天運(yùn)動(dòng)然后吃了那種無(wú)油鹽的飯以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我堅(jiān)持下來(lái)了。三周，我瘦了7斤多，體脂降了3個(gè)點(diǎn)，可能比不上那些減肥大神，但是我不節(jié)食，我選擇的是少吃多餐，少吃油膩的食物等等?，F(xiàn)在我的體重還是在合理控制中，減肥***沒(méi)之前那么嚴(yán)格了。每天食譜大概是早上8點(diǎn)一杯牛奶，兩片全麥面包，10點(diǎn)多一點(diǎn)一個(gè)香蕉，中午飯前先喝半碗青菜湯，然后半碗米飯搭配高蛋白肉類（雞胸肉性價(jià)比最高）和一定蔬菜。下午3點(diǎn)一根香蕉或者其他低糖水果，晚飯蔬菜汁加一點(diǎn)點(diǎn)碳水主食（米飯或者全麥面條都可以）。每頓控制在6分飽以下。吃完了到樓頂走兩圈（家住樓頂）。偶爾也出門吃點(diǎn)好的犒勞下自己。自律的生活其實(shí)很舒服的，慢慢的看到自己好的變化內(nèi)心成就也是爆棚。希望我個(gè)人的一些體會(huì)能幫到大家
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期健身好嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期健身好嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
