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通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好,通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳?
  2. 減肥該怎么鍛煉?
  3. 運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式嗎?

哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

可以這樣說(shuō),任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好,也都不好。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng),是游泳還是擼鐵,身體知道嗎?并不了解。但身體能夠感受到你的心率,能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間所以,對(duì)于減脂來(lái)說(shuō),什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要

對(duì)于減脂來(lái)說(shuō),只要心率達(dá)到一定的區(qū)間,減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響,所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好,也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi),最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng),身體利用氧氣的能力比較高,因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間,不是不能夠減脂,但可能脂肪燃燒的效率沒(méi)有那么高效。同時(shí),別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果,但不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用,運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。

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回到題目,所以,無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng),只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍,都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功,還取決于飲食睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí),單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯,世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以及2次肌肉力量訓(xùn)練,則可以為身體帶來(lái)最大的益處。

以上,希望可以幫到你。個(gè)人建議,僅供參考。

常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑,快走,游泳,打球等等,但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑,變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率,因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率,所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。

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首先得給自己確定一個(gè)好的觀念,肥不是一天吃出來(lái)的,也不是一天能減下去的,就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋,不吃垃圾食品,正常的飯點(diǎn)進(jìn)食;邁開腿就是,如果鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳,30s高抬腿,30s簡(jiǎn)易波比跳,30s徒步登山,來(lái)回循環(huán)四組,沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘,保準(zhǔn)能瘦下來(lái)

相信肥胖問(wèn)題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱,大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人,但是換了自己就不行了,喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來(lái)呢?下面我用自己的親身體會(huì)來(lái)告訴大家。

我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡(jiǎn)單,少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過(guò)不了吃的那關(guān),吃不飽哪有力氣減肥啊。所以,朋友們啊,自律很重要啊。對(duì)于我來(lái)說(shuō)一開始選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步,最初自己跑不了,跑一公里就氣喘吁吁了,我的做法是一周我跑三次,每次都會(huì)比上次增加距離,一個(gè)星期后我能跑2公里了,半個(gè)月5公里不是問(wèn)題。一個(gè)月下來(lái)我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò),下去5斤肉,自我感覺不錯(cuò)了。

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隨著我的心肺能力增強(qiáng),我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng),一開始很難,做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持,每周三天做這個(gè),一個(gè)月下來(lái)我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳,對(duì)于我這個(gè)胖子來(lái)說(shuō)也不簡(jiǎn)單啦,減肥成果是我瘦了六七斤肉。

在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),再加上跳繩,俯臥撐仰臥起坐,平板支撐,做的運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越多,直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。

所以,我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來(lái),減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。

想要減肥最重要的是要堅(jiān)持,不管哪種方法都會(huì)有用

很多人最后都堅(jiān)持不下來(lái),我就分享一下[_a***_]減肥瘦腿秘訣吧。

動(dòng)作1:大腿前側(cè)拉伸

30s換腿,左右各三組

動(dòng)作2:大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

向上提腿20次,左右各兩組

動(dòng)作3:小腿拉伸

減肥該怎么鍛煉?

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,需要科學(xué)進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。

平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、散步,健步走,都是可以達(dá)到一定的減肥效果。

不要吃太多油膩的食物,要清淡飲食,控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。

重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),科學(xué)減肥,不亂吃減肥藥[愛慕]

減肥鍛煉步驟
一,練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒(méi)有什么可以挑剔的,不管你想要達(dá)到什么樣的目地,如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)時(shí)候,沒(méi)有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話,那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度,而且可能受傷嚴(yán)重的話,那就是更大的傷害,因此,熱身一定要是第一個(gè)開始,也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)睦?、跳躍,或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd68228e216d9b910 relatedlink">非常不錯(cuò)。
二,力量訓(xùn)練
讓身體有力量了,這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái),如果自身沒(méi)有力量,連輕重量啞鈴或者杠鈴都舉不起來(lái),或者引體向上一下也不行,那不好意思,先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類,大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種,不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要,今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三,結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候,身體的血糖確實(shí)消耗不少,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的,當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間,過(guò)長(zhǎng)反而是不好的,半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四,休息
減脂的的過(guò)程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷,當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi),不管如果沒(méi)有進(jìn)行休息放松的話,對(duì)身體也是有影響的,身體或許會(huì)很疲勞,肌肉有酸痛的感覺,不利下次的練習(xí),如何來(lái)放松呢?主要可以這樣做:拉伸練習(xí),大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到,只要大家掌握好,那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏,在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***,也能很好的改善酸痛情況。

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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程

最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購(gòu)買通過(guò)一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己,讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低,最重要的是降低我們身體的脂肪含量,這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練,不要單純的做有氧,也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果,當(dāng)然短期可能效果并不是很好,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。

1.跳繩

燃脂實(shí)力:880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。

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2.游泳

燃脂實(shí)力:800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí),背部、胸部、腹部、臀部腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí),可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

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3.跑步

燃脂實(shí)力:600大卡/小時(shí)

從我自己說(shuō)起吧,減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路,但是卻沒(méi)有減體重??偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口,沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。


運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式嗎?

你好,很高興能夠回答你的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)并不是減肥的最佳方式。飲食控制+運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥方式。

我們經(jīng)常會(huì)有這樣的想法,如果我們想減肥,我們需要每天去健身房,定期鍛煉,然后我們就會(huì)減肥。但事實(shí)可能不是我們所想的,更重要的是,你沒(méi)有減肥。

減肥的基本原理其實(shí)是造成熱量的缺口,就是每天的熱量攝入<熱量消耗,形成熱量赤字。

但是你會(huì)發(fā)現(xiàn),如果你每天有氧+力量各一個(gè)小時(shí),消耗的熱量也只有800千卡左右的熱量。而一個(gè)100g左右的漢堡,熱量就有差不多500千卡。

可想而知,哪怕你每天練得再辛苦,如果飲食沒(méi)有加以控制,也等于白練!

所以說(shuō),如果想要減肥的話,還要合理搭配飲食,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。才能幫助更好的達(dá)到減肥的效果。那么在飲食上,應(yīng)該注意什么呢?

首先,一日三餐要按時(shí)吃飯早餐一定要吃!其次,高熱量、高碳水的食物一定不能攝入。盡量低油脂低熱量,多吃蔬菜水果。最后,不要暴飲暴食,戒掉宵夜。

通過(guò)飲食控制+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持,相信你離一個(gè)型男靚女的身材不遠(yuǎn)了,加油!

希望我的回答對(duì)你有所幫助!

運(yùn)動(dòng)減肥,的確是非常好的減肥方法。

當(dāng)我們跑到感覺體內(nèi)有燒、熱的感覺了,那已經(jīng)是開始燃燒脂肪了。

1、跑步的時(shí)候,身體放松,多余的贅肉就會(huì)顫抖,使松弛的贅肉變得緊致。

2、跑步能幫助消化系統(tǒng)工作,促進(jìn)新陳代謝。

3、跑步能促進(jìn)人體血液循環(huán),尤其是腿部的血液循環(huán),手腳冰涼的人可以得到明顯的改善,還可以緩解人的精神壓力,對(duì)有腦血管病變的人起到預(yù)防中風(fēng)的效果。

我現(xiàn)在跑了不到兩個(gè)月,有點(diǎn)收獲了。

1、體重下來(lái)六斤多

2、平時(shí)走路,動(dòng)不動(dòng)就眩暈沒(méi)有了。

3、我上下樓,膝蓋不疼了。

4、尿頻尿急也不見了。

是的,減肥運(yùn)動(dòng)方法可以通過(guò)走路或者是游泳,健身,瑜伽,都可以有效的減肥,平時(shí)還可以做仰臥起坐或者是做拉伸運(yùn)動(dòng),但是一定要堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的,減肥期間一定要減少主食攝入量,多吃一些新鮮的蔬菜水果,一定要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣,不要暴飲暴食。


科學(xué)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最佳方式!選擇運(yùn)動(dòng)不僅僅是減肥,關(guān)鍵還能強(qiáng)身健體,帶給你更好的生命的質(zhì)量。不過(guò)注意以下幾點(diǎn)會(huì)更好!

1,科學(xué)的運(yùn)動(dòng),自然的減肥。很多朋友的運(yùn)動(dòng)方式或多或少存在一些錯(cuò)誤,比如單一運(yùn)動(dòng)、局部鍛煉、強(qiáng)度過(guò)大、沒(méi)有計(jì)劃等等。這樣下去肥沒(méi)減掉,反而會(huì)帶來(lái)一些運(yùn)動(dòng)損傷。

2,飲食的選擇與控制。分析自己日常的飲食結(jié)構(gòu)和份量,找到導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素在哪里。養(yǎng)成更為合理的飲食習(xí)慣。但是不能走極端,啥都不吃,其實(shí)不要搞得那么心累。看見紅燒肉想吃,那就吃一塊唄,小口小口的吃,解饞。但是不要放開吃,呵呵。

3,運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度,不能優(yōu)哉游哉的,甚至邊吃瓜子邊卷腹。好多朋友找到了好多的方法來(lái)減肥來(lái)鍛煉,但是就是沒(méi)有效果,為什么?因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)度,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你不會(huì)分組,你不會(huì)把握間歇時(shí)間,你沒(méi)有強(qiáng)度。這樣怎么能減肥呢?你看上去好像一天練了上午又練下午,不斷的去稱體重,結(jié)果總是失望。關(guān)鍵原因就在這里。

4,買私教課,暴風(fēng)雨式的減肥。有經(jīng)濟(jì)能力選擇私教是可以,讓他監(jiān)督你來(lái)練。但是一停,體重加倍返還給你,怎么辦?所以最好的是學(xué)會(huì)方法,養(yǎng)成自身的鍛煉習(xí)慣才行,融入到生活的坐立行走中去。

5,運(yùn)動(dòng)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。一搞就***的搞,幻想一天練成彭于晏、女神,這樣屬于功利性。運(yùn)動(dòng)減肥是悄悄的塑形,練一下就照半天的鏡子,覺得沒(méi)有效果就放棄了,好多朋友都是這樣的。

就說(shuō)這么多,最后一句話:科學(xué)的鍛煉、正確的飲食、合理的作息、充足的睡眠、陽(yáng)光的心態(tài),不知不覺的堅(jiān)持就是勝利!歡迎大家關(guān)注我。

到此,以上就是小編對(duì)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方法好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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