大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥餐35天健康記錄冊的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥餐35天健康記錄冊的解答，讓我們一起看看吧。
35歲后，如何制定科學(xué)瘦身計劃呢？
35歲后的減肥比年輕的時候其實要難的多。主要是由于基礎(chǔ)代謝率的下降，導(dǎo)致熱量消耗減少，增加了減肥的難度。35歲以后的大部分的肥胖以中心肥胖為主，比如男性的將軍肚，女性的蘋果腰，都是由于脂肪堆積在腹部，以內(nèi)臟脂肪為主。
保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持300到500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。
多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，增加飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對于其他食物的攝入。選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無糖豆?jié){，大部分豆制品。
控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入
不吃或少吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積?？刂凭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfff1fcad51e500f relatedlink">碳水化合物的攝入，如白米，白面，小麥制品。避免過于復(fù)雜的食物加工工藝。
提升基礎(chǔ)代謝率
一日三餐按時吃飯，吃好早飯，確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。
游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動，能達(dá)到較好的減脂效果，對于內(nèi)臟脂肪的減少也很有幫助。每天運(yùn)動時間不低于30分鐘，不超過2小時為宜。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動＋適當(dāng)[_a***_]。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運(yùn)動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動是指連續(xù)運(yùn)動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動減肥貴在堅持，持之以恒你會收所收獲。
我即將20，無論多少歲減肥都有共性。我從110到170又從170下到120，我胖是因為進(jìn)的電影工作室每天夜宵兩只雞整的，瘦是因為蘋果，所以現(xiàn)在我看到蘋果就會反胃。
每一個胖子都渴望好的身材，合理的減肥方法很重要。不能照抄，選擇適合自己的。減肥必須有動力，不得不承認(rèn)許多人減肥就是口號，沒有堅定的信念和意志力，這活還真難整。我說我總結(jié)的幾點(diǎn)，如果你覺得有用的話點(diǎn)個贊。
1.肉很硬或者繃很緊的人減肥很麻煩。
2.減肥的核心就是消化能力，多吃點(diǎn)健胃的藥。
4.瘦臉的話，你可以每天上下左右張大嘴巴，拉臉皮，左右上下各一次，舌頭內(nèi)掛。試過，效果明顯。
5.香蕉蘋果助消化，但別吃太多。
8.別吃燒雞烤雞，雌性激素讓我現(xiàn)在的胸部都想動手術(shù)了。
俗話說“管住嘴，邁開腿”是沒錯的啦。因為自己屬于易胖體質(zhì)（幸好瘦下來也不算太難），所以在這方面還是很有發(fā)言權(quán)的。
1. 首先一定要控制飲食。到了35歲之后，不論怎樣運(yùn)動，吃得多肯定是瘦不下來的，當(dāng)然在控制飲食的時候還要保證營養(yǎng)，這樣才能在工作時有足夠的能量。早餐可以隨意吃，只要營養(yǎng)豐富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐盡量早吃，吃得晚比吃得多還可怕（如果天天晚上八點(diǎn)鐘吃飯就等著變成大胖子吧）。晚上可以吃一些輕食，比如水煮雞胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之類（可以自己找一些輕食食譜做，比如有名的譚維維減肥食譜，有的地方也有專門的輕食外賣），最好晚上六點(diǎn)鐘前把晚餐解決掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的東西。我曾經(jīng)有一段時間特愛吃香蕉片，結(jié)果狂長十幾斤。可樂之類的飲料要少喝，最好不喝（但是我特別愛喝可樂，所以只買那種很小瓶的300ml塑料瓶可樂，饞了就喝一點(diǎn)放回去，一天絕對不超過半瓶）。想吃甜食的時候可以適量吃一點(diǎn)水果。
3. 邁開腿，這個很重要，尤其是聚餐后，邁開腿簡直就是救星。有機(jī)會多走路多鍛煉，多多益善。有條件還可以去健身。各人身體條件不同就不多說了（有些人不適合劇烈運(yùn)動）。但不論怎樣，走路應(yīng)該是可以的。只要時間允許，一萬步以上也不是特別費(fèi)力的事情。
最后，也是最重要的一點(diǎn)：上面說的控制飲食（包括控制食量和用餐時間）并不是要大家過度節(jié)食，一味節(jié)食傷身?，F(xiàn)身說法，也曾通過節(jié)食迅速減肥（三餐都吃但吃得非常少，沒別人一餐吃得多），結(jié)果就是狂掉頭發(fā)，后來發(fā)量也沒完全恢復(fù)。所以還是科學(xué)減肥，適當(dāng)控制飲食加運(yùn)動吧。靠節(jié)食把自己減成禿子不劃算。
祝大家都能科學(xué)健康地瘦身成功。
你的繼父有沒有做過讓你終身難忘的事情？
和繼父的關(guān)系比較微妙，小時候他經(jīng)常和媽吵架，只要他們一吵，就把妹妹拉進(jìn)房間，門一鎖，我倆就呆房間，管他們怎么吵，我就抱著妹妹，外面咋樣，充耳不聞……一直感覺繼父有點(diǎn)怕我[捂臉]
初中暑***的一天，一家人說去趕場（趕集），早上吃了米酒湯圓，煮好后發(fā)現(xiàn)進(jìn)了個蟲子，一家人若無其事吃了，總感覺有點(diǎn)惡心，我就說:“我不去了，你們?nèi)グ??！崩^父一聽，以為我賭氣，就說:“某某（我)不去，我也不去！”無奈，就硬撐著去了街上，剛到就上吐下瀉，眼睛發(fā)黑，兩腿發(fā)軟……一家人趕緊回家！回家是要走山路的，爬上坡……走到半路，實在堅持不住，繼父就蹲下來說背我，剛開始還有點(diǎn)尷尬，堅持自己走，后面實在撐不住，繼父就硬背著了，一路上坡，到家已經(jīng)大汗淋漓……剛把我放下，忙不迭地打水，給我洗腳，抱上床睡覺，真的很感動……
大四那年要切肺，老媽嚷嚷說要來陪護(hù)，我想著老媽不識字，人生地不熟的，我又無暇顧及，就說別來，我自己可以。于是老媽沒來，繼父來了！術(shù)前，要家屬簽字，醫(yī)生說了好多可能的危險，簽字的時候，我說自己簽，繼父說他來，但是他手不停抖……不停抖……我明白他害怕，他是真的疼我……做了切肺，陪護(hù)的就老公（當(dāng)時還是男朋友）和繼父。當(dāng)時全麻手術(shù)，下來后24小時不停地吐，繼父就和我老公輪流給我擦嘴，清潔，晚上完全無法安心入睡……半夜醒來，看繼父趴在床邊偷偷哭，一個大男人，真的是難為他了……
沒有繼父，可以講繼母不？我媽媽在我大二那年因病去世了五十歲都不到，兩年后我爸給我找了一個后媽，她要比我爸小了十多歲而且她還是一個主治醫(yī)生，在我們縣城是個很有名的婦產(chǎn)科醫(yī)生，甚至還有很多我們旁邊縣城的病人會不遠(yuǎn)千里來找她看病，她賺得比我爸多，長得比我爸好，但是她對我們是真的好，在我大三那年暑***我因為要實習(xí)得留在學(xué)校那個城市，她知道我爸因為是老師所以很小氣的她給我兩千塊錢讓我別給我爸說，說如果不夠的話再管她要，我爸舍不得要我別給我爸說她給了我錢，然后我一三年出了***在醫(yī)院 呆了三年多，在重癥監(jiān)護(hù)室呆了有三個多月，后面我親戚們才跟我講她去到醫(yī)院我拉了屎尿甚至是例***來了她都幫我洗了的！現(xiàn)在還是對我跟親生的一樣的好
35歲的男人該怎么減肥？
這話問的……成年人減肥沒有年齡和性別的區(qū)別！用心、腦管好自己的嘴和腿是最好的減肥藥！剩下的就剩堅持了，沒別的。
細(xì)節(jié)方面，依照個人體脂情況分別對待。體重太大話現(xiàn)忌嘴，體脂小于25后在運(yùn)動！
謝謝邀請★
我是營養(yǎng)師.胡安云.從08年開始一直從事慢***的健康管理至今.說到肥胖兩句話:正確飲食.合理運(yùn)動.
①:減肥一般都會限制能量的攝入.故必須保證營養(yǎng)素的供給充足.在減肥過程中.三大[_a1***_]營養(yǎng)素的分配是至關(guān)重要的.
一般情況下三大營養(yǎng)素分配比例為:蛋白質(zhì)占總能量的15%.
脂肪占25%.糖類占60%.
而肥胖癥的膳食三大營養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總能量的25%.脂肪占15%.糖類占60%.
②一般為谷類150~300g.
35歲的男人該這么減肥！
健康是1，其他是0。有了1，后面的0才有意義！肥胖的諸多弊端不用贅述！活到35還不清楚的話，只能呵呵??
35的男人，上有老下有小，你的健康不僅僅是你個人的事情。肥胖就是疾病的溫床，你還要躺在這床上多久？
肥胖不是一天形成的，也就意味著減肥也不可能一下子完成的！所有忽悠說一下子減肥的產(chǎn)品和方法，說的你無比心動，但多少要付出健康代價的！你有多少健康資本來博取快速減肥的成功？何況，值得么？
通俗點(diǎn)就是“管住嘴，邁開腿”，但怎么做到還是很有講究。
健康低脂低熱量飲食是必要，有氧鍛煉不能少！健康作息很重要
練習(xí)方法練習(xí)千千萬，這個不合適，另外一個就會合適，適合自己的就是好方法！
嘴巴上喊著減肥口號震天響，實際鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)。遇到美食誘惑抵不住，遇到喝酒應(yīng)酬推不了，遇到美女邁不開腿！你說，你能減多少？
謝謝邀請。35歲男人，正處在人生頂盛時期，精力旺盛，新陳代謝快。意志力堅強(qiáng)一點(diǎn)，減肥應(yīng)該是很容易的。
我的減肥宗旨：控食+運(yùn)動。
改變以前的不良飲食習(xí)慣。不喝碳酸飲料、不大量喝脾酒，每周二罐還是可以的。不吃高熱量的食物，肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)等。一日三餐要定時定量。飯前先喝一杯白開水，吃飯七分飽。少吃肉類、糖類，可以吃些紅薯、土豆，代替主食。多吃高纖維、富含多種維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。如果濕氣重喝些赤豆薏仁粥。
不要長時間坐著，定時站起來走動走動。每天1~2個小時的有氧運(yùn)動：游泳、跑步、騎自行車、俯臥撐、仰臥起坐、打球、體操這些都可以。根據(jù)自己的條件和喜好選一種鍛煉方式，也可以選幾種輪換著做。早晨和晚飯后對上班族來說比較適合。首先強(qiáng)調(diào)一下，預(yù)熱40分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始分解，要適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動時間。不要熬夜，按時休息，放松心情。
肥胖不僅僅是身體缺陷，還會引發(fā)多種疾病，。按照上面的兩項要求做，還給自己一個強(qiáng)健的體魄， 成功指日可待。
無論任何年齡，
只有打破這種能量平衡，制造出熱量缺口，才可以瘦下去的。
所以在減肥期間，調(diào)整飲食很關(guān)鍵。
如果飲食不去調(diào)整，每天攝入超高的熱量，即使再怎樣瘋狂運(yùn)動也很難瘦下來。
保證每天攝入新鮮的蔬菜水果，充足的蛋白質(zhì)，適量碳水化合物和脂肪。多吃富含纖維的食品，飽腹感強(qiáng)，而且熱量低。飲食少油少鹽少糖，營養(yǎng)均衡。
粗略計算，成年男性可以試著把自己每天攝入熱量控制在1800大卡，女生嘗試控制在1500大卡左右。（具體還要根據(jù)每人生活習(xí)慣和身體來系統(tǒng)的計算）
每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動，如跑步、快走，跳操、游泳等。并且每周進(jìn)行3次或以上的力量訓(xùn)練。，大大減少脂肪在身體的堆積。
1香煎雞胸肉
蝦仁炒雜蔬
能發(fā)一下你們減肥餐的照片嗎？
身高168 6月底體重80公斤，將近2個月已經(jīng)瘦到72公斤了，瘦了16斤，整個人瘦了一圈，最近遇到平臺期減不動了，加油！！
食譜：
早餐
2個蛋白?半截玉米
中餐
可以吃肉，雞 鴨 魚肉都可以必須新鮮的，紅燒肉也可以吃的，蔬菜都可以吃，休息少油，少鹽少糖，米飯只能吃小半碗，不能喝湯，腌制的食物不要吃，不能吃辛辣的食物
晚餐
只能吃水果和蔬菜了
到此，以上就是小編對于減肥餐35天健康記錄冊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐35天健康記錄冊的4點(diǎn)解答對大家有用。
