大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥降血壓最快方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥降血壓最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
年輕人有高血壓，可以靠減肥和運動降壓嗎？
剛被診斷為原發(fā)性高血壓的朋友，特別是那些不到40歲的年輕人，如果血壓還沒有超過160/100毫米汞柱的話，可以嘗試非藥物降壓的方式，看看能不能在3個月內將血壓降低到140/90毫米汞柱以下。減肥和運動等方式也屬于非藥物降壓的措施，當然是可以嘗試的。
如果想取得理想的降壓效果，非藥物降壓的措施也不是那么簡單和容易的。這些朋友要想顯著地降低血壓，就應該在3個月內將自己的體重降低5-10%，或者將自己的體重指數(shù)控制在24.9以下（體重除于身高的二次方）；在運動方面，需要每天參加1小時以上的中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎車等，每周至少堅持5天。
與此同時，在飲食上也需要加強控制。實踐證明，低鈉高鉀的飲食習慣是有利于控制血壓的。我們除了在做飯的時候要少放鹽、味精、醬油等調味料之外，還要少吃預加工食品，盡量不點外賣，減少外出就餐的次數(shù)等。這些飲食習慣都會增加我們鈉鹽的攝入量，對控制血壓都是不利的。在注重低鈉高鉀飲食的同時，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，這些飲食習慣是有利于控制血壓的。
如果我們能夠通過控制飲食和加強運動，將自己的體重降低到合理范圍內，大多數(shù)處于一級高血壓階段（血壓小于等于160/100毫米汞柱）的朋友是能夠將自己的降低到140/90毫米汞柱以下的，如果能夠堅持下去還能將血壓降低到120/80毫米汞柱以下。
對于這種問題的年輕人，中年人遇到的還不少，對于年輕人出現(xiàn)這種問題，主要是有兩種：一個家族遺傳因素，父母有高血壓，肥胖。第二個是個人生活問題，靜態(tài)生活。那么，這兩種方法都可以通過改變生活方式，飲食運動結合的有效方法減肥和降壓。
首先第一個遺傳引起的因素：（現(xiàn)代臨床醫(yī)學）中介紹，肥胖有一定家庭聚集性，雙親肥胖子女70%-80%會肥胖，母親肥胖子女40%。我們的生活受到長期父母生活的熏陶還有飲食習慣，父母長期的飲食引起了慢性疾病，這種習慣就會影響下一代，所以我們在營養(yǎng)教育的時候，經(jīng)常說，一個人健康觀念的改變影響下一代甚至幾代人的健康。
第二個因素，父母沒高血壓和肥胖體質，這個就主要來之你自己的不良生活問題，一般都是靜態(tài)生活，沒有運動，工作壓力大，睡眠不足，經(jīng)常在外就餐，吃加工類食物。
兩種因素的人，在實際的中遇到的第二種比第一種方法效果快。
增加體力活動，每天堅持中等強度1萬步以上的跑步，每周5次力量運動，包括游泳都是不錯的運動。飲食減少每天攝入的需求量10%開始緩慢的多次減少飲食攝入量，達到標準體重后，維持一段時間，在緩慢增加飲食，但是飲食攝入量一定要小于消耗量。
2）合理飲食控制體重
計劃安排3餐，限制主食量，豐富副食，多吃富含膳食纖維高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗雜糧，包括薯類的攝入，早餐燕麥50克+低脂牛奶+一個雞蛋+100清拌[_a***_]+50克蔬菜包，很不錯的營養(yǎng)均衡早餐，午餐可以適當選擇豐富有脂肪含量低的瘦肉（魚最佳）豆腐蔬菜及菌藻類的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉類脂肪含量低的肉類，一般20克左右，食物可以互換一周的飲食，這一日下來食物能量低于消耗能量，隨著身體適應程度在降低食物的能量攝入。
3）糾正不良飲食習慣
①少量多餐，一定要吃早餐。吃飯要細嚼慢咽、少吃或不吃零食（飲料點心，加工類食物）。減少在外就餐等。
年輕人高血壓第一必須要排除繼發(fā)性高血壓。第二由專業(yè)醫(yī)生診斷為原發(fā)性高血壓。第三40歲左右，血壓在140一159/90一99mmHg之門間的輕度高血壓可以***取飲食加運動的療法，一要保證足夠的睡眠和適量運動。二要合理膳食，減鹽減油減糖，食物多樣化，粗細搭配，頓頓蔬菜，天天水果，盡量回家吃飯。三要戒煙限酒。四要心理平衡，自我調節(jié)情緒，減少精神壓力。五要自我定期監(jiān)測血壓，掌握高血壓的科普知識。六要通過三個月以上血壓降不下來要找?？漆t(yī)生用藥治療。第四就是年輕人高血壓在160/100mmHg以上，一定在專科醫(yī)生指導下，用藥降壓。
青年人如果血壓不是太高，可以通過減肥和運動控制血壓。
在飲食方面要定量，堅持低脂，低鹽，低糖。多吃一些有減肥效果的蔬菜，如黃瓜，冬瓜，蘿卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高維生素食物和充足的水分（糖尿病患者應控制蛋白質攝入量）。
高血壓患者要根椐病情的不同程度進行廷當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6336b7044d22aec1 relatedlink">體育鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。但必須量力而行，切忘活動過度。
此外還需穩(wěn)定情緒，戒煙禁酒，保持大便通暢，且不可忽冷忽熱。
事實證明，不科學飲食、肥胖與缺乏運動是如今高血壓發(fā)生率越來越高的主要原因，治療疾病講究對因治療，所以減肥和加強運動是高血壓治療最有效的措施，很多高血壓患者，特別是年輕的高血壓者，通過***取這兩項措施，不需要服用任何降壓藥，血壓得到了很好的控制。
這是因為肥胖使皮下脂肪過厚，對其中的血管無疑會增大壓力，導致血管在血液流過時不能有效的擴張，給自血流增大了阻力，血壓自然就會升高；同時，肥胖也使得胰島素的敏感性下降，不但影響血管正常的收縮功能，還打亂了脂代謝，進一步加重肥胖，進而引起血壓的不斷升高。而減脂可以減輕或消除這一過程，起到非常好的降壓作用
運動可以擴張血管容納更多的血液，減輕血管的壓力，同時增強心臟的收縮功能，使更多的血液能回流進心臟，減輕外周血管中的血液量，還可對血管上的肌肉進行有效***，增強彈性以更好地適應血壓的變化，綜合起來，運動對降低血壓維持血壓的穩(wěn)定有非常大的作用。研究證實，每做一次有效的運動，這種降壓作用可以持續(xù)近20個小時，所以高血壓患者每天堅持運動非常有益。
當然，無論是減肥還是運動要達到一定的要求，比如：
- 體重應保持在BMI指數(shù)小于25為好，BMI指數(shù)=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方
- 運動時應出汗，且持續(xù)進行出汗運動30-45分鐘，每天都應進行，至少每周加起來的運動時間不能低于150分鐘
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高血壓患者可以通過運動把血壓降到正常狀態(tài)嗎？還有什么方法能將血壓降到正常水平？
降血壓其實很簡單，可是也很難。
這說白了就是一個堅持的過程。
第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油膩的，少吃肉類食物，可是可以多吃魚肉。魚肉養(yǎng)血補血。
第二，多運動，高血壓大都是上了年紀群體，所以運動可以***用低強度運動，散步等。
第三，保持身心健康，沒事多找點開心的樂子，有時候，心念可以改變甚至決定身體。
其實除了運動恢復以外，高血壓患者在飲食方面也要減少油膩，多吃蔬菜水果等等。在生活中需要注意的是，高血壓患者應該經(jīng)常進行血壓檢測，以便及時了解自己的身體情況。覺得跑醫(yī)院太麻煩的話，可以在家里備上一臺可孚血壓計，這樣就能隨時測量，大屏數(shù)顯加上語音播報能讓老人對自身血壓，聽得清楚看的明白。
高血壓給人們的生活帶來了不小的影響，但是我們也不用太過畏懼。只要嚴格控制好自身習慣 ，適當鍛煉增強體質，隨時檢測了解血壓，保持開朗從容面對，就沒有什么能把我們打垮
這個問題我是這樣認為的，人的生命在于運動這句話千正萬確，然而對于患上高血壓患者來說；等于一層薄冰你過于強烈運動不但是血壓會升高，而且會發(fā)生頭暈嘔心現(xiàn)像，因而對高血壓患者不提倡增強很大的體育運動鍛煉身體只有***取微微地以散步走的運動每天只有半小時就可以了。有一個鮮明例子冬天天氣很冷有一個老伯雖然出門已吃了高血壓藥已養(yǎng)成習慣沒有發(fā)生什么不安全的事，然后這一天天氣溫差較大他開始鍛煉小跑步?jīng)]有跑出15分鐘人嘴巴歪了說話含糊不清右手抬不起來120救護車救到醫(yī)院人雖然搶救過來人半風癱中風。這就是典型的高血壓引起的中風，高血壓沒有什么運動方法減壓差心臟功能拚命泵血上下血壓過大也會引起心臟病，所以說；有血壓高患者只有微微運動以散步走為最好。
到此，以上就是小編對于運動減肥降血壓最快方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥降血壓最快方法的2點解答對大家有用。
