大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥吃什么的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹健身增肌減肥吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌喝什么？
在健身增肌過程中，可以喝以下飲品：
蛋白質(zhì)奶昔：是一種非常受歡迎的增肌飲品，每杯飲品中含有高達(dá)20～30克的蛋白質(zhì)，可滿足肌肉生長所需的氨基酸和蛋白質(zhì)，制作時可以選擇低脂牛奶、豆奶、果汁以及新鮮水果進(jìn)行搭配。
牛奶：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對肌肉恢復(fù)和生長有益。
椰子水：富含維生素和電解質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)。
乳清蛋白粉：非常純凈的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，在增肌過程中廣受歡迎。每份粉末中含有高達(dá)20～30克的蛋白質(zhì)，可以制作成奶昔或直接食用。
總之，在健身增肌過程中，可以選擇以上飲品來滿足肌肉生長需要。
增肉增肌吃什么？
人太過瘦小就想壯實一點，肌肉豐滿一些，如果光是增肉只管吃就行，吃飽了不運(yùn)動，一個月就增肉很多。想增肉增肌必須先胖起來再增肌，也就是吃的胖了好練肌肉。增肉吃肉多一些就可以，增肌要吃蛋***和吃肌酸，在這個基礎(chǔ)上必須堅持每天鍛煉才行。
增肌飲食怎么吃？
按照飲食的規(guī)律，我們增肌的時候，首先早餐要吃牛奶和雞蛋的中午，要多吃瘦肉，比如牛肉，魚肉，雞肉，這些瘦肉，然后晚上我們喝點豆腐腦，豆?jié){這些高蛋白食物，這樣對我們增肌有很大的作用
1 增肌飲食需要按照一定的要求來吃，不能隨意暴飲暴食。
2 增肌時需要充足的蛋白質(zhì)攝入，建議每餐蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到1-1.2g/斤體重；同時需要適量增加碳水化合物和脂肪的攝入，但也要注意控制總卡路里攝入的數(shù)量。
3 在增肌飲食中，還需要選擇優(yōu)質(zhì)的食材，如雞胸肉、雞蛋、魚類、牛肉、燕麥、紅薯、花生醬等；另外要注意多喝水，保證每天至少飲水3L，飲食和運(yùn)動相結(jié)合才能使增肌效果更好。
增肌減脂怎么吃？
如果你想減肥和增加肌肉，你必須首先做足夠的有氧運(yùn)動，消耗大量熱量和燃燒脂肪來減肥。然后做無氧運(yùn)動撕裂和損傷肌肉，運(yùn)動后休息30分鐘補(bǔ)充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物，因為運(yùn)動后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而會增加脂肪。多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，運(yùn)動后1~2小時是劇烈合成代謝的時期，當(dāng)大量蛋白質(zhì)加入時，有利于肌肉的修復(fù)和生長。
[_a***_]增肌加餐吃什么？
我覺得瘦子增肌加餐，就是飯后喝奶昔，選擇康寶萊奶昔挺不錯的，口味多選擇，其中記得有香草味，紅豆味，芒果味，草莓味，巧克力味，三個月后見成果，能堅持下來的都有意想不到的效果
健身增肌，吃什么食物便宜？
要增肌，首先我們要了解肌肉的成分是什么，肌肉當(dāng)中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白質(zhì)了。所以增肌，實際上我們要增加的是蛋白質(zhì)的攝入！
一般的普通成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)的推薦量是，也就是***設(shè)你的體重是60公斤的話，那么你每天需要攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是60克，但是如果你想達(dá)到增肌的效果就要增加蛋白質(zhì)的攝入，范圍可以是在1.5到2克/kg，也就是說同樣體重60公斤，每天蛋白質(zhì)要吃到90克到120克才行。一般正常的情況下，我們的蛋白質(zhì)攝入是足夠的，但要想達(dá)到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白質(zhì)，就不是那么容易了，要考慮兩個因素。
否則很容易能量超標(biāo)。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、魚蝦、雞蛋清、雞胸肉。
接下來就是題主的問題！
雞蛋白
一個雞蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白質(zhì)，但由于雞蛋黃脂肪含量比較高另外又含有很高的膽固醇，所以雞蛋黃不宜多吃，所以我們看很多健身的人士會吃很多個雞蛋白。
一個雞蛋白大概提供3克的蛋白質(zhì)，一個雞蛋目前的市場價大概是0.5元左右，也就是說一個雞蛋白大概5毛錢，可以提供3克蛋白質(zhì)，如果吃10個雞蛋就可以提供30克蛋白質(zhì)，只需要5元錢。
雞胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，一斤雞胸肉大概10元錢（各地稍有差別），30克的蛋白質(zhì)大概需要3元錢。
到此，以上就是小編對于健身增肌減肥吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥吃什么的6點解答對大家有用。
