大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法容易長(zhǎng)期維持的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法容易長(zhǎng)期維持的解答，讓我們一起看看吧。
如何又快又有成效的減肥？
“快”意味著在很短的時(shí)間創(chuàng)造了一個(gè)很大的熱量缺口；
“有成效”意味著體重穩(wěn)定，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)不易反彈。
所以說(shuō)，并沒(méi)有又快又有成效的減肥方法。
但是，我們可以通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，略微控制一下熱量，外加少量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)創(chuàng)造一個(gè)大小合適的熱量缺口，這樣的減肥速度適中。
同時(shí)因?yàn)?/a>改變不大，所以這種減肥方案更加容易的一直持續(xù)下去，所以減肥成績(jī)也更加的容易保持住，也就是題主所說(shuō)的“更有效”。
您可以這樣來(lái)做：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是為了保證身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入，滿足身體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)的基本需求。
最科學(xué)的依據(jù)當(dāng)然是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的2016年版的《食物金字塔》。
控制飲食，合理運(yùn)動(dòng)
詳細(xì)說(shuō)就多了去了
少鹽少油少糖
蘋果香蕉酸奶西蘭花雞胸肉
多喝白開水
買雙運(yùn)動(dòng)鞋
走路鍛煉比較沒(méi)風(fēng)險(xiǎn)，但是效果不會(huì)太快
跑步是有技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)
跑姿不正確對(duì)膝蓋和腰不好
游泳燃脂挺多的
不會(huì)什么運(yùn)動(dòng)就做全身類的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
比如原地高抬腿30秒
原地開合跳30秒
原地深蹲跳
波比跳
運(yùn)動(dòng)量試探性增加，從輕到重
祝你有個(gè)健康的身體，生活幸福！
一.基礎(chǔ)代謝減肥法，用體脂秤計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率，然后用app（我個(gè)人用的薄荷）計(jì)算每次攝入的食物等卡路里，也記錄每一次運(yùn)動(dòng)計(jì)算出卡路里消耗，每日的攝入稍低于自己的基礎(chǔ)代謝率?消耗，慢慢就會(huì)瘦下來(lái).
二.辟谷減肥法，一周選擇一天，除了攝入誰(shuí)牛奶以外不攝入其他食物，給機(jī)體一個(gè)緩沖，這種方法適合于BMI大于22的人，低于22不建議使用.
三.飲食中注意紅肉的攝入，比如牛羊肉等，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如果雞蛋、牛奶、魚蝦等，水果等攝入關(guān)注新鮮和低糖，控制碳水化合物的攝入分量.
四.多運(yùn)動(dòng)，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，畢竟堅(jiān)持最重要，如果比較宅，不喜歡運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間拜拜手，抬抬腿，散[_a***_]都是不錯(cuò)的選擇，實(shí)在不行家務(wù)活也是不錯(cuò)的，如果在乎效率，推薦在網(wǎng)上下載軟件跟著運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人用的keep，十幾分鐘就暴汗，很高效.
五.不要熬夜，熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，會(huì)導(dǎo)致肥胖，同理也不要壓力太大，同樣是會(huì)內(nèi)分泌紊亂，
又快又有成效的減肥就是靠運(yùn)動(dòng)還有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。但不建議快速減肥，要循序漸進(jìn)，如果太快減脂，對(duì)身體有所傷害，而且一旦停下來(lái)，反彈會(huì)更大。
要想減肥，運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的方法。如果你以前不運(yùn)動(dòng)，你可以從現(xiàn)在開始天天運(yùn)動(dòng)，挑一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車，爬樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天每次運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)30分鐘，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe83d8a6af1d87200 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到30分鐘才能燃燒脂肪，達(dá)到減脂瘦身效果，如果不到30分鐘，消耗的只是糖分和水份，減脂效果不大。如果你想見效快，可以加大運(yùn)動(dòng)量，但不要太大，以免造成關(guān)節(jié)傷害，或過(guò)度疲勞。
想要減肥，除了每天做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果更好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練。你可以針對(duì)腰腹部，每天做100個(gè)仰臥起坐或俯臥撐，針對(duì)臀部可以每天做負(fù)重深蹲100個(gè)，使臀部肌肉更緊實(shí)。
其實(shí)所謂的減肥不是越瘦越好，身材勻稱健康才是最美的。
想要達(dá)到塑身效果，除了上述的運(yùn)動(dòng)，在飲食上也要稍微注意一些，不要吃太多，每餐吃7、8分飽就可以，多吃蔬菜水果易消化的食物，少吃肉類，防止脂肪堆積。
邁開腿，管住嘴，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，功夫不負(fù)有心人，最后，你一定會(huì)練到身材更完美，更健康的自己。加油！
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***就可以達(dá)到又快又有成效的減肥。想快速減肥首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是消耗量大于攝入量，第二個(gè)就是減少脂肪比，增加肌肉比，達(dá)到這2個(gè)條件就能達(dá)到快速瘦身的效果。
要想做到消耗量大于攝入量，就要從飲食入手。通過(guò)控制飲食就能達(dá)到消耗量大于攝入量的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量，那么通過(guò)控制飲食一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，通過(guò)這樣的飲食結(jié)構(gòu)，既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
你好，謝謝邀請(qǐng)！
正常的，健康的減肥速度，應(yīng)該是:
1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1kg脂肪的目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，在實(shí)際操作中，一般規(guī)定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說(shuō)，正常的減肥速度應(yīng)該是，一個(gè)月減掉2-3kg，如果速度再快，都會(huì)對(duì)身體造成或多或少的傷害。
這樣一來(lái)，你就要明白:
，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會(huì)影響到健康。
其次，減肥沒(méi)有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運(yùn)動(dòng)能量的消耗，才是最為靠譜和科學(xué)的。
再次，可以學(xué)會(huì)很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會(huì)減少能量攝入等
第四、樹立良好的飲食習(xí)慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細(xì)嚼慢咽、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運(yùn)動(dòng)或健身，來(lái)消耗能量，這樣正常減下來(lái)的脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)反彈，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣為今后預(yù)防各種慢病奠定了基礎(chǔ)。
最后，祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法容易長(zhǎng)期維持的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法容易長(zhǎng)期維持的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
