大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于覺醒訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹覺醒訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)，還會長肉？
我也有同感，運(yùn)動量老大了，就是不掉稱，餓了一天，掉了二斤，一頓正常飯，回到解放前，我可以說是保持的特別好，上下2斤，上2斤感覺肚子長肉，瘦二斤，就感覺人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感覺這4斤太難了，跑跳都不行，試著辟谷，就堅(jiān)持一天，人就有點(diǎn)虛了，能堅(jiān)持住，但是也不掉稱。也不知道到底怎么辦。
只有一個(gè)原因，吃得太多了！運(yùn)動不是減肥的秘訣，消耗大于攝入才會減重。運(yùn)動幫助你多消耗了熱量，但是總攝入的熱量如果還是大于總消耗的熱量，還是會長肉。管住嘴邁開腿！
每天高強(qiáng)度鍛煉 一小時(shí)還會長胖，和你飲食還有一定關(guān)系，和作息時(shí)間也有密切相連的。一天飲食的來源主要早餐營養(yǎng)豐富。多吃些青菜，水果，含維生素c的水果，每天要喝足量的水，因?yàn)?/a>水能幫肋代謝，還起著減肥作用。飲食特別注意不要吃油炸高熱量食物，高熱量的食物吃到肚子里，不易吸收積堆脂肪。午飯正常吃必須有蛋白質(zhì)，青菜，肉吃七分飽到八分飽，別吃太飽。晚餐不要吃過晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以說每天有高強(qiáng)變運(yùn)動一小時(shí)，不控制飲食吃，也照樣胖的理由。
單一跑步沒問題，不是以多少米來定，是按照你跑的時(shí)間。
比如跑40分鐘。
還有最重要的飲食控制。
中午，多吃蔬菜，肉必須吃瘦肉，最好不要喝肉湯，米飯少一點(diǎn)。
只要感覺餓了 就吃蘋果
晚上 最好不吃飯，吃紅薯 南瓜類的，如果想吃飯也是少吃一點(diǎn)，油膩的就別想了。
親身體會，當(dāng)時(shí)我155斤 2個(gè)月后132斤！
加油?。?！
高強(qiáng)度鍛煉不代表就不會長肉，出大力的人也不全是瘦子。
明白兩點(diǎn)就可以了。
一、攝入熱量＞消耗熱量。通俗來講就是練的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就會囤積在體內(nèi)成為了脂肪。留著給你供不時(shí)之需的能量。如果喜歡大魚大肉暴飲暴食再加上長期久坐的，腰間長肉那是必然的。在飲食方面一定要注意：
①吃飯留有空腹感，不說必須是7成飽。但是最起碼不能有撐得慌的感覺。一旦有撐得感覺，那就證明百分百已經(jīng)攝入過多了。如果感覺餓，可以少食多餐。
②飲食要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。這樣不僅對腸胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉[_a***_]是少吃肥肉。晚飯一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一樣，運(yùn)動方式有誤。你所講的高強(qiáng)度鍛煉，大部分是無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練的供能方式是身體的磷酸原和糖酵解，而有氧運(yùn)動的供能才是你的脂肪。再通俗講就是當(dāng)你大強(qiáng)度的訓(xùn)練練的是你的肌肉，而實(shí)際消耗的脂肪很少。所以你雖然大強(qiáng)度訓(xùn)練，依然長肉也是正常的。
所以改變你的運(yùn)動方式，不要只圖強(qiáng)度，應(yīng)該有氧和無氧搭配才是最科學(xué)的運(yùn)動方式。
另外還有重要的一點(diǎn)，就是不要熬夜。熬夜最容易長肉。
好了，說了以上幾點(diǎn)，想必你應(yīng)該會明白了是怎么回事了吧。
我是展少俠，歡迎大家關(guān)注，留言加轉(zhuǎn)發(fā)，一起學(xué)習(xí)更多的健身知識。
減肥期間老是失眠怎么辦？
如果你在減肥，睡眠真的非常重要，睡得好不但會分泌瘦素還會影響第二天的減肥執(zhí)行力！我從110斤瘦到90斤的過程也受到過失眠的困擾，個(gè)人總結(jié)出了以下四個(gè)方面的改善方法，希望給你帶來幫助。
視頻加載中...一般情況，減肥期間出現(xiàn)失眠有兩種比較常見的可能，你可以自查一次啊。
第一，運(yùn)動過量，很多人為了減肥快，運(yùn)動量都比較大會出現(xiàn)有氧過度的情況，身體進(jìn)入長時(shí)間的興奮狀態(tài)，會影響休息睡不著，這種狀態(tài)一般會維持3-4。
第二，運(yùn)動時(shí)間里睡眠時(shí)間太近，很多人白天工作忙，所以只能比較晚才能開始運(yùn)動，運(yùn)動完以后身體處于興奮狀態(tài)所以睡不著。
第一個(gè)比較好解決，降低運(yùn)動量就解決了。
第二個(gè)就比較麻煩，我建議你調(diào)整晚飯時(shí)間，在公司下班就直接吃飯，然后在回家，這樣，你可以提早運(yùn)動時(shí)間。
減肥期間老是失眠的話，題主要找到失眠的原因才好找到解決方案，長期失眠下去不僅對心理造成影響，對減肥也是不利的。
我失眠的時(shí)候一般都是聽輕緩的純音樂或者看書，個(gè)人覺得“無聊”的書會更有效，嘿嘿，我上學(xué)那會還試過翻字典來幫助失眠呢...如果以上還是睡不著，30分鐘左右可以重復(fù)以上動作。希望對題主有所幫助。
失眠是指對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。
減肥期間老是失眠屬于你的減肥方法不對和生活習(xí)慣導(dǎo)致的，通過調(diào)整可慢慢的改善。失眠其實(shí)就是睡眠障礙。睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時(shí)間不足，從而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺。
不規(guī)律的減肥方法，如節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會讓你晚上出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，夜里饑餓感越強(qiáng)，導(dǎo)致消化功能亢進(jìn)，很容易導(dǎo)致睡眠不好或者失眠現(xiàn)象。
失眠有時(shí)候還和壓力大或者白天睡覺多有關(guān)，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
（1），平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神，促進(jìn)睡眠作用的食物，如百合，蓮子，紅棗，蜂蜜，西洋參等食物。
（2），日常飲食應(yīng)以清淡宜消化為主，如，豆類，奶類，谷類，魚類，冬瓜，菠菜等。
（3），晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的***而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡苦難。
（4），少吃油膩，煎炸熏烤的食品，不吃***性食物，如胡椒，辣椒，咖啡，酒精等。
怎么讓自己的妹妹能夠意識到自己需要減肥，真的很胖，食欲也無法控制，性格叛逆，如何意識到減肥的重要性？
這個(gè)別人說不動的。我本人就是個(gè)例子。胖了20多年。今年下定決心減肥了。減了20多斤了還是覺得現(xiàn)在的自己很胖。以前更胖都不覺得自己胖。這就是心態(tài)問題。要等***妹什么時(shí)候想通了。逼迫一下可能減一點(diǎn)。但是一不注意馬上就反彈的更厲害了。
說那么多沒用的。跟你說，只要想瘦，那就是自己的想法轉(zhuǎn)變，想法轉(zhuǎn)變后現(xiàn)實(shí)才會變，他如果不想瘦的話，八頭牛也拉不回來，除非被現(xiàn)實(shí)困住了。比如說有的人生病了一場大病，想吃吃不了就能瘦下來。但是那個(gè)已經(jīng)屬于很慘很慘了。
沒用，我就是胖子，還是固執(zhí)的胖子，任何人說都無法撼動我，包括體檢報(bào)告，只有自己意識到才行。
比如這一次我的覺醒是十年前一件大牌小西服，一直沒舍得丟，整理衣柜的時(shí)候拿出來看了一下，真震驚，居然是中碼，當(dāng)年我也有纖細(xì)的腰身，于是當(dāng)天就開始刷脂，計(jì)劃明年一月重回十年前的體態(tài)。
到此，以上就是小編對于覺醒訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于覺醒訓(xùn)練營減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
