大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房怎么練腹肌減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房怎么練腹肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身怎樣增加肉量？
運(yùn)動(dòng)后加入適量碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)需要氨基酸，氨基酸是蛋白質(zhì)的主要成分。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該添加足夠的蛋白質(zhì)來(lái)增加肌肉力量。限制有氧運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)消耗大量亮氨酸，亮氨酸在肌肉生長(zhǎng)中起重要作用。
運(yùn)動(dòng)后要充分休息，可以使受損肌肉及時(shí)修復(fù)和增加肌肉。
1、多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的動(dòng)作，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉，是鍛煉肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛煉腹?。鹤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c85eeaee57d9f6a relatedlink">俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉：深蹲，可以鍛煉大腿肌肉。
2、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
去健身房練腹肌的計(jì)劃？
做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑?！ ∠旅媸且恢艿?，其中包括胸肌和腹肌，當(dāng)然還有其他部位的，你自己參考練習(xí)： 每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量調(diào)到每組只能做8到12個(gè)就力竭，每組做完休息不超過(guò)1分鐘 第一天 胸部：杠鈴臥推 6組 上、下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組 杠鈴彎舉 6組 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6組 俯臥屈小腿 4組 提踵 6組 肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組 窄距俯臥撐4組 啞鈴頸后臂屈伸 4組 腹肌 第三天 背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個(gè)以上） 杠鈴俯身劃船 4組 坐姿頸后下拉（在健身房器材上）4組 肩部：推舉 4組 前平舉 4組 側(cè)平舉 4組 啞鈴聳肩 4組 腹肌 第四天休息 其他動(dòng)作練完后再練腹肌 腹?。簝深^起 4組 仰臥舉腿 4組 仰臥起坐 4組 腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。 是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù) 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
瘦人怎么練腹??？
瘦人練腹肌有得天獨(dú)厚的條件——體脂低！腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練固然重要，但減脂永遠(yuǎn)是秀出腹肌的必要條件！
常聽人說(shuō)“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是體脂率對(duì)身材的影響。
無(wú)論是追求馬甲線的美女[_a***_]追求分塊腹肌的帥哥，降低體脂率都是必須的，男性體脂率12%與女性體脂率17%是最佳分割點(diǎn)，達(dá)到此體脂率以下會(huì)出現(xiàn)最好形態(tài)。
那瘦子怎么練腹肌呢？
我的建議，以增肌訓(xùn)練為主，配合心肺功能訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練多鍛煉大肌群，如深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，每次訓(xùn)練后加上3-6組舉腿練習(xí)強(qiáng)化腹肌。
每周進(jìn)行2-3次慢跑訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能耐力體能，對(duì)于增肌減脂都有幫助。
飲食方面注意高蛋白，營(yíng)養(yǎng)全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就會(huì)越來(lái)越好，體脂率進(jìn)一步降低，腹肌就會(huì)更加明顯強(qiáng)壯了！
想讓腹肌露出來(lái)的法則：減脂+腹部訓(xùn)練，前者尤其關(guān)鍵，這也是瘦子的優(yōu)勢(shì)。
因?yàn)?/a>本身體脂率較低，腹肌也更好顯露出來(lái)，但想要腹肌的輪廓感更強(qiáng)，還是要進(jìn)行腹部訓(xùn)練。
下面分享6個(gè)在家練腹肌的動(dòng)作。
手肘和腳掌側(cè)面撐地，使身體呈一條直線，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)在一個(gè)平面內(nèi)，努力保持穩(wěn)定。
然后腰腹發(fā)力帶動(dòng)臀部向上頂起，如果完成不了這個(gè)動(dòng)作，可以保持支撐狀態(tài)即可，類似于平板支撐。
每組做10-15次，兩側(cè)各做2-3組。
仰躺在墊子上，雙手放在大腿上，腹部發(fā)力向上做卷腹動(dòng)作，卷起的同時(shí)雙手向上觸摸膝蓋，算是給卷腹找了一個(gè)參照點(diǎn)，每次卷起使雙手都觸碰到膝蓋，下巴向內(nèi)收，避免頸部用力，否則第二天會(huì)脖子痛，全程肩部不要貼地，時(shí)刻保持腹部緊張。
每組15-20次，做3-5組。
坐在墊子上，身體后仰，雙手放在兩側(cè)支撐，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上抬起，全程雙腳不要落地。
每組做15-20次，做4組。
身體纖瘦的人，練腹肌是比較容易的，因?yàn)橥萑说捏w脂率較低，腹肌比較明顯。嘗試各種方式的卷腹動(dòng)作，正、反空踩自行車，不同方式的平板支撐。也可用啞鈴加重負(fù)擔(dān)，讓腹肌更飽滿。訓(xùn)練完后注意拉伸、飲水和休息。
瘦人體脂很低，腹肌也很明顯，但是緯度卻很小，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，所以若果想讓自己的腹肌緯度變大，一是加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其次就是飲食一定要跟上！一套鍛煉腹肌的動(dòng)圖送給你，每周堅(jiān)持3次，一個(gè)月后，你再摸自己肚子上的肉，就會(huì)有不一樣的感覺！好像大了一些！不信你試一下！堅(jiān)持就一定會(huì)有收獲的！
我想練腹肌，有沒有快速練成的方法，要一份詳細(xì)的練腹肌教程？
減脂為前提，再配合正確的訓(xùn)練與適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，就可以獲得菱角分明又強(qiáng)壯有力的腹肌了！
腹肌雖然包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，但只有腹直肌和腹外斜肌可以通過(guò)肉眼看到，前提是腹部脂肪足夠少。
強(qiáng)壯有型的腹肌需要進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉，但更關(guān)鍵的是減脂，因?yàn)樵購(gòu)?qiáng)壯的腹肌被脂肪蓋住也不會(huì)美觀（如絕大多數(shù)大力士，腹肌核心強(qiáng)壯世界一流，但看不到）。
所以，先減脂！體脂率是衡量脂肪多少的指標(biāo)，也能夠直接反應(yīng)出腹肌清晰出現(xiàn)的程度。
對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，體脂率低于15%腹肌出現(xiàn)線條，低于12%則會(huì)分塊明顯。對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，體脂率低于20%腹肌出現(xiàn)線條，低于17%則會(huì)比較明顯。
通過(guò)飲食控制，減少熱量攝入。再配合心肺功能訓(xùn)練＋肌力訓(xùn)練，消耗熱量減少脂肪。
針對(duì)腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練，可***取的動(dòng)作有很多，例如平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等等。
挑選適合自身能力的動(dòng)作，安排好訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度規(guī)劃，就可以讓腹肌越來(lái)越強(qiáng)壯了！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房怎么練腹肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房怎么練腹肌減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
