大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么水果減肥最健身最有效的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么水果減肥最健身最有效的解答，讓我們一起看看吧。

1. 空腹吃什么水果減肥？
2. 減肥效果最好的水果有什么？

空腹吃什么水果減肥？

平時(shí)可以多吃一些蘋果，木瓜，番茄，獼猴桃，桃子，香蕉，菠蘿，柚子等，蘋果中獨(dú)特的果酸可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用，可以多吃蘋果，蘋果是瘦身減肥的最好水果，含糖量比較高，含維生素和礦物質(zhì)含量也比較高，另外可以適當(dāng)活動(dòng)和鍛煉，

減肥效果最好的水果有什么？

謝邀！

總的來說，除開蛋白和脂肪之外，減肥在選擇水果或者主食這里食物的時(shí)候，有一個(gè)總體上的原則，就是看這個(gè)食物的GI值。

GI =（Glycemic Index 血糖生成指數(shù)）—— 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。

粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。

感謝邀請(qǐng)。

第一要清楚，吃水果并不能減肥，所以，通過吃水果來減肥的想法是達(dá)不到減肥效果的。如何才能減肥，必須要每天攝入的熱量小于消耗的熱量，如果做不到這點(diǎn)的話，再怎么吃也是徒勞。而水果只是由于低脂低熱而富含膳食纖維，被眾多減肥的朋友推崇。

當(dāng)然，吃水果是一件好事，因?yàn)?/a>水果中富含多種水溶性維生素成分，多種礦物質(zhì)和微量元素，還有對(duì)人體很好的抗氧化物質(zhì)，比如維生素C、花青素、原花青素、檸檬酸、蘋果酸等等。由于水果低脂低熱，所以適當(dāng)吃水果不僅能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分，也不至攝入過多熱量。水果中還富含膳食纖維，膳食纖維能夠減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，增加飽腹感，對(duì)于減肥來說是十分有利的一種物質(zhì)。因此，吃水果是可以***減肥的。但水果攝入必須適量，不能為了減肥節(jié)食，然后用水果充饑，這絕對(duì)是不對(duì)的。中國膳食指南中推薦每人每天攝入200~350***果，過量的話可能會(huì)造成糖類攝入過量，造成不好影響。

水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代謝和葡萄糖有異，它直接被消化吸收，代謝出中性脂肪囤積在肝臟，肝臟中會(huì)合成中性脂肪運(yùn)送出體外，但過量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，從而導(dǎo)致大量中性脂肪囤積在體內(nèi)，可能引起血脂濃度升高，也可能誘發(fā)脂肪肝。而過量囤積的葡萄糖則會(huì)加重胰島復(fù)合，降低胰島素敏感度，過量的葡萄糖還會(huì)囤積為脂肪和糖原，反而對(duì)減肥不利。

其實(shí)要說減肥效果最好的時(shí)候有哪些？不如問一下熱量低的水果有哪些？因?yàn)椴荒芸繂我皇澄飦磉_(dá)到減肥的目的，減肥想管住嘴，但是又忍不住饞想吃水果，那么就挑些熱量比較低的吧。

記住那條減肥金標(biāo)準(zhǔn)“管住嘴，邁開腿。”控制能量攝入，同時(shí)增加體育運(yùn)動(dòng)。如果說你很懶，[_a***_]進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。

每日保證蛋白質(zhì)的食物攝入充足，減少碳水化合物和脂肪類的食物攝入，中國成人輕體力勞動(dòng)女性每日的能量攝入量是1800千卡，蛋白質(zhì)攝入量為55克。

想減肥，又懶得計(jì)算卡路里的話呢，有一條很重要，油炸食品，冰激凌，糖果類，甜品以及含糖飲料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒飯的話，那些含油比較高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、紅薯類食物，記住這些薯類食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆絲，那好吧，你的米飯要減一半。

100克蔬菜熱量低排名有冬瓜12千卡、海帶13千卡、西紅柿15千卡、生菜15千卡，油麥菜15千卡，黃瓜，…小白菜，大***等。 100克水果低熱量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。對(duì)，你沒看錯(cuò)，是有西瓜熱量是比較低的，因?yàn)槲鞴现写蟛糠侄际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8836d739add4680a relatedlink">水分，不過由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的攝入量。小一點(diǎn)的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的話，那就2.5斤，這個(gè)熱量就變得很高了，西瓜建議切成小塊兒來吃。

這些食物如果是減肥期間食用的話呢，最好不要拌水果沙拉，可以買那種熱量比較低的拌菜汁，減少熱量攝入，因?yàn)槭卟松忱臒崃渴呛芨叩摹?

作者：筱赧

高級(jí)營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

要選擇含糖較少的水果。 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的

血糖指數(shù)

較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配

水果餐

時(shí)的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果， 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能

增肥

。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有

促進(jìn)消化

的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。 但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康，祝你減肥成功

到此，以上就是小編對(duì)于什么水果減肥最健身最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么水果減肥最健身最有效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。