大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下來的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下來的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了怎么辦？
減肥是一定要運(yùn)動(dòng)的，但是可以選擇不是特別激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說快走之類的，這樣比較容易堅(jiān)持。但是時(shí)間每次需要堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)以上，并且要多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
因?yàn)?/a>不同的訓(xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說這個(gè)也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對(duì)于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個(gè)時(shí)候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉。可以一二訓(xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保證4~5次的一個(gè)訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時(shí)間的，你想在你剛開始鍛煉的時(shí)候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會(huì)承受不住，會(huì)打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時(shí)間，他的訓(xùn)練效果也會(huì)有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個(gè)比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運(yùn)動(dòng)減肥的話，同時(shí)也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對(duì)你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
謝邀！通過運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺得無聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運(yùn)動(dòng)***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說不定效果還更好。
看你通過的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來運(yùn)動(dòng)。如果是通過器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合[_a***_]減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時(shí)候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。
無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)閷?duì)于這種情況來說，首先能堅(jiān)持下來比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長(zhǎng)肉的那種，說不中聽一點(diǎn)，你是無法做到天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，在身體還沒有瘦下去的時(shí)候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會(huì)控制不住自己的身體而長(zhǎng)一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動(dòng)，量都不會(huì)很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動(dòng)，飲食不合理的話，天天都會(huì)感覺肌餓，然后會(huì)不由自主的想狂吃一頓，不夠堅(jiān)定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，但是堅(jiān)持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運(yùn)動(dòng)裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長(zhǎng)肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動(dòng)，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會(huì)給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅(jiān)持，能夠在一定時(shí)間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動(dòng)，減肥就是一個(gè)逐步實(shí)現(xiàn)的過程。
祝福每個(gè)想減肥的朋友。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何堅(jiān)持下來的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
