大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)***平臺(tái)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)***平臺(tái)的解答，讓我們一起看看吧。
pc端有哪些類似keep的運(yùn)動(dòng)軟件？
Keep軟件現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)收費(fèi)了吧。給大家推薦三款我覺得比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)軟件。
第一款:悅跑圈。這款軟件是以崇尚健康運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)新跑步生活方式為主體。其中有精確GPS軌跡記錄、數(shù)據(jù)防***系統(tǒng)、專業(yè)化運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)分析、訓(xùn)練項(xiàng)目、精英挑戰(zhàn)計(jì)劃和馬拉松賽事直播能熱門板塊，是一個(gè)真正跑者的圈子。
第二款：薄荷。薄荷科技是中國(guó)知名的在線體重管理運(yùn)營(yíng)商，自然在國(guó)內(nèi)減肥和運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域占據(jù)舉足輕重的地位。目前已經(jīng)有數(shù)千萬用戶選擇了薄荷。其中卡路里計(jì)算器、身體質(zhì)量指數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算、健康體重范圍、基礎(chǔ)代謝計(jì)算、燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算等健康工具深得用戶的青睞。
第三款：咕咚。智能運(yùn)動(dòng)，盡在咕咚。精準(zhǔn)數(shù)據(jù)記錄、優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練***、專業(yè)運(yùn)動(dòng)干貨、趣味線上賽事、精選社區(qū)達(dá)人。針對(duì)不同人群，咕咚提供多類型專業(yè)教練課程，為你量身制定科學(xué)訓(xùn)練***。這是一款記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，分享快樂瞬間，邂逅精選達(dá)人，一個(gè)專業(yè)、有趣、充滿正能量的運(yùn)動(dòng)社區(qū)。
減肥到了平臺(tái)期不掉稱怎么辦？
平臺(tái)期不掉秤主要主要是熱量消耗與熱量攝入達(dá)到了持平，熱量缺口減少。平臺(tái)期的突破還需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
飲食熱量的控制
平臺(tái)期飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝為前提，女性每日的飲食攝入熱量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少精制碳水化合物的攝入，多吃粗糧雜糧。避免過多油脂，肥肉，血糖生成指數(shù)較高的食物，以及含有反式脂肪酸食物的攝入，如肥肉，加工肉類，精制的白米白面，蛋糕，甜品，果汁飲料等等。
增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。蛋白質(zhì)每日攝入不低于每公斤體重一克，蔬菜攝入不低于500克每日。
如果在減重的前期只是依靠飲食的控制，那么在平臺(tái)期可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到增加熱量消耗的目的。平臺(tái)期的運(yùn)動(dòng)最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，持續(xù)掉稱的前提下能夠維持肌肉的含量和基礎(chǔ)代謝率的穩(wěn)定，達(dá)到降低反彈的目的。
如果在減肥的前期，有做適量的運(yùn)動(dòng)，那么可以通過增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)的方式，來達(dá)到快速突破平臺(tái)期的目的。
減肥到了平臺(tái)期不掉稱怎么辦？
您好！我是專注于膳食營(yíng)養(yǎng)和科普的老楊。中規(guī)中矩的老楊期盼你的關(guān)注。
正確合理的減肥其實(shí)并不存在平臺(tái)期，如果你遇到了平臺(tái)期，只能說明你的減肥路子沒走對(duì)，離減肥失敗也就一步之遙。
一，“平臺(tái)期”產(chǎn)生的原因
其實(shí)，減肥時(shí)所謂遇到的“平臺(tái)期”，就是因減肥時(shí)過度節(jié)食、攝入的能量過低的必然結(jié)果。一方面，機(jī)體為了適應(yīng)基礎(chǔ)能量需要的減少，會(huì)在低水平的能量供需尋找新的平衡；另一方面，機(jī)體為了確保生命器官及基本細(xì)胞組織的[_a***_]需求，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪的消耗也相應(yīng)減少。伴隨的其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率及靜息代謝率的下降。這樣減重的速度下降或不再下降就成了必然。因此，就出現(xiàn)了人們常說的“平臺(tái)期”，有的也叫“瓶頸期”。
一般在缺乏膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，或沒有營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)的情況下，單純靠控制飲食、節(jié)食減肥，很容易踏入“平臺(tái)期”這個(gè)雷區(qū)。節(jié)食減肥的多數(shù)人都領(lǐng)教過，剛開始2~3周減重效果很明顯，而以第4周往后減重速度會(huì)逐漸減慢，直至最后停止不前。其原因：一是前2周主要丟失的是水份和瘦體組織；二是這個(gè)階段機(jī)體會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡，大約4周后氮平衡恢復(fù)，輕重速度自然會(huì)放慢。同時(shí)加之前述的原因，能量供需一經(jīng)在低水平尋找到新的平衡，基礎(chǔ)代謝率下降，必然就會(huì)停止不前。
應(yīng)對(duì)策略
1，控制飲食總能量主要是飽和脂肪酸的攝入，而相應(yīng)增加膳食蛋白質(zhì)的攝入。適量的蛋白質(zhì)增加有利于維持基礎(chǔ)代謝率水平，不使基礎(chǔ)代謝率下降過低，并盡可能多的保留瘦體（肌肉）組織。
2，在維持能量負(fù)平衡條件下，體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)能維持靜息代謝率不下降或有限降低，能促使更多脂肪消耗。提倡***用有氧運(yùn)動(dòng)，即中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量，機(jī)體的氧消耗量增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)氧消耗量仍比安靜水平時(shí)的氧消耗量大，說明運(yùn)動(dòng)同樣可以增加能量代謝，確?；A(chǔ)代謝率水平。
結(jié)語：為了在減肥中不出現(xiàn)“平臺(tái)期”，或者調(diào)整“平臺(tái)期”，正確的做法應(yīng)該是，增加運(yùn)動(dòng)量與適當(dāng)控制膳食總能量相結(jié)合，保持能量攝入與能量消耗的相對(duì)平衡，從而促進(jìn)能量負(fù)平衡，更有利于長(zhǎng)期保持均衡減重，并確保不反彈。
減肥過程中，都會(huì)遇到幾天或者是十幾天的平臺(tái)期。
這個(gè)時(shí)候，繼續(xù)保持合理飲食，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也可以中間休息一到兩天作為調(diào)整 。
需要改變的運(yùn)動(dòng)模式，根據(jù)平常的鍛煉動(dòng)作，做一個(gè)調(diào)整，換成之前不曾做過的動(dòng)作，換著花樣去訓(xùn)練。讓肌肉從淺層，深層，側(cè)面，正面，不通的方位去***。
保持充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，也能更好的幫助減肥。
把合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)成生活的一部分，在這個(gè)過程中，不但養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也變的更自律，堅(jiān)毅，有韌性。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)***平臺(tái)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)***平臺(tái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
