大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久身體會(huì)健康一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥多久身體會(huì)健康一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一周瘦多少正常？
- 請(qǐng)問減肥幾天才能看出效果？
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
減肥一周瘦多少正常？
通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對(duì)身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。
請(qǐng)問減肥幾天才能看出效果？
你好！我們減脂的速度是在你飲食控制的比較好的情況下(不是節(jié)食和絕食)每天以0.1千克的量往下降，建議你在飲食方面再嚴(yán)格一些，然后再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面不要太單一，注意熱身和拉伸，希望能幫到你祝你減脂成功！
我們的身體上的脂肪是通過大量的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食控制所決定，而且身上的脂肪是每天都會(huì)被消耗的，并不是一天兩天突然消失的。所以您減掉多余脂肪后的外觀也是每一天的積累，每一天都在變化，并不會(huì)延遲出現(xiàn)也不會(huì)突然出現(xiàn)。
另外，人體正常的細(xì)胞最少需要三個(gè)月才會(huì)適應(yīng)新的環(huán)境，太快或者太慢都不利于減掉多余脂肪。太快容易造成皮膚松弛，太慢人也會(huì)因?yàn)?/a>效率低而慢慢失去信心。所以每個(gè)月5斤左右是比較合適的速度。
個(gè)人體驗(yàn)：兩周左右！
首先，搞清楚自己為什么會(huì)胖。很多減肥沒效果的，個(gè)人認(rèn)為多數(shù)在稀里糊涂的進(jìn)行減肥。拿自己來說，有一年天天晚飯喝一瓶啤酒，周末還要加點(diǎn)，一年暴增三十多斤[捂臉]，充氣一樣！想想自己二十多年都沒胖過，還很美[大笑]！除了看到鏡子里那個(gè)人不適應(yīng)以外，也就不愛照鏡子了，其他沒啥。一年多之后，自己也嫌棄自己就開始鍛煉減肥，夜跑一個(gè)月，天天三公里以上，沒啥效果；因?yàn)?，啤酒沒停不喝睡不著，后來連著出差兩周沒堅(jiān)持喝明顯瘦了，后邊就日常戒掉完事，還有點(diǎn)小胖就是缺鍛煉的事兒了。
其次，離開自己的舒適區(qū)是必然的過程。當(dāng)然，個(gè)例不能當(dāng)常規(guī)來說。上邊只是自己個(gè)人體驗(yàn)，每個(gè)人胖的原因有所不同，有緩慢增長的，有持續(xù)發(fā)懶的…。這需要不斷測(cè)試哪種減肥方式才是有效，先從自身“壞”習(xí)慣調(diào)整開啟，每一項(xiàng)堅(jiān)持兩周，基本都會(huì)有所了解是否有效，再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。
另外，飲食認(rèn)知要明確[我想靜靜]。這點(diǎn)其實(shí)不想提，但…好幾個(gè)姐妹說…水果、零食不是飯[吐血]！每頓飯看都吃的不多，但半道加塞零食水果一樣不少吃，吃下去的請(qǐng)都當(dāng)飯[捂臉]。個(gè)人不贊同餓著肚子減肥，吃個(gè)七分飽，多系統(tǒng)鍛煉（如，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上）就好。
以上是個(gè)人體驗(yàn)感受，希望能有所幫助！
要說減肥一周期是多少天？一般是三個(gè)月，相信大多數(shù)人都知道減肥并不會(huì)立馬見效，欲速則不達(dá)，在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人往往會(huì)出現(xiàn)反彈，而且如果體重急劇下降，極有可能身體健康真的有隱患。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通常快速減肥成功的人身體免疫力容易下降，最終會(huì)導(dǎo)致身體健康受到威脅。
科學(xué)減肥堅(jiān)持一個(gè)周期也就是三個(gè)月，才能穩(wěn)定減肥成果。我們?nèi)梭w的細(xì)胞更新時(shí)間大概是90-180天，也就是3-6個(gè)月，當(dāng)成人后，我們?nèi)梭w的脂肪細(xì)胞數(shù)量不會(huì)變。不管是增肥還是減肥，唯一改變的只是脂肪細(xì)胞大小。人體脂肪細(xì)胞是有記憶力的，因此減肥期間如果沒有長期堅(jiān)持那說明沒有堅(jiān)持到細(xì)胞更新的90天，也就是沒有堅(jiān)持一個(gè)周期，最后只會(huì)導(dǎo)致肥肉重新長回。
就我自己的經(jīng)驗(yàn)，我從去年九月開始，每天保持至少一個(gè)小時(shí)的瑜伽[_a***_]，原來稍顯雍腫的身體，現(xiàn)在變得挺撥了許多，行動(dòng)也變得輕松了，穿衣也顯得苗條了。自己覺得，至少需要兩個(gè)月能看出來明顯的變化。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語?，F(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√?hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多久身體會(huì)健康一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久身體會(huì)健康一點(diǎn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
