大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練腹肌最容易方法減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練腹肌最容易方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練腹肌最好的方法？
想要練出好看的腹肌，我們首先要把減脂放在第一位，同時(shí)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練！而不是單獨(dú)去做腹肌訓(xùn)練！
減脂
??我們每個(gè)人都是擁有腹肌的！平常我們看不到它，一部分主要原因就是因?yàn)?/a>我們肚子上的脂肪太多遮住了我們的腹??！所以，想要我們的腹肌露出來，首先就是要減掉肚子上的肉，減掉肚子上的脂肪！這樣我們的腹肌才會(huì)露出來！
減脂的過程是很痛苦的，它對(duì)于很多人來說都不是一件快樂的事！因?yàn)椴粌H需要管住自己的嘴，杜絕很多美食，并且還要我們?nèi)フ勰プ约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c926b9d68eeafb2 relatedlink">身體，去運(yùn)動(dòng)！
??我們身體的熱量攝入都是從飲食中獲取的！所以為了控制我們攝入的熱量，不讓我們產(chǎn)生多余的脂肪，首先就是去控制自己的飲食，有選擇性的去吃！
例如：
3. 多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃高熱量，脂肪含量高的食物！
怎樣才能減去肚子上的肉并且練出腹?。?/h3>
我自己的心得：要想練出好的肌肉，每個(gè)星期至少有3天要健身。1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的***它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
要想練出腹肌，首先你的體脂率一定要下降到一定程度?？聪聢D男生體脂率和體型對(duì)照?qǐng)D，圖一體脂率25％~30％，圖二體脂率16％~20％。如果你的體脂低于20％，再加上相應(yīng)的腹部練習(xí)，才可能練出腹肌。體脂30％以上的，做再多腹部訓(xùn)練，腹部脂肪還是會(huì)將腹肌覆蓋，因此建議先整體減脂，再考慮腹肌。女生體脂率也是一樣，圖三是體脂率30％，圖四是體脂率20％。最后要強(qiáng)調(diào)的是，不存在局部的減脂，降低體脂率，一定要全身瘦下來再說!!!
這個(gè)說簡單就很簡單。說難也很難！貴在堅(jiān)持。
你在問這個(gè)問題的時(shí)候，我想你也已經(jīng)嘗試過，或者正在做。我之前也一直有健身卡，會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的去健身。從來不注意飲食，所以身材一直有點(diǎn)點(diǎn)肉，腹肌一大坨。整天也會(huì)做做仰臥起坐，都不見效果！不瘦也胖不起來。
自從看見朋友瘦了，我才向她請(qǐng)教的。這個(gè)要從飲食上注意。要么天天堅(jiān)持飲食合理，要么吃點(diǎn)瘦身食品。我知道自己瘦不下來的原因，所以我選的是瘦身食品和合理飲食，也就是現(xiàn)在最流行的低碳飲食瘦身，控制能量差。晚餐可以用[_a***_]代替。10點(diǎn)左右餓了的時(shí)候可以吃點(diǎn)低GI的水果。等到午飯的時(shí)候，只吃蔬菜和瘦肉，盡多吃吃到飽，蔬菜也要選沒有淀粉類的蔬菜。3點(diǎn)左右的時(shí)候吃點(diǎn)水果，這樣到晚上的時(shí)候肚子就不會(huì)太餓。晚餐我選的也是奶昔代替，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b36ac51e16058a6 relatedlink">營養(yǎng)比較全面，而且飽腹感也很好，，到睡覺的時(shí)候餓了就吃點(diǎn)黃瓜，不餓就不吃。一天的飲水量在2千毫升，其實(shí)我是我有點(diǎn)餓的時(shí)候就會(huì)多喝水，還能頂飽。
就這樣我堅(jiān)持了一周瘦了六斤。這樣我才感覺自己的體重輕了好多，比之前也輕松了好多。
我瘦下來了，我才開始鍛煉腹肌，健身房是一周去2次的。有時(shí)候跑步有時(shí)候游泳，力量基本沒有練。晚上天天在家跟著視頻鍛煉，有個(gè)21天練出馬甲線，一天20分鐘左右，天天晚上跟著***練20分鐘。就這樣堅(jiān)持了21天，腹肌才有了輪廓。
飲食還是會(huì)控制很多，肥肉不會(huì)碰，做飯也是少油少鹽，蔬菜居多雜糧為主。先控制飲食在鍛煉腹肌，也可以同時(shí)進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于練腹肌最容易方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練腹肌最容易方法減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
