大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動和什么搭配減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動和什么搭配減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個小時跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車課！開始一天1.5斤，后來兩天一斤！兩個月瘦了快四十斤！然后覺得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過完年繼續(xù)回歸健身房
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動感單車來減脂，因?yàn)?/a>對膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動作，既對場地沒有什么要求，又能有效運(yùn)動減脂。
運(yùn)動減肥能減下來，但是運(yùn)動一停體重也有可能會升。
最強(qiáng)反饋??
??男士減肥 我就服“風(fēng)一樣的男子“
他已經(jīng)瘦身7??7??斤 ！減掉肉肉接近半頭豬[捂臉]并把減肉活動變成了創(chuàng)收??
?女士減肥我就服“娜娜“
她已經(jīng)瘦身50斤，脫胎換骨，不僅成功變身美女，還將自己由手心向上的寶媽變成了貨真價實(shí)的“小***“
跑步和動感單車屬于有氧運(yùn)動，任何運(yùn)動都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊恿四憔蜁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd50bc0e7a7124d39 relatedlink">耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時間才有效果，每次至少要1小時以上
2、快跑／或變速跑／動感單車
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動同時，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動感單車，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動，還在于保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動感單車課，就時間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，另一方面在于飲食的合理控制。控制飲食，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？
體驗(yàn)過，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動，平時運(yùn)動不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，[_a***_]脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯的選擇。
只要是運(yùn)動都可以減肥！不要在夏天天氣熱你就在家躺著吃西瓜??????吹著空調(diào)吃這冰棍，然后就睡覺。你就會不知不覺的變胖了！
健康運(yùn)動：
1.你可以通過飯后兩個小時跑步????????夏天跑步特別容易瘦！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ879dfbb4cc3d5da3 relatedlink">出汗表較多！就容易把你的脂肪就帶出去！回來千萬不要喝飲料！
2.如果你比較懶！你就在睡覺的時候！做一下仰臥起坐就在床上！千萬不要睡覺????了！那就尷尬了！
3.如果以上是小key的話！平板支撐了解一下！這個運(yùn)動可以瘦全身！趴著床上非常適合懶癌患者們！
4.深蹲這個也可以很好的減肥！一點(diǎn)要保護(hù)好膝蓋！腰板挺直，膝蓋于腳掌平行不要超過腳掌！運(yùn)動前你可以做一個熱身！拉拉韌帶！不會自己去百度，這個我就不用教你們小可愛了吧！
如果想了解跟多減肥運(yùn)動你們可以下載keep！我一直還在用！
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運(yùn)動不需太劇烈，劇烈不利減肥。會使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動，運(yùn)動要40分鐘以上，一小時為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時心平氣和開朗，一定成功?。?！關(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康?。?
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先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動體重也會減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd423c411d50bc0e7 relatedlink">人體的本身消耗的熱量會比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗。
人體在饑餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會儲存更多，肌肉會更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過不吃飯的方式，會***人的對食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時間，突然就會爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對高糖高油渴求，就是這個道理。而人體是一個非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式?；謴?fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會將熱量更多以脂肪的形式儲存。
所以對于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
其次看運(yùn)動
人體在運(yùn)動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會最大比例分解。有氧運(yùn)動要取得良好減脂效果 一是時間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動一種。
剛開始運(yùn)動是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會減少。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動和什么搭配減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動和什么搭配減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
