大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹140斤減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)的解答，讓我們一起看看吧。
我是一名初二的初中生我140斤該如何減肥？
下面這幾個(gè)動(dòng)作每周堅(jiān)持做3次，每次每個(gè)動(dòng)作做20次，五個(gè)動(dòng)作連續(xù)做完為一個(gè)循環(huán)。做三個(gè)循環(huán)。每個(gè)循環(huán)中間休息2分鐘。只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)擁有明顯效果。
動(dòng)作一：深蹲雙腳開立，略寬于肩，腳尖外展（外展角度鐘表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，同時(shí)上身以髖關(guān)節(jié)為軸心微前傾來(lái)保持身體平衡，腰背繼續(xù) 保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當(dāng)下蹲至大腿與地面平行的位置時(shí)停，然后慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關(guān)節(jié)不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，肌肉在向心收縮時(shí)呼氣，肌肉在離心收縮時(shí)吸氣。
動(dòng)作二：弓步蹲雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一后，兩腳腳尖和膝關(guān)節(jié)向前，膝關(guān)節(jié)微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在后腿膝關(guān)節(jié)下面放一個(gè)墊子，避免膝關(guān)節(jié)直接和地面接觸造成損傷，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，前腿下蹲到平行于地面時(shí)，慢慢還原，伸直前腿（避免關(guān)節(jié)鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動(dòng)作三：側(cè)跨步蹲雙腳開立與肩同寬，將腳向一側(cè)方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，不要超過(guò)腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側(cè)腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動(dòng)作四：仰臥提臀身體仰臥于墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放于身體兩側(cè)，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸氣還原。
動(dòng)作五：跪姿后擺腿兩手打開與肩同寬撐于墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪于墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體后上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線收起>
160厘米140斤怎么減肥才好，控制不住飲食？
根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的BMI=27.3屬于超重范圍，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和生活方式調(diào)整及運(yùn)動(dòng)***來(lái)健康的減少體重及體脂肪。160厘米的健康體重在110斤左右，需要減少30斤左右的體重即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)***配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能補(bǔ)充能量，避免挨餓。下午3~4點(diǎn)的時(shí)候可以增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒花椰菜100克。
5，全天[_a***_]2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)維持皮膚彈性和滋潤(rùn)皮膚都有一定的益處。
你好，不知道你的飲食習(xí)慣是怎么樣的，以前有沒(méi)有減肥的經(jīng)歷？你希望短期減肥，還是希望能養(yǎng)成一個(gè)生活習(xí)慣，能讓自己長(zhǎng)期保持一個(gè)人穩(wěn)定的體重？160厘米140斤是有點(diǎn)超重了。如果你的體重能控制在120以內(nèi)，就不是超重了。你現(xiàn)在超重，還是需要控制飲食的。其實(shí)呢，只要做到飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)，減重沒(méi)有那么難。
你說(shuō)你控制不住飲食，不妨先從以下幾點(diǎn)開始。
如果你有喝飲料奶茶的習(xí)慣，戒不掉的話，可以嘗試減少次數(shù)；盡量用白開水代替；
吃肉盡量吃瘦肉，五花肉、肥肉卷、肉丸香腸盡量少吃。吃肉不要吃皮；
每餐慢點(diǎn)吃，吃到不餓就可以放下碗筷了。不要怕浪費(fèi)掉就接著吃。如果叫外賣的話，把菜過(guò)下水再吃（過(guò)下水后你會(huì)發(fā)發(fā)現(xiàn)水變得超級(jí)油膩）；
一時(shí)也講不了那么具體，減肥計(jì)劃完全是因人而異的。
如果你想什么都不改變就輕松減肥，那我告訴你的減肥不會(huì)成功。
根據(jù)你的情況，160厘米有140斤體重，我憑經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得你至少超重20斤。如果說(shuō)你又想減肥，又控制不住飲食，那就只能想想而已。并且，你還會(huì)繼續(xù)胖下去。也許，第二個(gè)超重20斤，也指日可待。
既然你已經(jīng)感覺(jué)到了肥胖帶來(lái)的不適，那就應(yīng)該立馬將減肥提上議事日程。
首先明白一個(gè)道理，一般肥胖都是因?yàn)?/a>攝入營(yíng)養(yǎng)超過(guò)消耗能量。我們吃進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪左保障身體機(jī)能需要后，多余的都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且堆積。所以說(shuō)管住嘴是減肥的前提條件。
邁開腿是指要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能消耗能量，還可以有效提升機(jī)體各器官的機(jī)能。身體器官也是不用則廢的。
希望你早日減肥成功！
作為一個(gè)目前瘦了12斤的我來(lái)為了分享經(jīng)驗(yàn):我身高156厘米，之前體重106斤，目前94斤，俗話說(shuō)減肥要管住嘴，邁開腿，所以先從吃來(lái)說(shuō)吧，我早餐和午餐的飯量與以前一樣，但是晚上的米飯量就控制的少，米飯一般是一勺半，菜正常量，就控制米飯量，米飯和面試很容易長(zhǎng)胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很關(guān)鍵，我堅(jiān)持了4個(gè)月，每天晚上一個(gè)小時(shí)，有時(shí)半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的證據(jù)就是臉上要出汗，并拍照打卡，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)勝利，除了減肥，對(duì)身體也是有好處的。希望你加油，生命在于運(yùn)動(dòng)，我之前是一點(diǎn)都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)辦法，最后堅(jiān)持下來(lái)，每晚運(yùn)動(dòng)是一種享受了。加油，相信你也可以，因?yàn)槭菹聛?lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前跟美麗，更健康。
我生完孩子后重130多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQc26a44a9f0d3fc3e relatedlink">哺乳期都不敢減肥，后來(lái)就減少碳水，盡量不吃米飯和面食，現(xiàn)在瘦了十斤多，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)，體重就下不去了，如果你沒(méi)有要求瘦很多，可以試試不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如雞蛋白，瘦肉，瘦牛肉等
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)***？
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式***進(jìn)行，140斤也屬于大基數(shù)體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個(gè)月左右的時(shí)間。通過(guò)健康的減肥食物配合運(yùn)動(dòng)是可以做到的。但是也不能過(guò)分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來(lái)更加協(xié)調(diào)和有曲線美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長(zhǎng)期維持在健康范圍內(nèi)。
1，早餐：脫脂奶一杯+全麥面包一片+蘋果一個(gè)（100克）。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和補(bǔ)充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。
到此，以上就是小編對(duì)于140斤減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
