大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)真的可以讓人瘦下來嗎？
- ??(?????)
那要看你是不是真的運(yùn)動(dòng)哈！很多***運(yùn)動(dòng)然后抱怨減不了肥！
1.真的運(yùn)動(dòng)每次必須達(dá)到持續(xù)時(shí)長三十分鐘，而不是慢慢蠕動(dòng)了三十秒就趴下看手機(jī)了！
2.真的運(yùn)動(dòng)是每一下都專注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那種，不是隨便晃晃那種。
3.真的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持了三個(gè)月以上的那種。呵呵，你懂的，二十一天可以讓人養(yǎng)成習(xí)慣，三個(gè)月可以讓你產(chǎn)生習(xí)慣依賴，促使你輕松堅(jiān)持！
4.解剖學(xué)里可以看到肌肉運(yùn)動(dòng)可以促使肌肉充滿血液充滿彈性，促進(jìn)脂肪消耗，促進(jìn)新陳代謝，吃同樣多食物在運(yùn)動(dòng)后可以更好代謝不易積蓄脂肪！
5.拉長肌肉塑造纖體的效果，目測同樣體重的人形體更加修長瘦??！就好像一捆韭菜扎緊一點(diǎn)就會(huì)顯得少很多！
運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)讓人變瘦。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，會(huì)穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會(huì)促進(jìn)新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，并且是發(fā)達(dá)國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛運(yùn)動(dòng)，普遍沒有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運(yùn)動(dòng)的國家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對(duì)于減肥而言，飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)之所以不會(huì)讓人變瘦
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅(jiān)持去跑一兩個(gè)小時(shí)，走兩三個(gè)小時(shí)。
劇烈運(yùn)動(dòng)讓你吃的更多
很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運(yùn)動(dòng)。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓，那么作為補(bǔ)償我們也要增加攝入的能量。
美國第二屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運(yùn)動(dòng)后的反彈
是的，運(yùn)動(dòng)不單可以讓[_a***_]變瘦，還能讓瘦人變胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是綜合調(diào)節(jié)機(jī)體功能，提高消化吸收能力及整體免疫力，但是，運(yùn)動(dòng)需要選擇適合自身身體素質(zhì)的項(xiàng)目，不能瞎練，否則容易造成損傷。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人健康的瘦下來，也有可能會(huì)健康的壯上去。因?yàn)橛芯渌渍Z：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
，適量的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以有效的分解脂肪，有的人運(yùn)動(dòng)也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴(yán)格控制飲食，所以就堅(jiān)持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當(dāng)然了，如果攝入熱量太高，運(yùn)動(dòng)量太小還是會(huì)胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然沒有局部減脂一說，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見的。有些人看起來并不胖，只是對(duì)局部松弛的肌肉感到不滿，這時(shí)抗阻力訓(xùn)練再合適不過，減重效果雖然不明顯，不過可以在視覺上，甚至圍度上有很大的變化。
運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練適合減脂，強(qiáng)度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中也并不會(huì)時(shí)刻都保持同樣的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體能也會(huì)越來越好，對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂的表現(xiàn)力會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以保持合理的、適量的運(yùn)動(dòng)，并掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢會(huì)減少受傷幾率，配合飲食堅(jiān)持至少三個(gè)月時(shí)間，看到了成效后才更有自信去長期執(zhí)行，不要輕易放棄。
首先答案是肯定的！
運(yùn)動(dòng)增肌增重或者運(yùn)動(dòng)減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開。
健身房不累述各種器材有人介紹，怎么練也有人指導(dǎo)，主要說說在家里怎么完成目標(biāo)。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個(gè)徒手運(yùn)動(dòng)每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個(gè)月絕對(duì)讓你成為一道閃電！還有堅(jiān)持，這個(gè)最重要！堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
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