大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何控制體重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)如何控制體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天跑4公里一個(gè)月可以減多少斤？
- 試過(guò)幾次運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)就能控制體重的辦法？
- 如何減輕體重？
每天跑4公里一個(gè)月可以減多少斤？
天跑4km，一個(gè)月大概可以減個(gè)十斤左右吧，但是你的飲食也要控制住，如你光跑不大的，也是沒(méi)有控制住了，期望也是減不下去，如果你的世界控制比較好的話，每天跑4km，一個(gè)月可以減個(gè)十斤左右，也就這么多的話，但是也不能什么都不吃，你要控制自己的隱私。
堅(jiān)持跑步4公里一個(gè)月能減3-5斤，晨跑可以減肥。晨跑，在早晨的時(shí)候一般胃里的食物比較少，屬于接近空腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候跑步可以很好的燃燒脂肪，通過(guò)燃燒脂肪獲得的能量才能夠維持人體的跑步運(yùn)動(dòng)。
晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)堅(jiān)持，每天晨跑時(shí)間控制在45-60分鐘左右，這樣可以更好的使脂肪燃燒。晨跑的時(shí)候一定要配合，通過(guò)補(bǔ)水，還有補(bǔ)充少量的食物這種方式，防止低血糖的出現(xiàn)。
試過(guò)幾次運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)就能控制體重的辦法？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥效果慢但是身體會(huì)越來(lái)越好，并且也不容易反彈，這是最健康有效的減肥方式！但也不是盲目的運(yùn)動(dòng)，盲目運(yùn)動(dòng)不但見(jiàn)效慢還讓人覺(jué)得太累，很多人就是因?yàn)?/a>盲目運(yùn)動(dòng)，一直沒(méi)有看見(jiàn)效果就會(huì)放棄，也就是如你所說(shuō)試了幾次了都沒(méi)成功。我覺(jué)得要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，針對(duì)性的鍛煉。
1、***如你全身都胖，想減全身的脂肪，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)剛剛好，每天都去游泳就可以了。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，適合減全身脂肪。
2、***如你想減腰腹贅肉，平板撐、卷腹、仰臥起坐都是很理想的方法，每天有空時(shí)間都可以做。
3、如果你想減大小腿的脂肪，跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、剪刀跳都很適合，簡(jiǎn)單又方便，沒(méi)有什么技術(shù)難度，***都會(huì)。
4、關(guān)于每次練多久，有研究表明，每次運(yùn)動(dòng)50分鐘以上，人體的脂肪才會(huì)得到充分燃燒。
5、持之以恒，貴在堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)，同時(shí)愛(ài)上這些運(yùn)動(dòng)，祝你早日減肥成功！
如何減輕體重？
本人也是在減肥的道路上，分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。自從我生完二胎后，體重就飆升了不少，努力了四個(gè)月后，從原來(lái)的150斤到現(xiàn)在的135，減掉了15斤。
我覺(jué)得我在減肥中，我也走了不少?gòu)澛?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7dcdad2451c666a relatedlink">還是達(dá)不到自已預(yù)期的目標(biāo)。后來(lái)，根據(jù)自己的情況加上之前通過(guò)各種方式方法的知識(shí)，制定了適合自己的減肥方法，到現(xiàn)在達(dá)到了這樣的效果，雖然離我的目標(biāo)120斤，還有一段距離，但整體來(lái)看，我個(gè)人覺(jué)得還是比較滿(mǎn)意，老實(shí)說(shuō)，我的運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不是很辛苦，可以用“輕松”兩字形容，但有三件事，我一直堅(jiān)持做，累并快樂(lè)著，那三件事呢？就是：一是，管住了嘴；二是：邁開(kāi)了腿；三是：合理的飲食。當(dāng)中，合理飲食很重要。究竟怎么做呢？和你娓娓到來(lái)。
一、管住嘴。主要是少吃多餐，同時(shí)，我也是一位抗糖主義者。因?yàn)槲乙惨粋€(gè)愛(ài)美之人，吃多了糖，會(huì)讓皮膚糖化了，導(dǎo)致皮膚松弛，所以我能不吃糖就盡量不吃，但真的想吃的時(shí)候，也不會(huì)為難自已，想吃就說(shuō)，人生在世，偶爾任性點(diǎn)也無(wú)妨。
二、邁開(kāi)了腿。我有個(gè)多年的習(xí)慣，堅(jiān)持每天走路上班。吃完午飯，不會(huì)馬上睡覺(jué)，而是踮腳尖，大約踮十五分鐘至30分鐘。這不但對(duì)減肥好，而且對(duì)身體補(bǔ)腎氣都很好！
三、合理飲食很重要。多吃魚(yú)，因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)，不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能加速脂肪燃燒！記住一點(diǎn)的是，每一餐都有蛋質(zhì)丶青菜丶主食，份量每樣像手掌那么大就可以了。
閑時(shí)，可以多煲點(diǎn)紅豆薏米煲水去[_a***_]。檸檬水丶苦蕎茶，這些輪著吃即可。
減肥沒(méi)有捷勁，只有循序漸進(jìn)。以上建議，希望對(duì)您有幫助，實(shí)現(xiàn)您的減肥目標(biāo)，也歡迎廣大朋友留言評(píng)論，謝謝大家！
在飲食上注意清茶淡飯，多吃疏萊水果，定時(shí)運(yùn)動(dòng)，而且要持之以恒，不能間斷，不能為了減肥而刻意減少飲食，這樣對(duì)身體有害，而無(wú)利，保持心態(tài)平衡，一切順其自然。從而達(dá)到無(wú)為而無(wú)不為的目的！
減肥減輕體重就要多多的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能燃燒，這樣你才能瘦下去。如果是想要極限快速的瘦身，可以搭配競(jìng)走等等極限的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的燃燒，這樣能夠快速的減輕體重，比較快的瘦身，減肥。
平板三角式
首先呈山式站立，慢慢下腰，身體前傾右手撐地右腳向前勾，左手握住右腳，整個(gè)身體呈三角式。
想要腹肌的小伙伴可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作呦，同時(shí)還可以鍛煉韌帶，增強(qiáng)身體的靈活度。想要保持健康的身體，這些鍛煉都是必不可少的。
a.正常站姿，雙臂垂于身體兩側(cè)。
b.身體向后仰，脊椎向后彎曲，雙手向后揚(yáng)直至接觸地面，雙手撐地，五指分開(kāi)，指尖指向腳后跟的方向。
c.右腿向上抬起，彎曲膝蓋，保持小腿與地面平行，注意雙腳的腳面要繃直。動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒，吸氣，慢慢還原身體至初始狀態(tài)。
那當(dāng)然是少吃，多運(yùn)動(dòng)咯！我以前很胖，后來(lái)愛(ài)上了跳廣場(chǎng)舞，現(xiàn)在雖然說(shuō)還是偏胖，但是比以為好太多了，至少瘦下來(lái)二十多斤了。所以還是要多運(yùn)動(dòng)[加油][加油][加油][加油]
自古以來(lái)減肥的方法數(shù)不勝數(shù)，主要還是看能不能堅(jiān)持住，畢竟復(fù)胖可能就在下一秒！
運(yùn)動(dòng)減肥一向是最為一致的答案，但實(shí)際上因?yàn)橐_(dá)到一定的量，并且要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，所以一般很少有人能堅(jiān)持住，尤其是對(duì)于肥宅們來(lái)說(shuō)，真的是太難了。
那么有沒(méi)有適合懶人，不太愿意運(yùn)動(dòng)的減肥方式呢？
那就是低碳水+間歇性斷食啦！這種減肥方式可以讓你的身體從吃碳水-儲(chǔ)存脂肪轉(zhuǎn)向吃脂肪-燃燒脂肪，從根本上解決肥胖的主要形成因素（胰島素分泌失調(diào)）。
而這種減肥方式更是得到了國(guó)內(nèi)外許多權(quán)威機(jī)構(gòu)及專(zhuān)家醫(yī)生的認(rèn)可，同時(shí)也是2型糖尿病人非常不錯(cuò)的生活干預(yù)方式，并且已有許多老糖友通過(guò)這種方式完全減除醫(yī)療干預(yù)的束縛，成功逆轉(zhuǎn)糖尿病。
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)不僅能控制食欲，減少饑餓素的產(chǎn)生，給身體帶來(lái)一系列有利健康的好處。并且也更容易堅(jiān)持和操作，更不會(huì)讓你忍受饑餓，只是改變傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)，和掌握好進(jìn)食的時(shí)間。
那么低碳水到底應(yīng)該怎么吃呢？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要控制每日的碳水攝入總量，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入（50～80%），以及適量的蛋白質(zhì)。
減少一切高碳水主食及加工類(lèi)食品的攝入，如果你是吃貨體質(zhì)，就是想吃五花八門(mén)的面點(diǎn)甜食，那么你可以選擇購(gòu)買(mǎi)一些低碳水，高飽腹的代餐主食粉或代餐食品。
平時(shí)的白砂糖等添加糖也可替換成0糖，0 GI 的赤蘚糖醇（一種天然發(fā)酵的調(diào)味劑，不會(huì)引發(fā)蛀牙等口腔健康噢?。?。在食材和食物的選擇上也應(yīng)遵循低碳水、低GI的原則。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)如何控制體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何控制體重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
