大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿酸的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營腿酸的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦?。?/h3>
國外研究發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)于每個(gè)人都是很重要的，對(duì)體態(tài)和精神狀態(tài)影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達(dá)50％的效率，因?yàn)?/a>睡眠不夠強(qiáng)行力量訓(xùn)練造成損失死亡的健身者有不少。
因?yàn)槊總€(gè)人所需要的睡眠時(shí)間不一樣，睡眠時(shí)間最少不要少于6小時(shí)，不要超過10小時(shí)。健身訓(xùn)練者最好是11點(diǎn)前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時(shí)間。
我們?cè)诮∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ca0df1b58b7e35d relatedlink">運(yùn)動(dòng)中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復(fù)身體的機(jī)制需要身體的超量恢復(fù)機(jī)制的，而作息的紊亂也會(huì)阻礙這種機(jī)制的進(jìn)行和恢復(fù)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉在訓(xùn)練中被破壞，在休息時(shí)進(jìn)行修復(fù)，修復(fù)完成后會(huì)有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長(zhǎng)的源泉，如果作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠受到影響的話，這一過程就會(huì)被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進(jìn)行正常的修復(fù)了。
如果身體長(zhǎng)期得不到好的睡眠，人體得到的不僅是肌肉方面的損失，其他器官和功能都會(huì)受到影響，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ca0df1b58b7e35d relatedlink">出現(xiàn)雖然健身了，但卻越練身體素質(zhì)越差，這就是比較差的結(jié)果了，相比于正常不訓(xùn)練的人還要差一些，所以為了我們的健身效果顯著，規(guī)律的作息是前提工作。
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會(huì)***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運(yùn)動(dòng)，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會(huì)造成的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時(shí)候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，無論促進(jìn)肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進(jìn)脂肪分解。
增加力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減脂減重，力量訓(xùn)練的有助于增肌塑形。可以針對(duì)局部進(jìn)行強(qiáng)化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動(dòng)作。
很多時(shí)候，由于各種各樣的原因，人們?yōu)榱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fbb4ca0df1b58b7 relatedlink">健康往往會(huì)需要減掉更多的體重。
當(dāng)減肥失去控制時(shí)，就需要額外的能量供應(yīng)，如果不提供能量，身體就會(huì)[_a***_]吸收組織和肌肉來提供能量，從而使系統(tǒng)虛弱，導(dǎo)致疲勞，身體的四肢就會(huì)發(fā)軟無力。
有的減肥者選擇吃素，吃素可能會(huì)使你身體虛弱，這只是因?yàn)榉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6a432c678da0bb0 relatedlink">素食的食物，例如瘦肉和魚肉以及雞蛋等會(huì)比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白質(zhì)和健康脂肪等健康營養(yǎng)，能夠更加提高新陳代謝和增加免疫力以及延長(zhǎng)飽食時(shí)間。
同時(shí)無論你***用何種飲食或進(jìn)行何種鍛煉，合理攝入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的攝入會(huì)增加低血糖、營養(yǎng)不良以及疲勞的幾率。
減肥有兩種方式。一種是通過鍛煉和均衡的飲食攝入而獲得的健康減肥方式，而另一種是則是節(jié)食，甚至的是極端的饑餓節(jié)食減肥。
眾所周知，當(dāng)減肥后體重減輕時(shí)，維生素和礦物質(zhì)也會(huì)隨之減少，所以減肥的時(shí)候一定要吃東西，當(dāng)你堅(jiān)持吃健康東西的時(shí)候，身體的一切就會(huì)恢復(fù)平衡，因此在減肥的時(shí)候吃東西是非常重要的。
減肥對(duì)身體來說是一項(xiàng)艱苦的工作，你需要更多的休息，試著打個(gè)盹或睡得比平時(shí)更長(zhǎng)，小心不要過度勞累自己。鍛煉減肥是完全正常的，需要記住，鍛煉不會(huì)超出你的身體能力。過度訓(xùn)練可能會(huì)使你的肌肉疲勞，會(huì)感到精力枯竭，傷害身體健康。所以，在你努力減肥的過程中，一定要注意安全，避免身體虛弱，
如果你不是在節(jié)食減肥，也不是在運(yùn)動(dòng)減肥，而體重正在迅速下降。
我覺得應(yīng)該是你吃東西營養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個(gè)人和每個(gè)人之間的體質(zhì)也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個(gè)需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會(huì)喝不加糖的豆?jié){配上一個(gè)雞蛋，或者配上兩個(gè)雞蛋清。前期剛減肥的時(shí)候中午我會(huì)吃水煮菜，蒸菜也行。我會(huì)蘸一點(diǎn)生抽吃，這樣不會(huì)一點(diǎn)味都沒有。減肥后期中午我會(huì)是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會(huì)吃一個(gè)蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習(xí)慣了就好了，可以通過做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力，饑餓感就沒有那么強(qiáng)了。
我覺得健康又有效的減肥還是要搭配運(yùn)動(dòng)的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個(gè)時(shí)候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持下來他就會(huì)變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來3公里才感覺到累，慢慢的現(xiàn)在跑10公里都可以堅(jiān)持下來了。要對(duì)自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會(huì)偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關(guān)注我哦，謝謝??
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導(dǎo)致體力透支。記得我上大學(xué)那會(huì)兒減肥，也是對(duì)自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點(diǎn)吃飯的時(shí)候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個(gè)人一點(diǎn)勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個(gè)蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個(gè)小時(shí)沒吃主食，就這樣我堅(jiān)持了一個(gè)星期瘦了八斤，實(shí)在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會(huì)影響健康的。
鍛煉腿部肌肉時(shí)消耗體力會(huì)比較快嗎？有什么辦法能夠補(bǔ)充體力、增強(qiáng)肌肉？
第一點(diǎn)、腿部肌肉屬于身體大塊肌肉群、腿部訓(xùn)練是非常消耗體力的、
第二、怎么防止、在訓(xùn)練時(shí)候有充分的體力、鍛煉之前吃點(diǎn)碳水、一根香蕉就OK、
第三、訓(xùn)練時(shí)候先做孤立動(dòng)作、然后在做復(fù)合動(dòng)作、然后可以練到一些不容易練到的肌肉。
第四、練完后能量的補(bǔ)充、碳水化合物和蛋白質(zhì)、
第五、補(bǔ)劑、bacc、支鏈、都可以、
練腿消耗大，大家都是知道的。
所以為什么很多人都會(huì)在腿部訓(xùn)練日當(dāng)天，提高高碳水攝入量？
目的就是為身體、幫肌肉儲(chǔ)備糖原。
我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會(huì)在10點(diǎn)左右休息，保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，讓自己狀態(tài)更好，來應(yīng)對(duì)腿部訓(xùn)練日的強(qiáng)度。
【力量訓(xùn)練中，肌肉儲(chǔ)備的糖原很重要】
這都是你的能量，儲(chǔ)備不足，一會(huì)兒功夫就沒有力氣了。
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腿日身體反應(yīng)，有哪些？
心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動(dòng)作，是絕對(duì)會(huì)讓你心率瞬間飆升，因?yàn)楣┭┭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7beddd49eb770221 relatedlink">壓力大。
輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)檠鯕夤?yīng)不足了。
謝謝邀請(qǐng)。
我主要是通過快走、慢跑來鍛煉腿部肌肉的。
快走鍛煉比較適合中老年人，體力消耗不是太大。
但是，如果是才開始快走鍛煉的新手，還是會(huì)感覺到很累，腿酸身體乏，渾身沒勁，甚至?xí)?jiān)持不下去。
不過，只要堅(jiān)持每天鍛煉，并持續(xù)在一定的運(yùn)動(dòng)量和速度上，腿部肌肉和耐力就會(huì)不斷增強(qiáng)，體力也會(huì)慢慢加強(qiáng)。
如果適應(yīng)了快走后，就可以嘗試慢跑了，運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度也會(huì)隨之加大，消耗的體力也會(huì)更大。
在經(jīng)過了持續(xù)的鍛煉和堅(jiān)持后，腿部肌***會(huì)更多強(qiáng)健，耐力增加，給身體的感覺就不會(huì)再那么累了。
身體的體力也就會(huì)更加的持續(xù)而長(zhǎng)久。
如果題主指的是通過器械進(jìn)行力量訓(xùn)練的話腿部訓(xùn)練的確是大多數(shù)訓(xùn)練者訓(xùn)練容量最大的部位。主要是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">臀腿作為人最強(qiáng)壯的肌群需要更多的***。
訓(xùn)練時(shí)一般都會(huì)有大重量的深蹲和倒蹬動(dòng)作，這些動(dòng)作因?yàn)橹亓看笏栽?span style="font-weight: bold;">消耗能量外還會(huì)消耗精力導(dǎo)致神經(jīng)性疲勞。這也是為什么很多人練腿后感覺身體被掏空，甚至幾天都恢復(fù)不過來，進(jìn)而影響后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃。導(dǎo)致之后都不喜歡訓(xùn)練腿。
其實(shí)神經(jīng)性疲勞對(duì)于高階訓(xùn)練者是突破自身潛力的一***寶，只要學(xué)會(huì)利用神經(jīng)疲勞期制定漸進(jìn)負(fù)荷***，進(jìn)步會(huì)非?？?。
腿部一般訓(xùn)練強(qiáng)度大，為保障訓(xùn)練質(zhì)量，推薦在訓(xùn)練前攝入精米飯 香蕉這類高能量 易消化的食物。
訓(xùn)練后也可以選擇香蕉來補(bǔ)充能量，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">香蕉含鉀，可以使體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)造成的內(nèi)外滲透壓差變平衡，對(duì)緩解疲勞有很好的效果。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)也是必不可少的，推薦在訓(xùn)練后攝入易吸收的乳清蛋白。（也可以選擇易吸收的白肉或牛奶）
最后也是最重要的：一定要充足休息。只有這樣肌肉和精力才能恢復(fù)。
以上_
希望對(duì)題主有幫助
請(qǐng)點(diǎn)贊 關(guān)注～
一、鍛煉腿部肌肉的時(shí)候消耗是比較大；
二、補(bǔ)充營養(yǎng)沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養(yǎng)即可，有人說喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量不大的情況下，喝蛋***反而會(huì)造成體內(nèi)蛋白質(zhì)沉淀，一般專業(yè)的健身選手才會(huì)用到蛋***，如果有條件的話，且體質(zhì)瘦弱的健身初學(xué)者可以預(yù)備點(diǎn)增肌粉，補(bǔ)充下微量元素。
三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習(xí)慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長(zhǎng)肌肉的方式，只有科學(xué)的循序漸進(jìn)、按部就班的訓(xùn)練，良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量才是王道。良好的習(xí)慣需要保持~
夏季膝蓋到小腿肌肉酸軟怎么辦？
感謝邀請(qǐng)根據(jù)你的情況往往是有關(guān)節(jié)退行性變或有勞損的情況引起的常見的。著涼受寒可以誘發(fā)癥狀。
可以***用理療、外用藥物的治療的。另外可以配合中藥的治療的。要注意保暖，不要著涼受寒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
順便講講膝蓋酸痛
就目前來看，膝蓋酸痛已經(jīng)不能算是老年病了，現(xiàn)在好多人都患有此癥狀，在治療及預(yù)防的同時(shí)，要明確原因，在進(jìn)行治療！1，膝蓋酸痛原因有很多，比如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋酸痛，一般是肌肉附著點(diǎn)疼痛拉傷引起的，這種就不要緊。2，如果有其他外傷引起的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，或者是半月板損傷，或者是前后交叉韌帶損傷，都是引起膝部酸痛的原因。3，如果是長(zhǎng)期的疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或者是[_a1***_]性關(guān)節(jié)炎等等，這些情況都是引起膝蓋酸痛的原因。具體可以去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，比如做膝關(guān)節(jié)的磁共振，就能夠明確診斷，再加上其他的抽血化驗(yàn)，配合全面檢查。
日常需要注意哪些呢：
1、有許多年輕人和老年人經(jīng)常膝蓋疼痛，首先，學(xué)會(huì)在夏天保持膝蓋干燥，尤其患有風(fēng)濕病人群，始終保持膝蓋干燥，不要弄濕膝蓋，長(zhǎng)時(shí)間使膝蓋受潮。2、冬天要注意保暖，避免膝蓋受涼，膝蓋部位要穿厚點(diǎn)，增加保暖性，不要經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)吹身體，尤其是膝蓋部位，以免患上痛風(fēng)。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以加強(qiáng)膝蓋部位的關(guān)節(jié)活力，但是需要注意活動(dòng)時(shí)避免膝蓋部位受傷，造成傷害或者痛風(fēng)。
飲食注意：
對(duì)于膝蓋酸痛的人飲食上沒有太多禁忌食物，需要適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)的恢復(fù)，因此日常生活中要補(bǔ)充大量的水分，為了增強(qiáng)體格，強(qiáng)健筋骨，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類及雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。少喝一些碳酸飲料，積極的治療關(guān)節(jié)損傷。
關(guān)于治療這里不多講了，需要根據(jù)檢查結(jié)果針對(duì)性治療。這些需要面診才好診斷！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營腿酸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿酸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
