大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運動推見的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥運動推見的解答，讓我們一起看看吧。
大胖子如何減肥？
謝邀。
2、給你一組動作，開合+登山，就這倆動作即可，每個動作30秒，一組完成后休息30秒，然后循環(huán)，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整休息時間，做3+組。
3、可以用間歇性禁食方法，但是需要自己找到適合自己代謝的時間段，需要一段時間自己去實踐。
5、持之以恒。
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- 減重又較少傷害下肢關(guān)節(jié)——游泳，橢圓機，功率自行車！游泳時人體在水中有水流的按摩放松，還有浮力的減輕下肢負荷，有能夠通過水溫帶走人體更多熱量，可謂最適合大胖子減脂的運動；橢圓機下肢活動相對圓滑，對關(guān)節(jié)的磨損也較??；功率自行車由于坐姿，體重對下肢的負荷也是較小……
- 減緩熱量攝入——改善飲食節(jié)奏！每天要習慣只在三餐時間吃東西，每次吃只能吃到6、7分飽，用小碗裝食物，而且先喝清湯墊肚子，再吃主食一小份，先吃素菜再來點葷菜，實在不夠再加一點小西紅柿或醋拌黃瓜……吃什么重要，但其實更重要的是吃多少和怎么吃！
- 避免減肥誤區(qū)——養(yǎng)成“瘦”的各種習慣！不是每天做完減肥運動后就不需要動了，就可以葛優(yōu)躺了……我們應(yīng)該走著要收腹挺胸甩手抖腳動，站著可以靠墻站立維持形體動，坐著要腹部用力坐姿抬腿動，躺著可以仰臥舉腿踩單車動！
- 天天堅持——減肥是通向成功的事業(yè)！減肥需要我們把它看作一項堅持至少三個月以上的工作，只有嚴格計劃，嚴格執(zhí)行，以平均每周減2～3斤的速度較慢但堅定的減脂，才能更好的健康減肥不反彈！
總而言之，一口吃不成個大胖子，短時間也減不下我們的脂肪，只有科學運動，合理營養(yǎng)，改善習慣，堅持不懈，才能真正把肥肉減去把肌肉展示！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
大基數(shù)確實很多運動不適合，大體重太適合換食辟谷了，單一飲食法！不需要你運動，適當散步走動就可以！
我們一起的谷友有很多都是200斤減下來的
話不多說直接上方法
圖片就是整個辟谷食譜
蔬菜類有：土豆、地瓜、胡蘿卜，南瓜、山藥、[_a***_]、冬瓜、芋頭、有機菜花（芋頭和香蕉間隔一到兩天食用，有食物反應(yīng)），鮮姜！
水果類有：蘋果、葡萄，梨、桃、草莓、香蕉、火龍果、桔子、芒果。
辟谷餐食物蒸熟了吃，也可以用水熱一下，
用法很簡單：
要想減肥，首先就是要控制飲食。那些容易引起發(fā)胖的食物就盡量別吃了，如肥肉、動物內(nèi)臟、漢堡、薯條、油條、油餅、烤肉、蛋糕、餅干、甜飲料等。可以循序漸進地減少每天的飲食量，例如以前每天要吃4個漢堡，那么就改成一天3個漢堡，然后是2個、1個等。
多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維吸水膨脹，形成較大體積，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入，在吃飯的時候配合細嚼慢咽，可以減慢進食速度，降低食欲，防止攝入量超標。膳食纖維還有潤腸通便的作用，可減少脂肪的吸收，有減肥的效果。富含膳食纖維的食物有新鮮蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麥等粗雜糧。
每天要補充足夠的水分，每天飲水1500-2000毫升，飯前半小時飲水，以及飯前喝湯，都有助于減少食物的攝入。
另外，晚餐別吃太晚及太飽，否則多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積起來。
除了控制飲食外，還要通過合理運動來消耗脂肪，達到減肥效果。當膝蓋和腳踝損傷嚴重時，不適宜選擇沖擊力強的運動，如慢跑、爬山等，可以選擇游泳或水中運動。人在水中，由于水的浮力作用，身體承受的重量減輕，可以減少膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免加重損傷，游泳或水中運動（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗熱量，是很好的減肥運動。每天至少要運動30分鐘，并逐漸增加到60分鐘，每周至少運動5天。
體重230斤，確實有點太胖了，但基數(shù)大，減肥還是比較容易的。
我給你的建議就是調(diào)整飲食為主，運動減肥為輔，最后加上你的恒心和毅力，堅持下去減肥就能成功。
俗話說，減肥三分練七分吃，飲食是減肥成功與否的關(guān)鍵，調(diào)整飲食是最重要的，但一定不要節(jié)食，要科學合理，營養(yǎng)搭配均衡多樣的吃，三餐必不可少，飲食清淡，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物，細嚼慢咽，每餐保證七分飽，不要暴飲暴食，主食少吃細糧，多吃粗糧，不吃油炸，多吃蒸煮。不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水，每天補充2000毫升水。
運動上，根據(jù)題主的描述，感覺連散步腳踝和膝蓋都損傷嚴重，沒關(guān)系，運動減肥首先要保證健康不受傷，有氧運動我推薦游泳，減肥效果不比跑步，快走差，而且游泳對膝蓋腳踝沒有任何傷害，還能強化膝關(guān)節(jié)，不會受傷。無氧運動我推薦俯臥撐，平板支撐鍛煉核心力量，靠墻靜蹲鍛煉下肢力量的同時還保護膝蓋，有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔，先低強度鍛煉，等一段時間體重降下來了再開始加量，或者嘗試其他運動方式。
總結(jié)，如此飲食加運動，在一個月內(nèi)就會掉下來很大體重，但后期可能體重下降的就會慢一些，那時候再調(diào)整運動量就可以繼續(xù)塑造自己了。
大體重的人怎么樣能快速減肥又不傷身體？
你好，我在減肥路上已經(jīng)成功走了快兩年了，從180斤減到今天的120斤，沒用任何減肥藥，沒有反彈。我的理想體重是110斤，還在繼續(xù)朝目標前進。一直想分享一下我的心得，希望能幫助跟我一樣的小伙伴。
我分享的是可以長期堅持的減肥習慣，而不是什么“20天快速減肥法”，欲速則不達。
我最胖的時候是懷孕的時候，那時候孕吐惡心，就喜歡吃主食，飲食沒有節(jié)制，體重一路飆到了180斤，還患上了妊娠期糖尿病，去看營養(yǎng)門診，醫(yī)生讓必須控糖。
我的減肥應(yīng)該從那時候就開始了，調(diào)整飲食，現(xiàn)在想想，感謝那段時間的飲食調(diào)整控制，讓我逐漸習慣少吃多餐，均衡攝入。減肥沒有捷徑，養(yǎng)成一個良好健康的生活習慣，體重慢慢的就下來了。
■首先，從一日3餐調(diào)整為一日6餐，早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。
把一天需要吃的食物分成6次攝入，讓胃不過份脹飽，也不會長時間排空，不會感到饑餓難耐，更容易堅持，而且胃口會慢慢變小。
■其次，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
盡量不吃油炸、肥肉、餅干蛋糕等高脂高糖高熱的食物，少吃鹽，飲食清淡，多吃綠葉菜，水果適量吃，多喝白開水，可以[_a1***_]、無糖咖啡。
下面是我控糖時期醫(yī)生開的食譜，和我自己的用餐記錄，減肥可以參照這種飲食結(jié)構(gòu)，如果菜譜中所列的量你覺得多，可以減少主食，但菜一定要吃夠。
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動推見的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運動推見的2點解答對大家有用。
