大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能不能吃番薯的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能不能吃番薯的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期能吃地瓜嗎？
適量食用地瓜有益減肥：地瓜含纖維素，可以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，有助于減肥。 地瓜含纖維素和微量元素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，對(duì)減肥有幫助。
健身減脂應(yīng)該怎么吃？
1.粗糧類主食。多吃粗加工飽腹的食物，如粗糧饅頭，燕麥、玉米，糙米，紅豆綠豆，紅薯等。
吃地瓜會(huì)降低體重嗎？
如果吃一天的紅薯可能會(huì)掉秤，因?yàn)?/a>紅薯是一種比較常見(jiàn)的食物，含有豐富碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及鈣、磷等多種礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，所以說(shuō)吃一天紅薯可能會(huì)掉秤。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點(diǎn)。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因?yàn)榧t薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運(yùn)動(dòng)后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點(diǎn)點(diǎn)餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
晚上健身后餓了可以吃點(diǎn)紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點(diǎn)。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對(duì)不可以吃。在一日三餐營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺(jué)前這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，正常人都會(huì)有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運(yùn)動(dòng)，饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈一些，這是身體給出的進(jìn)食信號(hào)。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號(hào)，這樣才會(huì)讓身體分解脂肪補(bǔ)充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營(yíng)養(yǎng)充足的前提下進(jìn)行的，如果你晚餐沒(méi)吃飽，還去作死運(yùn)動(dòng)的話，就得吃點(diǎn)東西，不然會(huì)餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點(diǎn)高熱量食物。因?yàn)榻∩砬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78e9336cd1881bf9 relatedlink">保持能量充足狀態(tài)，可以讓你在健身中多做幾個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)大健身效果，而健身后及時(shí)補(bǔ)充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補(bǔ)充能量，增強(qiáng)超量恢復(fù)的效果。
對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，糖分是[_a***_]性僅次于蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，多補(bǔ)充點(diǎn)不會(huì)有錯(cuò)的。也不需要擔(dān)心吃太多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會(huì)更加不容易發(fā)胖。
健身前后可以適量的補(bǔ)充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
比如晚上健身沒(méi)有來(lái)得及吃飯，就可以健身前半小時(shí)左右補(bǔ)充點(diǎn)紅薯 香蕉 面包等，避免健身過(guò)程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補(bǔ)充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個(gè)補(bǔ)充的紅薯，是不會(huì)堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲(chǔ)存起來(lái)了，畢竟才健身消耗完
我之前是210斤的胖子，現(xiàn)在160斤，身高180，也算是減肥成功，對(duì)這個(gè)問(wèn)題有一點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
我減這五十斤大概用了一年半的時(shí)間，我自我感覺(jué)應(yīng)該是屬于比較健康的減肥方式，雖然比較慢，但是不反彈，身體各項(xiàng)指標(biāo)都變正常了，查體也沒(méi)有箭頭了。
我減脂期間主要的主食就是紅薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，雞胸肉。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題主要還是一個(gè)量的問(wèn)題，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高鹽的食物，那討論這個(gè)沒(méi)什么意義，必然會(huì)接著胖下去。
如果拿這些粗糧替代饅頭米飯，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，雞胸肉，米湯等。
晚上健身前吃飯，用這些粗糧代替主食，健身完后如果餓了，最好吃黃瓜西紅柿，喝點(diǎn)酸奶牛奶也可以，就不要再吃紅薯了，畢竟碳水含量高，吃少了也不管事。
減肥健身是三分練七分吃，還是得好好研究菜譜，不能吃的太隨意，一周放縱一次也就可以了。
健身晚上餓了能不能吃紅薯這個(gè)問(wèn)題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因?yàn)榧t薯是很好的復(fù)合碳水對(duì)健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛(ài)好者，我自己就會(huì)吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點(diǎn)水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點(diǎn)胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能不能吃番薯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能不能吃番薯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
