大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃最少的飯不影響健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃最少的飯不影響健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間每?jī)商斐砸恍⊥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ972580b7bde816c4 relatedlink">米飯（普通小碗）營(yíng)養(yǎng)夠不夠？
我個(gè)人認(rèn)為，主食每天怎么也得吃一頓，我是早上和中午吃，早上吃的豐富，精細(xì)的主食，中午就是吃粗糧，晚上不吃主食或者吃高飽腹的，這樣你不會(huì)覺得委屈，而且是循序漸進(jìn)，我第一階段就是調(diào)整飲食先減掉一些，第二階段加上些感覺不累的運(yùn)動(dòng)。如果還不滿意，就第三階段飲食不調(diào)整運(yùn)動(dòng)再加大量，根據(jù)自己的具體情況，拉開長(zhǎng)期戰(zhàn)線來(lái)減重，這樣身體有適應(yīng)的過程，心里還很容易接受，不知不覺就降下來(lái)了。這是我的個(gè)人體會(huì)，希望你能找到適合你自己的方式。
1??首先很多人減肥時(shí)都拒絕主食這是錯(cuò)誤的。
其實(shí)我們攝入的主食會(huì)以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，而水分是組成糖原的重要物質(zhì)，所以人體在儲(chǔ)備糖原的同時(shí)會(huì)保留水分。水分約占體重的60%。如果拒絕主食時(shí)，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備會(huì)降低，使水分流失而導(dǎo)致體重下降。這時(shí)減少的體重是水分而不是脂肪，所以體重減少了，但體形卻沒有明顯改變，只有在碳水化合物存在的前提下，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)才能夠被身體利用。而主食中的碳水化合物是能量的主要來(lái)源，所以不吃主食容易餓，可能會(huì)導(dǎo)致攝入更多的其它高熱量的食物。
對(duì)于需要減肥的你來(lái)說，一頓飯可以吃半個(gè)拳頭大小到一個(gè)拳頭大小的主食。選擇主食時(shí)，可以用粗雜糧代替精米精面；用薯類食物代替部分主食，例如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、山藥等。
2??幾點(diǎn)建議分享給你
一、做到少量多餐
1.少量多餐，在每天控制總能量的基礎(chǔ)之上，每餐七分飽；
2.盡量減少暴飲暴食；
3.細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間；
二、以下食物一定要少吃
減肥期間是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說，只吃米飯是不夠的，并且從減肥的角度來(lái)說，建議主食最好吃雜糧飯，升糖指數(shù)低的食物，才更有助于減肥，何況，食物種類的吃的多，身體的代謝才能更高，食物的熱效應(yīng)更高，那么身體消耗的熱量才會(huì)更多，減肥的效果也才能變的更好。
其實(shí)正常情況下，減肥的過程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因?yàn)?/a>這個(gè)量才能滿足機(jī)體正常生命活動(dòng)的需求，并且碳水化合物也是參與脂肪的代謝的，合理的攝入，是可以幫助促進(jìn)脂肪的分解代謝的。而減肥期間飲食月多樣越好，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海產(chǎn)品，豆制品，菌菇類，種類越多越好。
另外就是要注量的飲水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上飯后半小時(shí)，走[_a***_]可以更好的幫助消耗熱量，對(duì)于減肥效果來(lái)說也會(huì)更好。
減肥期間飲食一定要多元化！高蛋白低熱量的吃！不能只吃一種實(shí)物！不然身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)元素！記住多種吃！少量吃！高熱量的絕對(duì)不碰！再加上運(yùn)動(dòng)肯定有效果的！我就是這樣瘦下來(lái)的！但真的很需要毅力！
減肥期間，可以吃米飯的，但一定要適量，畢竟米飯升糖快，還有一點(diǎn)要提醒你，減肥期不要刻意的去選擇吃什么，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，少油少糖就好啦，減肥不是十天半個(gè)月就能完全瘦到你的理想的身材，重在堅(jiān)持，找到自己可以堅(jiān)持下去的方式，那么你肯定可以成功噠~
每天只攝取800卡路里能起到減肥的效果嗎？
能起到減肥的作用，不過等你恢復(fù)正常飲食以后體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，減肥不能靠少吃或者選擇低于人體正常熱量標(biāo)準(zhǔn)的方法來(lái)減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比。減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
你每天只攝取800卡路里，低于人體每天正常的熱量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年齡不同，每天的熱量需求不同（詳見下表）
減肥期間如果每天都低于這個(gè)數(shù)字的話，會(huì)嚴(yán)重影響到你的新陳代謝的，新陳代謝減慢就會(huì)影響到你的燃燒脂肪速度，也會(huì)讓你短暫的減體重，后面你一旦恢復(fù)正常飲食以后，會(huì)以數(shù)倍的體重?cái)?shù)反彈回來(lái)。所以，減肥要在健康飲食的基礎(chǔ)上才能健康的減肥。
減肥期間最低的熱量標(biāo)準(zhǔn)為1200卡路里左右，根據(jù)1200卡路里左右推薦食譜如下：
早餐：脫脂奶一杯110大卡+雜糧饅頭2個(gè)120大卡+100克蔬菜30大卡。
午餐：糙米飯大半碗190大卡+清蒸鱸魚100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。
每天只攝入800千卡能起到減肥的作用，但是這樣的減肥方式不具備可持續(xù)性，而且非常容易反彈。
基礎(chǔ)代謝是維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能耗。女性的基礎(chǔ)代謝大多在1200到1300千卡之間，男性大多在1400到1500千卡之間。
體重越重的人，肌肉含量越高的人，基礎(chǔ)代謝率越高。每日800千卡的飲食攝入量不足以滿足身體所需，屬于節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥在減肥初期效果很明顯，但是減去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在這個(gè)過程中會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，瘦體重丟失，體脂上升。在恢復(fù)正常飲食后，很容易導(dǎo)致體重反彈，減肥難度增加，以及易胖體質(zhì)的形成。
1.保持足夠飲食攝入量，最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗保持300至500千卡左右的熱量缺口，對(duì)于體重基數(shù)越大的人，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的攝入前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，以蛋清，魚，蝦，雞胸，低脂乳類等低脂高蛋白食物最佳。
3.每日蔬菜攝入不低于500克，大部分蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，具有很強(qiáng)的飽腹感，能有效促進(jìn)脂肪的分解。
4.適量攝入碳水，每日每公斤體重2到4克。增加粗糧的攝入，少吃白米，白面主食。
5.飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，低熱量，低糖，高纖維高蛋白為主。
6.堅(jiān)持每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎車，跳繩，游泳，走路都是不錯(cuò)的選擇。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
你需要了解減肥的本質(zhì)是什么 減肥的過程其實(shí)就是消耗熱量的過程
每天800卡路里能不能減肥要看你的運(yùn)動(dòng)量，只要你每天的運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入量就可以減肥，反之則會(huì)增肥。
這個(gè)沒有具體的數(shù)字可以參考，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，我們生活中經(jīng)?？梢钥吹接械娜松匠院：鸵稽c(diǎn)不胖，有的人喝口涼水都胖。其實(shí)影響這些的除了運(yùn)動(dòng)還和消化有關(guān)。
所以想減肥，還是動(dòng)起來(lái)吧
大家好我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬(wàn)八千里的健身教練。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝大概在1200-1700左右（并非特別準(zhǔn)確，根據(jù)性別，年齡，體重等等會(huì)有不同的差別）。基礎(chǔ)代謝(basal metaboli***,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要！人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時(shí)，維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝，稱基礎(chǔ)代謝（BM）
通俗粗暴的講，你的攝入低于基礎(chǔ)代謝，會(huì)威脅到你的生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)！
2，這個(gè)熱量你根本堅(jiān)持不住！你的大腦和胃會(huì)讓你瘋狂的想覓食！
人的身體總的來(lái)說是比較“智能”的，當(dāng)你的攝入不足基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，你的胃會(huì)痛，你的大腦會(huì)沒辦法思考，你的身體會(huì)想盡一切辦法來(lái)讓你的身體去覓食，一個(gè)減肥的人受這種罪？你能扛幾天，一天兩天頂破天了！等你崩潰吃東西的時(shí)候，你能吃到吐出來(lái)你信不信！
3，攝入足夠的基礎(chǔ)代謝，保證生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)，其他的工作生活，運(yùn)動(dòng)作為消耗，你就能健康的瘦下去！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃最少的飯不影響健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃最少的飯不影響健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
