本篇文章給大家談談運動后拉伸減肥效果，以及運動后拉伸的好處和作用對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、堅持每天拉伸有什么好處?拉伸時要如何避免傷害到腰?
• 2、跑步后做拉伸運動,有哪些好處悄悄找上你,還不趕緊試試?
• 3、運動減肥后需要拉伸
• 4、為什么要在健身前后一定要做拉伸呢?
• 5、跳繩減肥前后的拉伸運動(要圖解)

堅持每天拉伸有什么好處?拉伸時要如何避免傷害到腰?

1、最明顯的一個變化就是腰酸背痛也會變得越來越少，如果說每天做一組10~15分鐘的拉伸動作，那么我們的肌肉和關節(jié)也會比之前變得靈活很多。每天做一組深蹲動作，能夠達到塑身的效果。

2、拉伸的作用是緩解肌肉緊張，讓身體更放松。使身體更容易自由運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。拉伸可以擴大身體的運動范圍，使運動不受約束。能防止肌肉扭傷（強壯、柔軟、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受壓力）。

3、伸筋軟化改善大腿內(nèi)側肝、脾、腎三經(jīng)。而且拉伸還可以幫助淋巴流動，所以可以有效消除腳部水腫，讓線條更加優(yōu)美，既能強身健體又能預防疾病。

跑步后做拉伸運動,有哪些好處悄悄找上你,還不趕緊試試?

第一個好處：舒緩疲勞 跑步后太累？只需對身體做1件事，就可解決并獲得這么多好處！這件事情就是拉伸運動，跑步后趕緊進行拉伸運動，可幫助你的身體獲取諸多的好處，可讓你的身體擁有更輕松的狀態(tài)，可舒緩你的疲勞。

增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環(huán)有利于改善訓練后的酸痛感。給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。

我們在跑步完之后，整個身體都是處于比較熱的一個狀態(tài)，所以這個時候做拉伸非常有助于伸展筋膜。這個對我們自己的身體健康和潛藏的運動能力的提升有著非常大的影響。

放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當?shù)睦?，是幫助肌肉回?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb678901137048436 relatedlink">正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復疲勞。

拉伸小腿 跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進行必要的拉伸運動對于小腿肌肉的放松是很有好處的。①兩臂分開，按在墻上。

運動減肥后需要拉伸

運動后適當?shù)倪M行拉伸，可以有效的緩解身體的疲憊，讓身體達到一個放松的狀態(tài)，可以有效緩解肌肉的緊張，增加肌肉的血流量，避免出現(xiàn)有肌肉僵硬的情況，可以有效避免下次運動后出現(xiàn)有肌肉的酸痛的情況。

為什么要拉伸哪？拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

因為拉伸能重置身體的關節(jié)和肌肉，降低受傷風險。

運動后進行拉伸能夠促進血液循環(huán)、防止乳酸堆積，從而緩解肌肉酸痛。還可提升身體的柔韌性，降低以后運動過程中受傷的風險。充分有效的拉伸肌肉有利于促進血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)以促進肌肉增長。

為什么要在健身前后一定要做拉伸呢?

拉伸運動在健身前非常重要，原因如下：提高肌肉靈活性和活動范圍：拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，增加關節(jié)的活動范圍，使肌肉更柔軟，從而提高運動表現(xiàn)。

拉伸運動盡量標準 最后伸展運動還可以糾正我們的一些非標準動作。如果我們不伸展身體，讓自己的身體狀態(tài)最好那么我們在伸展運動的時候一些動作可能就不能夠達標，或者是很難達標導致影響健身的效果。

拉伸能放松僵緊的肌肉，同時可以完美身型?？梢源龠M血液循環(huán)，提高代謝，讓減肥效果明顯。能讓肌肉更加緊致，線條越加流暢，避免大量運動后產(chǎn)生的肌肉腿。還有助于保持身體的柔韌度。

尤其是肌肉組織一部分，健身運動前大家適度做些安全性高效的拉伸運動，可以使全身上下尤其是大腿肌肉變長而且獲得釋放壓力，提升肌肉組織的協(xié)調(diào)性和協(xié)調(diào)能力，降低忽然健身運動造成肌肉損傷。

健身前進行拉伸有很多好處，以下是一些主要原因：提高柔韌性和靈活性：拉伸可以幫助放松肌肉，增加關節(jié)活動范圍。這有助于預防運動過程中的肌肉拉傷、扭傷等意外傷害。熱身效果：適當?shù)睦炜梢灶A熱肌肉，提高肌肉溫度。

跳繩減肥前后的拉伸運動(要圖解)

1、小腿后側拉伸。小腿及大腿后側拉伸。臀部外側及大腿后側拉伸。腿部腓腸肌拉伸。大腿前側及開髖拉伸。腿部后側及背部拉伸。腹股溝及腹部拉伸。背部、腋窩、臀腿整體拉伸。大腿內(nèi)側及背部拉伸。

2、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉，不要聳肩。

3、繩柄長短坐落于胸口腋窩下，這時候跳繩的尺寸便是合適的。跳繩時上半身稍微前伸，樣能見到后腳跟的部位最合適，隨后沉肩、墜肘、壓手腕。下半身使力時要先縮腹，隨后提膝、繃腳掌，前腳掌落地式以后調(diào)整到后腳跟。

4、跳繩后的拉伸運動如下：手掌和腳掌支撐在墊子上，掌跟、臀部和腳后跟的連線呈V型。保持呼吸均勻，腳后跟交替離地，如圖所示。該動作可以拉伸小腿已經(jīng)大腿后側肌肉，做1-2組。坐在墊子上，雙腿伸直，腳背勾起。

5、跳繩后：側腰拉伸動作，腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

6、跳完繩后應該要做些怎樣的拉伸運動才不會讓腿變粗？我想通過跳繩減肥。

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