本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8653ffb19330fde9 relatedlink">運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果，以及運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處和作用對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、堅(jiān)持每天拉伸有什么好處?拉伸時(shí)要如何避免傷害到腰?
• 2、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng),有哪些好處悄悄找上你,還不趕緊試試?
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥后需要拉伸
• 4、為什么要在健身前后一定要做拉伸呢?
• 5、跳繩減肥前后的拉伸運(yùn)動(dòng)(要圖解)

堅(jiān)持每天拉伸有什么好處?拉伸時(shí)要如何避免傷害到腰?

1、最明顯的一個(gè)變化就是腰酸背痛也會(huì)變得越來(lái)越少，如果說(shuō)每天做一組10~15分鐘的拉伸動(dòng)作，那么我們的肌肉和關(guān)節(jié)也會(huì)比之前變得靈活很多。每天做一組深蹲動(dòng)作，能夠達(dá)到塑身的效果。

2、拉伸的作用是緩解肌肉緊張，讓身體更放松。使身體更容易自由運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。拉伸可以擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，使運(yùn)動(dòng)不受約束。能防止肌肉扭傷（強(qiáng)壯、柔軟、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受壓力）。

3、伸筋軟化改善大腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三經(jīng)。而且拉伸還可以幫助淋巴流動(dòng)，所以可以有效消除腳部水腫，讓線(xiàn)條更加優(yōu)美，既能強(qiáng)身健體又能預(yù)防疾病。

跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng),有哪些好處悄悄找上你,還不趕緊試試?

第一個(gè)好處：舒緩疲勞 跑步后太累？只需對(duì)身體做1件事，就可解決并獲得這么多好處！這件事情就是拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步后趕緊進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可幫助你的身體獲取諸多的好處，可讓你的身體擁有更輕松的狀態(tài)，可舒緩你的疲勞。

增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環(huán)有利于改善訓(xùn)練后的酸痛感。給肌肉更好的生長(zhǎng)空間，讓肌肉更好的生長(zhǎng)。

我們?cè)谂懿酵曛螅麄€(gè)身體都是處于比較熱的一個(gè)狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候做拉伸非常有助于伸展筋膜。這個(gè)對(duì)我們自己的身體健康和潛藏的運(yùn)動(dòng)能力的提升有著非常大的影響。

放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧，并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài)，彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf47b8596a5d5cf36 relatedlink">正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞。

拉伸小腿 跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。①兩臂分開(kāi)，按在墻上。

運(yùn)動(dòng)減肥后需要拉伸

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，可以有效的緩解身體的疲憊，讓身體達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，可以有效緩解肌肉的緊張，增加肌肉的血流量，避免出現(xiàn)有肌肉僵硬的情況，可以有效避免下次運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)有肌肉的酸痛的情況。

為什么要拉伸哪？拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

因?yàn)?/a>拉伸能重置身體的關(guān)節(jié)和肌肉，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止乳酸堆積，從而緩解肌肉酸痛。還可提升身體的柔韌性，降低以后運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。充分有效的拉伸肌肉有利于促進(jìn)血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

為什么要在健身前后一定要做拉伸呢?

拉伸運(yùn)動(dòng)在健身前非常重要，原因如下：提高肌肉靈活性和活動(dòng)范圍：拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使肌肉更柔軟，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

拉伸運(yùn)動(dòng)盡量標(biāo)準(zhǔn) 最后伸展運(yùn)動(dòng)還可以糾正我們的一些非標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。如果我們不伸展身體，讓自己的身體狀態(tài)最好那么我們?cè)谏煺惯\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一些動(dòng)作可能就不能夠達(dá)標(biāo)，或者是很難達(dá)標(biāo)導(dǎo)致影響健身的效果。

拉伸能放松僵緊的肌肉，同時(shí)可以完美身型?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，讓減肥效果明顯。能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越加流暢，避免大量運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉腿。還有助于保持身體的柔韌度。

尤其是肌肉組織一部分，健身運(yùn)動(dòng)前大家適度做些安全性高效的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以使全身上下尤其是大腿肌肉變長(zhǎng)而且獲得釋放壓力，提升肌肉組織的協(xié)調(diào)性和協(xié)調(diào)能力，降低忽然健身運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷。

健身前進(jìn)行拉伸有很多好處，以下是一些主要原因：提高柔韌性和靈活性：拉伸可以幫助放松肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。這有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷、扭傷等意外傷害。熱身效果：適當(dāng)?shù)睦炜梢灶A(yù)熱肌肉，提高肌肉溫度。

跳繩減肥前后的拉伸運(yùn)動(dòng)(要圖解)

1、小腿后側(cè)拉伸。小腿及大腿后側(cè)拉伸。臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。腿部腓腸肌拉伸。大腿前側(cè)及開(kāi)髖拉伸。腿部后側(cè)及背部拉伸。腹股溝及腹部拉伸。背部、腋窩、臀腿整體拉伸。大腿內(nèi)側(cè)及背部拉伸。

2、腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。

3、繩柄長(zhǎng)短坐落于胸口腋窩下，這時(shí)候跳繩的尺寸便是合適的。跳繩時(shí)上半身稍微前伸，樣能見(jiàn)到后腳跟的部位最合適，隨后沉肩、墜肘、壓手腕。下半身使力時(shí)要先縮腹，隨后提膝、繃腳掌，前腳掌落地式以后調(diào)整到后腳跟。

4、跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)如下：手掌和腳掌支撐在墊子上，掌跟、臀部和腳后跟的連線(xiàn)呈V型。保持呼吸均勻，腳后跟交替離地，如圖所示。該動(dòng)作可以拉伸小腿已經(jīng)大腿后側(cè)肌肉，做1-2組。坐在墊子上，雙腿伸直，腳背勾起。

5、跳繩后：側(cè)腰拉伸動(dòng)作，腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。

6、跳完繩后應(yīng)該要做些怎樣的拉伸運(yùn)動(dòng)才不會(huì)讓腿變粗？我想通過(guò)跳繩減肥。

運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處和作用、運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。