大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于75天在家健身減肥藥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹75天在家健身減肥藥的解答，讓我們一起看看吧。
窮人最快減肥法？
正常地說(shuō)，現(xiàn)實(shí)生活中，不論富人、窮人根本沒(méi)有最快的減肥方法。要想最快減肥，唯一的有效的方法，就是一天三頓少吃飯多喝水、吃素食，誰(shuí)人能受得住？
人肥胖，實(shí)質(zhì)上就是身體消耗的熱量少，使脂肪剩余堆積形成肥胖。俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。窮人的最快、最好、最有效的減肥的方法，就是長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，慢跑和快走。既能強(qiáng)健身體，又能保健身體并減肥。
本人身高1米75，原來(lái)體重220斤。自從長(zhǎng)期堅(jiān)持每天晨跑段煉一小時(shí)，傍晚快一小時(shí)，并注意一天三頓適度飲食，二十多年來(lái)，體質(zhì)增強(qiáng)，體重始終保持在178斤左右。減肥是為了健康身體，而運(yùn)動(dòng)則是健康身體，減肥的最好、最有效的方法…。
窮人最快的減肥方法當(dāng)然就是靠運(yùn)動(dòng)并且控制飲食。其中有氧運(yùn)動(dòng)減脂是最快的，比如說(shuō)跑步，跳繩等，都是日常生活中成本低且簡(jiǎn)便有效的運(yùn)動(dòng)方式。
而控制飲食也十分重要，最主要的是控制每日碳水和油脂，糖分攝入，比如減少米飯，面類主食所占比例，多吃蔬果和粗糧等。
最好的辦法就是少吃飯，既然是窮人，那就少吃飯，一天吃兩頓飯，晚飯就不要吃了，早餐午餐只吃饅頭咸菜，這不就是減肥最好的方法嗎？然后勞動(dòng)不能少，運(yùn)動(dòng)量大了，飯少了，還能胖的起來(lái)嗎？
跳繩，成本低：跳繩也是不錯(cuò)的減肥方法，只需要一條繩子，一塊空地就行了，成本也低，適合窮人，不過(guò)跳的時(shí)候不要半途而廢，每天堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)，跳繩這種方法對(duì)于瘦腿比較有效，如果是腿部贅肉比較厲害的可以選擇這種成本低的跳繩減肥法！
健身能減肥嗎？
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過(guò)額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過(guò)健身減肥比通過(guò)控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢(shì)。
通過(guò)健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過(guò)不敢吃不敢喝這種方式來(lái)減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來(lái)源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開(kāi)始跑步，一直堅(jiān)持到[_a***_]，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒(méi)變，但是身邊的人都說(shuō)我瘦了。這說(shuō)明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒(méi)刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見(jiàn)，但也沒(méi)有大腹便便。這半年來(lái)，我也開(kāi)始做一些力量練習(xí)，開(kāi)始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
到此，以上就是小編對(duì)于75天在家健身減肥藥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于75天在家健身減肥藥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
