大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于啞鈴減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹啞鈴減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
啞鈴鍛煉的好處？
1、鍛煉肩背部肌肉：進行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強，可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、減肥：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進脂肪燃燒，能夠起到瘦身減肥的效果。
3、增強心肺功能：舉啞鈴它是可以幫助增加肺活量的，可以給全身的各個器官提供充足的血液和氧氣可以幫助提高心肺功能。
8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？
鍛煉手臂力量簡單的俯臥撐和引體向上開始。每天各做4組，每組次數(shù)根據(jù)自己的能力制定。
簡單的啞鈴練習。啞鈴上舉，啞鈴彎舉都可以很快的增加手臂的力量。練習4組，每組15個左右。
握力棒練習對增加手臂的力量很有幫助。根據(jù)自己的能力選擇合適的握力棒，每次練習4組，每組20個左右。
臥推杠鈴可以更好的***整個手臂的力量的增長。練習4組，每組15次左右。
注意事項：平時多練習俯臥撐，有空練習握力棒和啞鈴，有大段時間可以練習杠鈴臥推。提前做好準備活動，運動強度要合適，不要過量。
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想鍛煉力量當然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個比方，即使10公斤的你能做100下，給你個30公斤的你未必能弄10下，對么。 所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把準備做12個，那你要保證你絕對絕對做不起第13個！。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經(jīng)不夠用了。。。。另外每次做完以后，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強耐力，還能最大限度的***肌肉生長，從而得到更大的力量。最后說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛煉你肌肉的爆發(fā)力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發(fā)力彎舉的時候速度要快，放下的時候要慢。以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧，它鍛煉的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈于其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一下。
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想鍛煉力量當然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個比方，即使10公斤的你能做100下，給你個30公斤的你未必能弄10下，對么。 所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把準備做12個，那你要保證你絕對絕對做不起第13個！。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經(jīng)不夠用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強耐力，還能最大限度的***肌肉生長，從而得到更大的力量。
最后說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛煉你肌肉的爆發(fā)力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發(fā)力彎舉的時候速度要快，放下的時候要慢。
以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧，它鍛煉的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈于其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一下。
希望對你有幫助
到此，以上就是小編對于啞鈴減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于啞鈴減肥健身的2點解答對大家有用。
