大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后減輕體重的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后減輕體重的方法的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來(lái)了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無(wú)氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無(wú)氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來(lái)開(kāi)始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行30分鐘以上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問(wèn)題我之前回答過(guò)，在我的問(wèn)答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說(shuō)你想一下子就瘦下去那么世界上就沒(méi)有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺(jué)得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒(méi)有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說(shuō)你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說(shuō)你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說(shuō)你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說(shuō)你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過(guò)快。 我們要在減肥的過(guò)程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒(méi)有變化或者說(shuō)你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說(shuō)你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說(shuō)你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說(shuō)你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬(wàn)記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說(shuō)你也不要期盼著他很快就降下來(lái)了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
謝邀，運(yùn)動(dòng)?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過(guò)專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來(lái)的，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量減的都是肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動(dòng)上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒(méi)有[_a***_]期的最有效辦法。我是國(guó)級(jí)注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來(lái)就不胖的女生這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒(méi)有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過(guò)訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝沒(méi)有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會(huì)短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會(huì)遇到平臺(tái)期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見(jiàn)，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量?jī)H有體重一項(xiàng)：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會(huì)遇到平臺(tái)期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降），減重速度越快，越容易遇到平臺(tái)期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動(dòng)，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動(dòng)，比如毛發(fā)生長(zhǎng)、月經(jīng)（所以節(jié)食會(huì)有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動(dòng)，比如血液循環(huán)、心跳等。長(zhǎng)期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見(jiàn)：
1、節(jié)食會(huì)非常快的遇到平臺(tái)期；
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見(jiàn)我的文章與問(wèn)答里說(shuō)過(guò)多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間如果太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候身體會(huì)降低新陳代謝來(lái)保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時(shí)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)暫時(shí)提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘以上。這樣的有氧最好不長(zhǎng)時(shí)間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過(guò)訓(xùn)練肌肉來(lái)長(zhǎng)期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個(gè)肌肉細(xì)胞就像是一個(gè)個(gè)消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺(jué)時(shí)，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個(gè)重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85875f70ebd83e79 relatedlink">含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對(duì)新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)度，否則可以降低新陳代謝。堅(jiān)持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會(huì)很快恢復(fù)正常的新陳代謝。到此，以上就是小編對(duì)于減肥后減輕體重的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后減輕體重的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
