大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后的誤區(qū)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后的誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，哪些誤區(qū)會(huì)讓自己的努力都白費(fèi)？
這真是個(gè)好問(wèn)題！可以為很多努力減肥卻看不到成績(jī)的朋友掃盲了。
很多人自認(rèn)為少吃了、也多動(dòng)了，但是減肥效果卻不好，甚至有些人不光沒(méi)有瘦反倒還胖了。 其實(shí)您減肥的思路是對(duì)的，只是細(xì)節(jié)方面有誤區(qū)，而正是這些是是而非的細(xì)節(jié)誤區(qū)讓您的減肥努力白費(fèi)了。
常見的誤區(qū)有：
這是很多人的認(rèn)知，但這卻是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。
放縱飲食的情況下，不管您做了多少運(yùn)動(dòng)都減不了肥，甚至還會(huì)長(zhǎng)胖。
就拿最常見的跑步來(lái)說(shuō)，跑步半小時(shí)大概消耗200千卡的熱量，這也就是一小碗米飯的熱量。稍不留神，多吃幾口，熱量就抵消了。
所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)增加了熱量消耗，但是要減肥，主要還是要靠調(diào)整飲食。
少吃就會(huì)瘦，大方向來(lái)說(shuō)沒(méi)有錯(cuò)。
但是，究竟多少才是“少”呢？
在大多數(shù)人的心目中，不餓肚子是減不了肥的。
減肥不能盲目，更不能用錯(cuò)方法，以下幾個(gè)減肥誤區(qū)，碼住避坑：
很多減肥者平時(shí)大魚大肉，從開始減肥那天起就粗糧素食當(dāng)家飯。
殊不知從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷更大。因?yàn)?/a>按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，平日吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積到了皮下，靠排毒是排不走的。
燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，有助于控制熱量攝入；但是攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過(guò)度勞累的腸道雪上加霜。
吃得少可以減肥
減肥需要控制的是一日的用熱量攝入，而不是單一的吃多吃少。食物選擇不當(dāng)，熱量超標(biāo)，依然還是肥胖。
運(yùn)動(dòng)可以減肥
運(yùn)動(dòng)的目的在于增加熱量消耗，提升代謝，增加肌肉含量，塑造體型，加強(qiáng)心肺功能。有助于減肥，而不是減肥成功的絕對(duì)性因素。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，頻率，強(qiáng)度，效果不如飲食控制。只運(yùn)動(dòng)不控制飲食依舊無(wú)法減肥。
減肥不是減重
減肥的目的是減少多余脂肪。體重下降只是減脂的一種體現(xiàn)，如果做大量力量訓(xùn)練，有益于減脂，但是不一定會(huì)減重。
減重速度越快意味著水分流失越多，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，反彈越快。
主食是糖原最重要的來(lái)源途徑，足夠的糖原攝入有助于血糖穩(wěn)定，避免胰島素的過(guò)多分泌有利于減肥。糖原為我們運(yùn)動(dòng)提供能量，減少肌肉的流失。不吃主食是不利于減肥的。
我?guī)椭藬?shù)百位客戶成功減肥，也看到了很多人成功讓自己的減肥努力付諸東流。今天我給大家總結(jié)一下，我看到的減肥不成功最常見的3大誤區(qū)。希望對(duì)大家有啟發(fā)。
很多胖胖減肥減得很辛苦，覺得自己老苦逼了：“王教練，我吃得這么少，運(yùn)動(dòng)還又多，怎么還不減肥？”
聽了他的自述，我請(qǐng)他記錄自己的日常飲食，和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)情況。
一周下來(lái)，我給他做了統(tǒng)計(jì)。原來(lái)他以為自己每天只吃1600大卡，我統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示他每天平均吃了2500大卡。而日均運(yùn)動(dòng)量只有大約300大卡，加上基礎(chǔ)代謝率算在一起也只有2100大卡。你說(shuō)他怎么減肥成功？
所以，需要減肥的朋友，一定要客觀評(píng)價(jià)自己的食量和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，減肥不得法的人，通常低估自己的食量20-40%，而高估自己的運(yùn)動(dòng)量50%左右。
對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，減肥這件事兒總是不離口，但總是不成功，[_a***_]成功后很快就反彈。相信大部分女生們都面臨過(guò)這樣尷尬的處境。為什么在減肥的路上會(huì)出現(xiàn)這樣的事呢，大多都是因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，容易進(jìn)入某些誤區(qū)，不但沒(méi)減成功，反倒是體重反彈增加。到底是哪些誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致之前所有的努力白費(fèi)呢？
①認(rèn)為絕食或者少吃一餐有效:實(shí)際上，飲食上減肥不在于吃多少，重點(diǎn)在于吃什么。比如在減肥過(guò)程中進(jìn)食碳酸飲料、酒、巧克力、冰激凌、油膩食品等，即使量不多，也含有大量能量，除了供應(yīng)機(jī)體消耗外，其余能量都轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。很多人急于求成，于是選擇少吃一頓，甚至絕食。每每這樣做了以后，會(huì)感覺到特別餓、特別有食欲，于是無(wú)法控制性地進(jìn)食大量的食物，多余的能量又轉(zhuǎn)化成脂肪，使此前的努力都白費(fèi)；
②認(rèn)為食用減肥藥有效：現(xiàn)在市面上很多虛***廣告，更是將速成減肥的減肥藥吹得天花亂墜。很多需要減肥的人禁不住誘惑買了藥，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不但沒(méi)減肥，反而更重了。那是因?yàn)楹芏嗟臏p肥藥實(shí)際上不但沒(méi)有減肥的效果，而且還有很多副作用，其中一個(gè)就是肥胖。大家都應(yīng)該切忌，最好的減肥方式還是踏踏實(shí)實(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適量的飲食結(jié)合才最正確。
③認(rèn)為只要是吃水果都有效：其實(shí)部分水果所含的熱量相當(dāng)高，長(zhǎng)期食用很容易加重肥胖。如芒果、龍眼、荔枝、榴蓮等，如果減肥期間吃了這些食物，很有可能前功盡棄。所以建議選擇熱量相對(duì)較低的水果。綜合以上來(lái)看，減肥期間建議將適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43c7fec7268e5003 relatedlink">鍛煉和合適的飲食方式結(jié)合才能有可能達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，希望大家通過(guò)閱讀后，減肥的朋友能夠順利達(dá)到自己的理想體型。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后的誤區(qū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后的誤區(qū)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
