大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥3個(gè)月20斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥3個(gè)月20斤的解答，讓我們一起看看吧。
3個(gè)月減24斤正常嗎？
正常，在科學(xué)減肥的前提下，三個(gè)月瘦體重的24斤為正常減重。比如肥胖者的體重為200斤，三個(gè)月內(nèi)體重減輕6~8斤就屬于正常下降規(guī)律。如果體重下降的速度過(guò)快，比如三個(gè)月就消瘦了二十斤、甚至是更多，往往是因?yàn)?/a>選擇了比較極端的減肥方式。
三個(gè)月瘦幾斤，看似和減肥目標(biāo)相差甚遠(yuǎn)，但卻是科學(xué)減肥的正常表現(xiàn)。因?yàn)闇p肥不單單是為了消耗脂肪，同時(shí)也需要維持肌肉數(shù)量、塑形，這過(guò)程中需要基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)均衡。如果用比較極端的減肥方式，比如過(guò)度節(jié)食、只吃水煮菜、辟谷等，短期內(nèi)的確消瘦非常明顯，甚至是可能一個(gè)月就瘦十斤以上，但這僅僅只是消耗了水分、造成肌肉流失、身體組織松垮。而且，不健康的減肥方式，早已和減肥初衷背道而馳。
而且，肥胖者在減肥初期，不適合進(jìn)行大量體育運(yùn)動(dòng)，特別是體重基數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、造成關(guān)節(jié)損傷。特別是跑步、快步走、跳繩等，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。因此，在減肥初期首先要控制飲食，其次才是循序漸進(jìn)的開(kāi)始活動(dòng)。
綜上所述，健康減肥的方法就是循序漸進(jìn)，飲食合理的基礎(chǔ)上搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。所以，三個(gè)月體重消瘦控制在原始體重基數(shù)的3-4%就是最佳狀態(tài)
我打算三個(gè)月瘦20斤正常嗎？
三個(gè)月瘦二十斤是可以的，一開(kāi)始如果你能堅(jiān)持會(huì)先掉十斤水分，當(dāng)你看到效果就會(huì)越加努力在減五斤體重左右，還是看飲食和運(yùn)動(dòng)量吧，主要在飲食，吃好吃少吃飽。
運(yùn)動(dòng)呢少坐多走多有氧，有氧只要堅(jiān)持絕對(duì)是減肥滴，尤其是頭一個(gè)月，每天上午開(kāi)始小運(yùn)動(dòng)量，下午午休后開(kāi)始來(lái)點(diǎn)波比跳之類(lèi)的，練之前最好喝一杯黑咖啡，加速燃脂，練完了不要坐，持續(xù)走走。
晚上就少吃點(diǎn)，喝粥吃小菜，少吃。
吃完了散散步，這樣持續(xù)十天就可以瘦五斤左右，也可能更多，因?yàn)槭且婚_(kāi)始減脂。
這樣持續(xù)兩三個(gè)月，平臺(tái)期來(lái)了準(zhǔn)備無(wú)氧，塑形。
減肥有很多種方法。但是不管怎么說(shuō)都離不開(kāi)節(jié)食。 只要合理的安排自己的飲食，多喝水，適量的運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持到底都可以瘦下來(lái)。 送你一句話，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 意思很明確。想變美，就需要從嘴巴開(kāi)始。
3個(gè)月減肥瘦了快20斤，一旦恢復(fù)正常飲食就復(fù)胖。怎么辦？
寶媽是最好減肥的，我生仨孩子從來(lái)沒(méi)丑過(guò)減肥，每天早上六點(diǎn)就起床給老公和老大做早餐，他們吃完早餐我就忙著[_a***_]送哥哥去幼兒園，回家趕緊推著小兒子去超市買(mǎi)菜，到中午跟小兒子做點(diǎn)飯吃然后把孩子哄睡著就趕緊打掃房間衛(wèi)生，完了馬不停蹄地洗菜切菜準(zhǔn)備晚上要吃的東西，忙完這些小兒子正好午睡醒來(lái)，帶孩子在樓下玩一會(huì)兒又準(zhǔn)備去接哥哥放學(xué)了，接回孩子又在小區(qū)里玩一個(gè)小時(shí)趕緊回家燜米飯準(zhǔn)備晚飯，大人小孩吃完飯趕緊收拾廚房還有輔導(dǎo)哥哥的作業(yè)，每天忙得焦頭爛額沒(méi)有一刻停止，根本就不用刻意控制飲食來(lái)減肥
你好 我是小晴，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是從去年開(kāi)始通過(guò)跑步瘦了十斤，對(duì)于三個(gè)月瘦20斤正常吃就復(fù)胖，
首先我覺(jué)得您肯定是通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦下來(lái)的吧，因?yàn)楣?jié)食瘦下來(lái)，一旦恢復(fù)飲食肯定會(huì)復(fù)胖，而且節(jié)食所帶來(lái)的傷害真的很大，肌肉流失，肌肉變得松垮等問(wèn)題，我覺(jué)得解決這個(gè)問(wèn)題就以上兩種方法，
1.停止單純的節(jié)食方法，通過(guò)吃低熱量的食物來(lái)達(dá)到飽腹感，規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。身體只有充足的營(yíng)養(yǎng)才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。
2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓自己新陳代謝加快，自身新陳代謝加快，即使躺著都可以減肥，因?yàn)樽陨砜梢韵模硗膺\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗不僅可以讓你瘦，而且會(huì)瘦的健康，所以千萬(wàn)不要單純的只追求體重的變化，更要關(guān)注體型的變化，希望做到健康減肥，祝你成功
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥3個(gè)月20斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥3個(gè)月20斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
