大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥5個(gè)動(dòng)作可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥5個(gè)動(dòng)作可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的的5公里跑，如何跑休？
建議不要一下子把強(qiáng)度升到5公里，可以前兩天2公里，第三第四天4公里，逐漸提升。跑步的話建議不要循環(huán)跑同一個(gè)地方，這樣不僅枯燥缺乏樂趣，而且跑久了就想停下腳步。最好是從起始點(diǎn)跑一圈剛好回到起始點(diǎn)那種，也要自己規(guī)劃一下路線????最后祝減肥成功
減肥為目的就要慢慢增加里程。跑休看身體狀態(tài)，你沒說體重，沒說年齡的，也不知道你以前有沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就不敢亂說了。
這種情況下只能告訴你我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我本人就是保持舒適跑，不以配速為目的。多關(guān)注身體的信號(hào)。累了就休息。隨著你堅(jiān)持的時(shí)間越來越久。減重只是順帶的，你收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止體重。我?guī)е乙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dcd0b0b13f1e997 relatedlink">朋友三個(gè)月時(shí)間減重三十斤差點(diǎn)。他現(xiàn)在已經(jīng)愛上鍛煉了。
（下面曬兩張我最近兩次跑步截圖，以免被指責(zé)鍵盤俠）
首先以減肥為目的跑步的話，不要猛跑，也不要不停地跑，應(yīng)該是慢跑，跑一段走一段，然后就會(huì)明顯感覺身體在慢慢發(fā)熱，發(fā)熱起來就是在燃燒卡路里了！
其次就是你可以配合一點(diǎn)其他項(xiàng)目，比如說跑步后，趁身體還沒有完全冷下來，做20-30個(gè)仰臥，20-30個(gè)俯臥撐，后期慢慢加量，這樣子既可以減掉肥肉，還可以使你的手臂腹部緊致，不會(huì)因?yàn)?/a>脂肪的燃燒導(dǎo)致皮松肉垮！
我是親身實(shí)驗(yàn)者，我用接近3個(gè)月減肥25斤，還有一點(diǎn)要說的就是不要吃太油熱量太大的東西，這也是關(guān)鍵，不然你一斤也減不掉！?。?！
謝謝邀請(qǐng)。我來回答你這個(gè)小問題，以減肥為目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最簡單易行的減肥方法，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，跑步還能有效地***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美，減肥效果非常好。
慢跑運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)半小時(shí)以上才有消耗體內(nèi)貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個(gè)人體質(zhì)及體重有關(guān)，一般體重超標(biāo)越多的人會(huì)瘦得越快。慢跑5公里，應(yīng)該是45~50分鐘之間，這個(gè)時(shí)間減肥效果最好。
96年我第一次減肥的時(shí)候，我選擇了慢跑，剛開始根本跑不動(dòng)，我跑100米就走100米，再繼續(xù)跑，循序漸進(jìn)，半個(gè)多月我就能跑到30分鐘，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0cafe37fd28458f relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，只有超過30分鐘才能消耗身體的的脂肪。我當(dāng)時(shí)每天慢跑5~6公里，半年我減掉40多斤，減肥成功！
來吧朋友！如果想減肥慢跑5公里這個(gè)距離正合適，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分鐘，是減脂的最佳時(shí)間，慢跑一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持半年你會(huì)得到意想不到的收獲！祝你減肥成功！
分享一下本人的經(jīng)歷:2018年9月體重94公斤，今天(2019年7月3日)體重72公斤。減肥方式主要兩個(gè):一是合理的飲食二是多運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)方式前期主要是快走5公里大概需要80分鐘左右。因?yàn)閯傞_始減肥時(shí)體重大，跑步會(huì)損壞關(guān)節(jié)，堅(jiān)持兩個(gè)月后改成慢跑。慢跑5公里用時(shí)50分鐘左右。無論快走還是慢跑都要做到兩點(diǎn)，一時(shí)間不得低于30分鐘，超過30分鐘燃脂效果才好。二心率控制在最大心率的60%～80%之間。心率太低燃脂效果不佳，心率太高就成無氧運(yùn)動(dòng)了。最大心率是多少？如果沒有專業(yè)設(shè)備，可以***用以下公式:最大心率=220-年齡。這是我的經(jīng)歷，希望對(duì)您有幫助。
每天堅(jiān)持高抬腿，波比跳，開合跳，登山，俄羅斯轉(zhuǎn)體各一分鐘能減肥嗎？
飲食不過量，肯定能減肥！這種在家就能練的[_a***_]訓(xùn)練遠(yuǎn)比慢跑效果更好，更短的時(shí)間收獲更大的回報(bào)！
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。常被用來鍛煉心肺功能與減脂訓(xùn)練，效果明顯。
通過幾個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作的循環(huán)訓(xùn)練，使身體在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到力竭，是心肺功能訓(xùn)練的絕佳方案。并且由于用時(shí)短回報(bào)大，被減肥減脂訓(xùn)練者所青睞。
題主的訓(xùn)練計(jì)劃就是非常不錯(cuò)的HIIT訓(xùn)練，高抬腿、波比跳、開合跳、登山、俄羅斯轉(zhuǎn)體大多是全身性訓(xùn)練動(dòng)作，遠(yuǎn)超慢跑、跳繩、游泳的訓(xùn)練強(qiáng)度。
通過短時(shí)間高強(qiáng)度配合間歇性訓(xùn)練，身體達(dá)到瀑漢的結(jié)果，動(dòng)員全身肌***力，訓(xùn)練時(shí)消耗大量熱量，提高基礎(chǔ)代謝，訓(xùn)練后繼續(xù)燃脂。
只要再配合飲食控制，減脂必定成功。
減脂最關(guān)鍵是控制飲食減少熱量攝入，避免零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物與油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。
以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法攝入，營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。再配合HIIT訓(xùn)練，想不瘦都難！
謝謝邀請(qǐng)！
題主的訓(xùn)練方式是hiit，（高間歇無氧運(yùn)動(dòng)）。一般hiit十分鐘的能量消耗在200大卡左右。（根據(jù)強(qiáng)度的不同，消耗能量也不一樣，當(dāng)然還有自身的體重因素）。
這樣可以減肥嗎，當(dāng)然可以，題主五個(gè)動(dòng)作各一分鐘，做二到三組，那就是10～15分鐘，能量消耗大約在200～300大卡左右。
但這里想延伸一下。減脂是能量赤字，運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗，所以在飲食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。這里你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)達(dá)到200大卡了，所以可以在飲食上再控制300大卡的攝入。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
堅(jiān)持做開合跳、波比跳等全身性運(yùn)動(dòng)是可以起到一定減肥效果的。每天進(jìn)行約十五分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可消耗約300大卡的熱量，主要來自于糖原供能。這樣的運(yùn)動(dòng)安排雖然也能增加每天的熱量消耗，但如果想取得明顯的減脂效果是很難的。
首先是減脂訓(xùn)練的時(shí)間很短，熱量消耗較少，再一個(gè)就是在運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗很少。若想取得更好的減脂效果，可按照以下方法進(jìn)行調(diào)整：
1）選擇以大肌群運(yùn)動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)
為了增加熱量消耗速度，延長減脂運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)選擇以大肌群運(yùn)動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)。大肌群不僅消耗的熱量更多，而且還不易疲勞，可有效延長減脂運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。
因此，在減脂訓(xùn)練中應(yīng)該選擇高抬腿、波比跳、開合跳這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練，登山者和俄羅斯轉(zhuǎn)體對(duì)手臂和腹部肌群的耐力要求較高，因此對(duì)于手臂和腹部肌肉力量不夠發(fā)達(dá)的人來說，不宜選擇登山者和俄羅斯轉(zhuǎn)體進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
2）降低運(yùn)動(dòng)速度
全身性運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較快，如果在訓(xùn)練中完成動(dòng)作的速度較快，一旦有氧氧化供能無法滿足運(yùn)動(dòng)的能量需求，身體就會(huì)啟動(dòng)乳酸能系統(tǒng)供能，這樣一來有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)糖原消耗殆盡或乳酸等酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積較多時(shí)，肌肉就會(huì)出現(xiàn)疲勞、酸痛等情況，因此持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)縮短，減肥效果當(dāng)然也會(huì)大打折扣了。
在減脂訓(xùn)練中，為了防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致乳酸堆積，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)速度?？赏ㄟ^心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，當(dāng)心率不超過靶心率（170－年齡）時(shí)，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸大量堆積的情況。
3）要持續(xù)鍛煉，保持較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
人體在平時(shí)主要以消耗糖原供能為主，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。減脂運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間越長，脂肪參與供能的比例就越高。即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，脂肪也會(huì)繼續(xù)以一定的供能比例參與供能并維持較長時(shí)間，從而達(dá)到持續(xù)燃燒脂肪的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥5個(gè)動(dòng)作可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥5個(gè)動(dòng)作可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
