大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)瓶頸期怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)瓶頸期怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入瓶頸期了怎么辦？
這是個(gè)必然的過程，是機(jī)體的自然反應(yīng)，這個(gè)過程短則一周，長則1個(gè)月、甚至幾個(gè)月。然后就是要堅(jiān)持并做適當(dāng)?shù)母淖?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48bfada30f4c5fbe relatedlink">均衡飲食要持之以恒，但在具體的食物上可以做些改變，如小麥換玉米、豬肉換牛肉等。同時(shí)換一種運(yùn)動(dòng)方式，也可以在原來的基礎(chǔ)上加大量，并增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、兔子跳等
遇到減脂瓶頸期，如何突破？
我的建議是:加大運(yùn)動(dòng)量：身體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)量后，減肥就會(huì)進(jìn)入瓶頸期，加大運(yùn)動(dòng)量可以盡快突破減肥瓶頸期。適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加快身體代謝，消耗熱量，突破減肥瓶頸期。
運(yùn)動(dòng)完體重反而重了怎樣才能掉秤？
更換有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的選擇跑步、健身操之類的運(yùn)動(dòng)，否則當(dāng)身體逐漸飼養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的模式后，卡路里消耗就會(huì)下降，減肥就會(huì)陷入瓶頸期。
我們應(yīng)該定期更換運(yùn)動(dòng)，可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開合跳之類的運(yùn)動(dòng)，做到運(yùn)動(dòng)多樣化，可以讓你身體持續(xù)燃脂。
#來年再“健”#運(yùn)動(dòng)減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
謝邀：
遇到運(yùn)動(dòng)減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅(jiān)持，挺過瓶頸期，還要加運(yùn)動(dòng)量，增加身體負(fù)荷。一切的止步不前都是因?yàn)?/a>你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當(dāng)于一個(gè)梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過長期持續(xù)的鍛煉才行。
一切的止步不前瓶頸期都是，因?yàn)槟愀冻龅暮顾粔蚨唷?/p>
每天是否堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，我有一個(gè)健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個(gè)。
看了你的問題，無法明確知道你目前的運(yùn)動(dòng)減肥處于一個(gè)什么樣的時(shí)間段，以及目前的具體運(yùn)動(dòng)情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說起。
減肥的根本是：消耗量大于攝入量。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會(huì)變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過運(yùn)動(dòng)加大了消耗量，那么也是可以達(dá)到減肥的目的。就像一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（這里指的是隨意的運(yùn)動(dòng)，并不是有計(jì)劃的訓(xùn)練），會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進(jìn)入了平臺(tái)期，一直以來用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個(gè)時(shí)候其實(shí)是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個(gè)公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。
消耗的主要途徑有3點(diǎn)：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活活動(dòng)的代謝；3.運(yùn)動(dòng)代謝。其中我們要達(dá)到減脂的目的，最主要的是加大運(yùn)動(dòng)代謝量。如果你一開始的運(yùn)動(dòng)減肥只是隨意的運(yùn)動(dòng)，并沒有形成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)***，那么很容易到達(dá)瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長，但最終的瓶頸就是一個(gè)人一次的跑步量到達(dá)20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，減脂就變得有點(diǎn)困難。所以在遵循循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也要不斷地變化運(yùn)動(dòng)量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“[_a***_]”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進(jìn)行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會(huì)加快身體的基礎(chǔ)代謝，對于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個(gè)人，肌肉含量更高的人會(huì)更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時(shí)，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過程中，增大消耗量的同時(shí)也做到減少攝入量，會(huì)加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會(huì)開啟保護(hù)功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次進(jìn)食時(shí)將所有能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會(huì)造成反彈以外，也會(huì)讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
這個(gè)不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說叫減肥平臺(tái)期，所以基本上減肥體重是不會(huì)變的，下面介紹幾個(gè)突破平臺(tái)期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
增加運(yùn)動(dòng)量
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對減肥起不來燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。而且還會(huì)影響新成代謝，那樣想突破平臺(tái)期更難了！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)瓶頸期怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)瓶頸期怎么減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
