大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動瓶頸期怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動瓶頸期怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進入瓶頸期了怎么辦？
這是個必然的過程，是機體的自然反應，這個過程短則一周，長則1個月、甚至幾個月。然后就是要堅持并做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe1145865fbefa52 relatedlink">改變。如均衡飲食要持之以恒，但在具體的食物上可以做些改變，如小麥換玉米、豬肉換牛肉等。同時換一種運動方式，也可以在原來的基礎上加大量，并增加一些有氧運動，如仰臥起坐、兔子跳等
遇到減脂瓶頸期，如何突破？
我的建議是:加大運動量：身體適應一定的運動量后，減肥就會進入瓶頸期，加大運動量可以盡快突破減肥瓶頸期。適當調(diào)整運動節(jié)奏、延長運動時間，加快身體代謝，消耗熱量，突破減肥瓶頸期。
運動完體重反而重了怎樣才能掉秤？
更換有氧運動，循序漸進提升運動強度。有氧運動的時候，不要單一的選擇跑步、健身操之類的運動，否則當身體逐漸飼養(yǎng)運動的模式后，卡路里消耗就會下降，減肥就會陷入瓶頸期。
我們應該定期更換運動，可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開合跳之類的運動，做到運動多樣化，可以讓你身體持續(xù)燃脂。
#來年再“健”#運動減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
謝邀：
遇到運動減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅持，挺過瓶頸期，還要加運動量，增加身體負荷。一切的止步不前都是因為你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當于一個梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運動量，經(jīng)過長期持續(xù)的鍛煉才行。
一切的止步不前瓶頸期都是，因為你付出的汗水不夠多。
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個。
看了你的問題，無法明確知道你目前的運動減肥處于一個什么樣的時間段，以及目前的具體運動情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎的開始說起。
減肥的根本是：消耗量大于攝入量。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過運動加大了消耗量，那么也是可以達到減肥的目的。就像一個不運動的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過一段時間的運動（這里指的是隨意的運動，并不是有計劃的訓練），會發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進入了平臺期，一直以來用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個時候其實是應該思考：消耗量大于攝入量這個公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應該同時進行。
消耗的主要途徑有3點：1.身體器官的基礎代謝；2.日常生活活動的代謝；3.運動代謝。其中我們要達到減脂的目的，最主要的是加大運動代謝量。如果你一開始的運動減肥只是隨意的運動，并沒有形成循序漸進的運動***，那么很容易到達瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長，但最終的瓶頸就是一個人一次的跑步量到達20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當身體適應了這個運動量后，減脂就變得有點困難。所以在遵循循序漸進的增加運動量的同時，也要不斷地變化運動量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習慣”已有的訓練量，造成減脂的停滯。
另外如果進行的都是有氧訓練，也建議加入[_a***_]訓練，力量訓練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會加快身體的基礎代謝，對于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個人，肌肉含量更高的人會更快地感覺餓。而且力量訓練在提高身體肌肉含量的同時，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過程中，增大消耗量的同時也做到減少攝入量，會加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會開啟保護功能，降低身體的基礎代謝，且在下次進食時將所有能量轉化為脂肪存儲起來，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會造成反彈以外，也會讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
這個不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說叫減肥平臺期，所以基本上減肥體重是不會變的，下面介紹幾個突破平臺期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對減肥起不來燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。而且還會影響新成代謝，那樣想突破平臺期更難了！
到此，以上就是小編對于運動瓶頸期怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動瓶頸期怎么減肥的4點解答對大家有用。
