大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥大腿酸的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥大腿酸的解答，讓我們一起看看吧。
大腿運(yùn)動后酸痛怎么辦？
一般去健身房活動的時間不長，就會出現(xiàn)大腿運(yùn)動過后，，肌肉酸痛的感覺。所以放松活動很重要，拉伸肌肉。也可以按摩一下，熱敷一下，只要堅持鍛煉，用不了多久，就可以不酸不痛了。
大腿運(yùn)動后酸痛，首先必須以休息為主，可以配合理療，比如推拿、***、熱敷等，可以加速恢復(fù)。***取熱敷、溫水浴以及外涂止痛藥膏等方法減輕疼痛，但主要注意應(yīng)該***取科學(xué)健康的方法安排訓(xùn)練負(fù)荷，鍛煉時應(yīng)盡量避免長時間集中練習(xí)身體的某一部位，在運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要進(jìn)行一般性放松練習(xí)。
健身腿酸怎么緩解？
1、拉伸***法：當(dāng)患者運(yùn)動完腿酸痛時，可以進(jìn)行腿部的拉伸和抬高，促進(jìn)乳酸的分解和血液的回流進(jìn)行改善。也可以通過溫水泡腳以及進(jìn)行腿部的***，來進(jìn)行肌肉的放松，從而可以加速乳酸的分解，可以改善運(yùn)動完腿酸痛的癥狀。
2、熱敷法：可以在運(yùn)動24小時之后可以做熱敷，用熱毛巾或者是熱水袋放在腿上每次敷20-30分鐘，然后每天可以敷兩次，可以加快血液循環(huán)促使乳酸代謝，從而快速緩解患者運(yùn)動腿酸痛的癥狀。
運(yùn)動后腿酸主要是運(yùn)動強(qiáng)度過大，運(yùn)動量過多導(dǎo)致乳酸分泌過多，乳酸分泌過多，堆積在肌肉中，會引起小腿肌肉酸痛?？梢酝ㄟ^泡溫水澡和熱敷的方式進(jìn)行緩解。
1、一般來說運(yùn)動后，12-18小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，如果沒有運(yùn)動習(xí)慣的人第一次訓(xùn)練，這種酸痛會更加明顯?？梢栽谶\(yùn)動后洗個溫水澡，這樣有利于調(diào)節(jié)血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用。
2、劇烈運(yùn)動后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?**，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和體內(nèi)廢物的排除，有利于肌肉放松和自我修復(fù)。
建議在日常生活中要注意飲食中營養(yǎng)的攝入，保證自己能夠攝入足夠的蛋白粉、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這樣有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。同時也要多進(jìn)行戶外運(yùn)動，加強(qiáng)體育鍛煉，這樣可以減輕腿酸的情況。
健身房大腿粗怎么減？
去健身房活動，減大腿粗，在跑步機(jī)上跑步鍛煉，然后再去做腳踏車，多蹬一會，也可以腳蹬杠鈴片的那種器械。
跳繩也很好，這些都是可以使大腿粗，變成肌肉，相對來說就是減脂成功了。但是一定要堅持每天都練習(xí)，
健身練腿后的第二天腿很酸，可以繼續(xù)練其他部位嗎？
每一個健身愛好者，都知道練腿對于健身的重要性，首先，其次，腿部作為人體最大的肌肉群，所以練腿可以較快提升你的基礎(chǔ)代謝，從而促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展！
健身不練腿，遲早要后悔?。。?！
如果長時間沒練腿的人，突然興奮去練了一次腿，練完是這樣子的。
剛練完！準(zhǔn)備走兩不，我去，發(fā)現(xiàn)腿不是自己的了。默默的問自己，這腿還要不要練??！
當(dāng)然要練的！
練腿后第二天，早上起床，精神飽滿！準(zhǔn)備起來迎接美好的一天，結(jié)果摔的很慘！哈哈哈??忘了昨天自己了腿了！
健身要練腿，遲早要摔毀！
調(diào)侃一下哈哈哈哈！
練腿的重要性，毋庸置疑！
那么，練完腿，還能練其他部位嗎？
可以繼續(xù)練習(xí)其他部位。因為健身訓(xùn)練完之后出現(xiàn)腿很酸的情況，是因為在于訓(xùn)練過程之后，乳酸在腿上堆積的原因，堆積越多會感覺到越酸。
那么說明該部位在我們整個訓(xùn)練過程中，達(dá)到我們想要訓(xùn)練的效果。但是針對身體其他部位而言。是沒有達(dá)到訓(xùn)練完之后的效果。所以其他部位可以繼續(xù)訓(xùn)練。
當(dāng)然，這種訓(xùn)練的效果，只是我們在一般意義上而言，所認(rèn)為這種是訓(xùn)練完之后比較好多效果的表現(xiàn)。因為根據(jù)現(xiàn)在比較流行的核心訓(xùn)練，以及功能性訓(xùn)練。事后如果并非[_a***_]我們增強(qiáng)肌肉的一個豐滿程度的話。訓(xùn)練完之后身體是沒有乳酸過多堆積的現(xiàn)象，反而是一種比較愉悅舒適的狀態(tài)。
所以訓(xùn)練是需要看個人是因為什么情況而決定的，是因為追求力量？還是因為想減肥？還是因為想豐厚肌群？所以在此建議每個訓(xùn)練的人，都需要科學(xué)化系統(tǒng)化目的化狀態(tài)去訓(xùn)練，那樣訓(xùn)練出來的效果或者意義才會比較明確。
一般情況下每次訓(xùn)練完一個部位后，該肌群會從第二天開始酸痛，而且將會持續(xù)48-72個小時，其實這是很正常的現(xiàn)象。如果是新手或者停訓(xùn)一段時間后的健身者在接下來三天左右的時間里也會被這種疼痛所困擾，這是因為長時間不鍛煉，猛然開始訓(xùn)練，肌肉無法接受這么大的訓(xùn)練量所致，屬于正?，F(xiàn)象，通過休息便會自行消失。
那么問題來了，在休息的這個期間肌肉還酸痛，還能接著訓(xùn)練嗎？
如果同一個部位的肌肉，在訓(xùn)練后3天左右時間里還在疼痛，那么該部位最好不要再次訓(xùn)練。應(yīng)該讓這個部位得到充分的休息才可以，否則不但訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意，還會影響肌肉的生長。
但是這個期間你也不能閑著，而是應(yīng)該按照計劃來訓(xùn)練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓(xùn)肌肉的休息恢復(fù)，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛煉。
你前面剛練完腿，那么接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之后還可以訓(xùn)練肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時，也能形成一個良性循環(huán)。
當(dāng)然健身老鳥在這一點上可能不會特別的明顯，但很多時候也會有感到酸脹無力，這個期間也是要給到肌肉休息的時間。
但有時候狀態(tài)這個家伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會發(fā)現(xiàn)3天過去了，想再去鍛煉那個肌群時發(fā)現(xiàn)依然使不上力氣，這時候也不要多想，說明這塊肌肉并沒有完全恢復(fù)，立馬更改***投入其他部位的訓(xùn)練即可。
一般情況下大肌群的恢復(fù)時間在48-72小時左右，小肌群的恢復(fù)時間會更快，在24-48小時，但這并不是完全絕對的，需要自己切身感受它們的恢復(fù)情況，正確做出調(diào)整。
希望我的回答對你有幫助。
到此，以上就是小編對于健身房減肥大腿酸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥大腿酸的4點解答對大家有用。
