大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生活中的健身減肥規(guī)劃表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹生活中的健身減肥規(guī)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些健身計劃和飲食***比較好？
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥，什么是健康科學(xué)減肥！減肥首先是減脂與減重！
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是***的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的！
2，那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡攝入，量要適當(dāng)，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》
3，運動是必須的！健康減重最好的方式就是運動！所以每天適量的運動是必須！建議不少于6000步/天！
再次強(qiáng)調(diào)，運動是強(qiáng)身健體，減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的，況且還需要大量時間！
健康科學(xué)減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節(jié)食，拒絕饑餓，拒絕代餐，拒絕營養(yǎng)攝入不均衡！
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練***(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
把表格數(shù)據(jù)變正常你就健康瘦身成功了！啡諾奇咖啡の茶減肥就是認(rèn)真的！正常飲食＋每天2-3杯咖啡の茶＋適當(dāng)運動（6000步/天）！減肥不是單一看體重，更重要的是內(nèi)臟脂肪和血液脂肪正常！
減肥沒必要一上來就選擇痛苦的方式。
你弄明白一個原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時候吃得更多反彈更多。還會[_a***_]肌肉消耗，代謝變低即時吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時或飲料夜宵這個取消掉。當(dāng)然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時間額外多做10000步。
大家有自己的健身計劃表嗎？
談到健身***表，我相信只要是對自己身材有目標(biāo)有追求的小伙伴，肯定會在運動前制定一份***表。俗話說得好“不打無準(zhǔn)備之仗，不做無準(zhǔn)備之事”，你連運動***都沒有，運動時想到一出就是一出，毫無章法和節(jié)奏，運動效果就很難保證了。
不管你是在增肌還是減脂，健身動作就那么多，如何進(jìn)行合理地編排則尤為重要。汗水哥認(rèn)為，我們在做健身訓(xùn)練的時候，都應(yīng)該遵從力量訓(xùn)練+有氧運動這樣的組合。一般建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，可以更好的保證運動效果。簡單總結(jié)一下科學(xué)健身的四個步驟：熱身——力量訓(xùn)練——有氧訓(xùn)練——拉伸。
此外，說到健身***，如果不指明具體部位，那也太寬泛了，針對不同的目的和不同的部位都有相應(yīng)的訓(xùn)練***，網(wǎng)上也有很多相應(yīng)的教程。而汗水哥平時最喜歡的就是HIIT運動，因為它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一個晴朗的下午，在樓下小區(qū)空地上就能練習(xí)，非常方便，真是一種能讓全身肌肉都參與其中的高效運動方式。
大家有時間一定要嘗試HIIT運動哦，下面也就分享一下汗水哥平時一直在堅持的健身***——就是以下這個10分鐘快速HIIT戶外訓(xùn)練***，可以快速燃脂，高效塑形。
10分鐘HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑進(jìn)行一個快速的熱身，以讓你的身體準(zhǔn)備好、讓你的肌肉活動起來。熱身后，下面每個動作請在45秒內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，然后進(jìn)行15秒的休息，完成一組后，再重復(fù)一次。
有吧，我覺得大家健身肯定是有目的的，比如第一種為了減肥，自己想要對自己的身材做出改變。減脂，就要改變自己的飲食，在鍛煉的過程中加強(qiáng)有氧的鍛煉同時帶著無氧運動第二種塑形，不管男女生，大都選擇器械鍛煉同時也會進(jìn)行有氧運動，只是說它們所占的比例不同，這些就是***。（個人看法，不喜，勿噴）
談到健身***表，我相信很多對自己身材有要求的朋友，肯定都會有一份***表。俗話說得好工欲善其事必先利其器，你運動***都沒有，風(fēng)風(fēng)火火的想到什么來什么，毫無章法，很難達(dá)到訓(xùn)練效果， 因為制定好了***去訓(xùn)練會提高訓(xùn)練效率，而且可以知道自己是否有進(jìn)步，而不是每天靠心情練某個部位。 如果細(xì)心的朋友還可以把每天的訓(xùn)練哪個部位都寫到一個總表上面，整理成一個***表，這樣就很清楚一個月每一個部位訓(xùn)練了多少次，遇到了什么問題，包括訓(xùn)練有沒有變化，
有對比才能看出變化。
然后大肌群之間要間隔訓(xùn)練，比如腿部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練間隔近的話是會相互影響的，所以腿部訓(xùn)練安排硬拉，還是背部訓(xùn)練安排硬拉自己需要安排好，然后五天一個循環(huán)， 每一天的訓(xùn)練內(nèi)容，組數(shù)和個數(shù)都會寫到里面，最好能把訓(xùn)練感受也寫一下，遇到了什么問題，怎么解決的，有沒有細(xì)節(jié)上感受的變化，不斷的通過看書和視頻學(xué)到什么內(nèi)容都可以加到***中，這樣你的***都可以更完善。 其次就是飲食，健身這條路，除了練，就是吃，你能做的多細(xì)致身體就能給你多少反饋。當(dāng)你的每一個細(xì)節(jié)都做好的時候，你是不會有很長的瓶頸期，因為你的努力擺在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，進(jìn)步都一目了然。
其次這個***表是個會根據(jù)健身進(jìn)度而改變的東西，就像系統(tǒng)升級一樣，要根據(jù)訓(xùn)練頻率適當(dāng)調(diào)整，一般情況下分三個大的階段。
第一階新手期。請教練幫助制定的健身***。在教練的指導(dǎo)下完成每個動作。在一般情況下，堅持每天訓(xùn)練90分鐘左右。在教練指導(dǎo)下，如胸肌用什么器械，一組做多少，做幾組等。訓(xùn)練的節(jié)奏，間歇長短，教練都會手把手教。教練會根據(jù)具體人的實際情況，安排訓(xùn)練的量，會給建議，是先練胸，還是先練背，還是該熱身，教練都會指導(dǎo)。
第二階段入門期。這時候應(yīng)該對健身有了一定的了解，訓(xùn)練中，如發(fā)現(xiàn)某器械人比較多，就對***稍作調(diào)整。因為對身體的肌肉群有了一個大概的了解，知道哪些肌肉群恢復(fù)期慢，哪些恢復(fù)快，可依據(jù)自身情況和心中的***表，增加訓(xùn)練量。如推肩，先啞鈴?fù)婆e，再杠鈴平推舉，再在器械上強(qiáng)化等?？傊?，這時健身***表，儼然已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。
第三階段熟練期。這是***表應(yīng)該是熟記于心，對人體肌肉群的掌握 ，對因訓(xùn)練造成的傷痛，對三大塊肌肉群與核心力量的訓(xùn)練把握，都有了一定的了解。所以，可以隨時根據(jù)自身條件隨時調(diào)整健身***，視身體感覺調(diào)整訓(xùn)練量。如果感覺好就可加重加大訓(xùn)練量，如感覺不好，可選擇性放棄訓(xùn)練。根據(jù)生活情況調(diào)整健身頻率。訓(xùn)練頻率基本上一個星期三次，每次至少訓(xùn)練一到兩個肌肉群，如肩和胸組合，二頭與三頭組合等，隔天訓(xùn)練。
我們在做健身訓(xùn)練的時候，都應(yīng)該遵從力量訓(xùn)練加有氧運動這樣的組合。建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，會有更好的效果，HIIT運動就是不錯的有氧運動，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。這是一種能讓全身肌肉都參與其中的高效運動方式， 12分鐘HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑進(jìn)行一個快速的熱身，讓你的身體最好準(zhǔn)備；熱身后，每個動作請在45秒內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，然后進(jìn)行15秒的休息，每組完成后，再重復(fù)一次。
到此，以上就是小編對于生活中的健身減肥規(guī)劃表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生活中的健身減肥規(guī)劃表的2點解答對大家有用。
